Dorian Yates prezradil svoj "psychologický trik" pre hrubú silu v tlakoch

Keď šesťnásobný víťaz súťaže Mr Olympia Dorian Yates prehovorí, svet fitness ho počúva. Tento legendárny kulturista, známy ako "The Shadow", bol známy svojou neuveriteľnou intenzitou a tréningovým štýlom, ktorý ho vyniesol na absolútny vrchol. Teraz, aj roky po ukončení kariéry, sa delí o detaily, ktoré mu pomohli vybudovať jednu z najlepších postáv v histórii.

V nedávnom príspevku sa Yates zameral na jeden konkrétny psychologický aspekt, ktorý mu pomáhal maximalizovať výkony pri tlakových cvikoch - či už išlo o tlak na lavičke, leg press alebo hákové drepy.

Predstavte si svaly ako pružinu

Yatesovo tajomstvo nespočíva v novom doplnku ani v zázračnom stroji. Je to technika vizualizácie. Dorian radí, aby ste si pri tlakových cvikoch predstavovali svoje svaly ako obrovskú vinutú pružinu, podobnú tej, akú nájdete v odpružení auta.

Celý princíp funguje v dvoch fázach:

1. Kompresná fáza (negatívna fáza ): Keď znižujete váhu smerom nadol (napr. činka na prsia alebo tlak na sánkach na nohy smerom nadol), predstavujte si, že túto pružinu stláčate. Musíte mať nad závažím absolútnu kontrolu. S každým centimetrom pohybu smerom nadol sa vo svale (pružine) vytvára energia a napätie. Cíťte, ako sa pružina stláča stále viac a viac.
2. Fáza uvoľnenia (pozitívna fáza ): V spodnej polohe, keď je pružina maximálne stlačená a plná energie, nasleduje explozívne uvoľnenie. Yates to opisuje ako moment "BOOM" - uvoľníte nahromadenú energiu a výbušnou silou vytlačíte závažie späť nahor.

Prečo to funguje?

Táto mentálna pomôcka má dve hlavné výhody:

• Kontrola: Prinúti vás kontrolovať váhu smerom nadol. Namiesto toho, aby činka len tak klesala, "nabíjate" ju do svalov. Tým sa predlžuje čas pod napätím a minimalizuje sa riziko zranenia.
• Výbušnosť: Pomáha pri prechode z negatívnej do pozitívnej fázy pohybu. Namiesto straty napätia v spodnej fáze ho využijete na silný štart smerom nahor.

Ako hovorí sám Dorian:

"Kontrolujte váhu a používajte ju ako nástroj na vytvorenie maximálneho napätia pre pracujúce svaly. Udržujte napätie, buďte kompaktní a potom uvoľnite silu."

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený DY Nutrition™ (@dynutrition)