Erin Stern dzieli się 10 powodami, dla których ćwiczenia mogą być korzystne jako terapia.

"Powiedzmy, że nie masz budżetu na terapię lub nie jesteś zainteresowany pójściem na nią, chcę omówić 10 sposobów, w jakie ćwiczenia mogą pomóc zapewnić takie same korzyści jak terapia" - mówi Stern.

mówi Stern.

Treść:

• Namacalne wyzwanie w postaci ciężarów
• Zwiększenie siły fizycznej
• Podnoszenie ciężarów zapewnia kotwicę
• Fizyczna realizacja celów
• Integracja swojego cienia lub ciemnej strony z tym, kim jesteś
• Motywacja
• Interakcje społeczne
• Ćwiczenia nadają życiu strukturę
• Poprawia nastrój
• Tolerancja

Namacalne wyzwanie w postaci ciężarów

Według Sterna, pokonanie namacalnego wyzwania, jakim jest podnoszenie ciężarów, może pomóc w przezwyciężeniu niematerialnych wyzwań napotykanych poza siłownią.

"Masz namacalne wyzwanie w postaci ciężarów. Wchodzisz tam i wiesz, że talerz ma, powiedzmy, 45 funtów, sztanga waży określoną ilość, zwykle również 45 funtów, chyba że używają tych głupich 35-funtowych sztang, tak czy inaczej wiesz, jaką wagę próbujesz podnieść. Pokonanie tego namacalnego wyzwania lepiej przygotuje cię do pokonania wyzwań niematerialnych".

Zwiększenie siły fizycznej

Zwiększenie siły fizycznej może również wpłynąć na to, jak ktoś ocenia swoją samoocenę, mówi Stern.

"Jeśli chodzisz na siłownię i podnosisz większe ciężary, będziesz silniejszy fizycznie. Coś, czego nie zawsze widzimy wraz ze wzrostem siły fizycznej, to to, że inaczej się nosimy.
Jeśli cierpisz na niską samoocenę, podnoszenie ciężarów, zwłaszcza wymachy pleców, może pomóc ci stać prosto ".

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Erin Stern (@2x_ms_olympia)

Podnoszenie ciężarów zapewnia kotwicę

Nawet jeśli twoje życie ciągle się zmienia, Stern podkreślił, że podnoszenie ciężarów może zapewnić znajomą i wygodną kotwicę dla tych, którzy przechodzą przez trudne chwile.

"Podnoszenie ciężarów może być dla ciebie kotwicą. Jest więc czymś stałym w zmieniającym się świecie. Kiedy twoje życie wydaje się być wywrócone do góry nogami i po prostu się powtarza" - mówi Stern. "Kiedy wszystko wydaje się do góry nogami, kiedy wszystko wydaje się stracone, to namacalne uczucie ciężarów, po prostu posiadanie siłowni lub miejsca do ćwiczeń może dać ci komfort".

Fizyczna realizacja celów

Zwróciła również uwagę na osiąganie fizycznych celów podczas treningu i na to, jak można to przenieść na rzeczywiste sytuacje życiowe.

"Cele, które są bliskie i drogie twojemu sercu, w zasadzie nie tylko pokazują światu, ale także tobie, że to, co masz w głowie, można osiągnąć w prawdziwym życiu".

Zintegruj swój cień lub ciemną stronę z tym, kim jesteś

Stern uważa, że coaching daje ludziom możliwość zrozumienia siebie, a zwłaszcza swojej ciemnej strony.

"Musisz być w stanie zintegrować swój cień z tym, kim jesteś, ponieważ jest on częścią tego, kim jesteśmy. Jeśli go stłumisz, stopniowo wypłynie na powierzchnię i zamanifestuje się w niepożądany sposób. Więc walcz z tymi demonami na siłowni, niezależnie od tego, czy założysz słuchawki, odłożysz czapkę i użyjesz ich, aby popchnąć się dalej. Pomoże ci to włączyć swój cień lub tę postrzeganą ciemność do codziennego życia".

Motywacja

Była olimpijka w kulturystyce kobiet twierdzi, że ćwiczenia i motywacja mają działanie terapeutyczne.

"Przebywanie w pobliżu innych ćwiczących osób, niezależnie od tego, czy z nimi rozmawiasz, czy nie, pomaga ci zwiększyć własną motywację. Stajesz się odbiciem ludzi, z którymi spędzasz najwięcej czasu, nawet jeśli nigdy nie spotkałeś ich osobiście, nadal mają na ciebie wpływ".

Interakcje społeczne

Dla tych, którzy czują się samotni lub odizolowani, trening na siłowni może być idealnym sposobem na zmianę tych emocji.

"Jeśli pracujesz w domu, a ja pracuję w domu, nie mam zbyt wielu okazji do interakcji z ludźmi w ciągu dnia. Chodzenie na siłownię sprawia, że czuję się mniej odizolowany. Przebywanie wśród ludzi, zwłaszcza tych o podobnych poglądach, może być świetne, jeśli czujesz się samotny".

Ćwiczenia nadają życiu strukturę

Podkreśla, że regularny plan treningowy zapewnia strukturę, która może przeniknąć do innych obszarów życia.

"Ćwiczenia nadają życiu strukturę, ponieważ zwykle musisz mieć rutynę, aby znaleźć czas dla siebie, wiedząc, że o piątej rano trzy dni w tygodniu lub pięć dni w tygodniu idziesz na siłownię, a może idziesz na siłownię po pracy lub w przerwie na lunch, po prostu masz strukturę. Teraz masz możliwość zaplanowania swoich dni i trzymania się swoich planów".

"Posiadanie struktury na siłowni lub struktury w treningach nadaje również strukturę reszcie twojego życia"

dodaje Stern.

Poprawa nastroju

Stern przypisuje ćwiczeniom poprawę nastroju.

"To czysta nauka. Zwiększa poziom endorfin i serotoniny. Ciśnienie krwi spada, trening przynosi wiele korzyści, a pod względem

Tolerancja

Wreszcie, Stern twierdzi, że regularne ćwiczenia sprawiają, że jest bardziej tolerancyjny na problemy, które napotyka w życiu.

"To jest coś, w czym trening lub ćwiczenia bardzo mi pomogły. Kiedyś byłem jak emocjonalna kolejka górska. Byłem bardzo wrażliwy na wahania nastroju, na innych ludzi, jeśli pogoda była zła, zwykle byłem w złym nastroju, najmniejsza niedogodność odsuwała mnie na bok, a ćwiczenia pomogły mi zwiększyć tolerancję na tego rodzaju wahania".

Niska samoocena, depresja i lęk mogą wpływać na najlepszych z nas, w tym na sportowców takich jak fenomen trójboju siłowego Larry Wheels. Otwarcie mówił o tym, jak siłownia uratowała go przed negatywnym stylem życia. Oprócz tego, że siłownia pomogła Wheelsowi w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej, uważa on również, że siłownia uchroniła go przed zadawaniem się z nieodpowiednimi ludźmi.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Erin Stern (@2x_ms_olympia)