Dorian Yates verrät seinen "psychologischen Trick" für brachiale Gewalt bei Drucksituationen

Wenn der sechsfache Mr.-Olympia-Gewinner Dorian Yates spricht, hört die Fitnesswelt zu. Dieser legendäre Bodybuilder, bekannt als "The Shadow", war bekannt für seine unglaubliche Intensität und seinen Trainingsstil, der ihn an die absolute Spitze brachte. Jetzt, Jahre nach dem Ende seiner Karriere, verrät er die Details, die ihm geholfen haben, einen der besten Körper in der Geschichte aufzubauen.

In einem kürzlich erschienenen Beitrag konzentrierte sich Yates auf einen bestimmten psychologischen Aspekt, der ihm half, seine Leistung bei Pressübungen zu maximieren - sei es beim Bankdrücken, Beinpressen oder bei Kniebeugen.

Stellen Sie sich die Muskeln wie eine Feder vor

Yates' Geheimnis liegt nicht in einem neuen Ergänzungsmittel oder einer Wundermaschine. Es ist eine Visualisierungstechnik. Dorian rät, sich bei Kompressionsübungen die Muskeln wie eine riesige Spiralfeder vorzustellen, ähnlich wie bei der Federung eines Autos.

Das ganze Prinzip funktioniert in zwei Phasen:

1. Kompressionsphase (Negativphase): Wenn Sie das Gewicht absenken (z. B. Kurzhantel zur Brust oder Schlittenbeinpresse nach unten), stellen Sie sich vor, dass Sie diese Feder zusammendrücken. Sie müssen die absolute Kontrolle über das Gewicht haben. Mit jedem Zentimeter Abwärtsbewegung baut sich Energie und Spannung im Muskel (der Feder) auf. Spüren Sie, wie sich die Feder mehr und mehr zusammenzieht.
2. Loslassphase (positive Phase): In der unteren Position, wenn die Feder maximal zusammengedrückt und voller Energie ist, folgt ein explosives Loslassen. Yates beschreibt dies als einen "BOOM"-Moment - Sie setzen die gespeicherte Energie frei und drücken das Gewicht mit explosiver Kraft wieder nach oben.

Warum funktioniert es?

Diese mentale Hilfe hat zwei Hauptvorteile:

• Kontrolle: Sie zwingt Sie dazu, das Gewicht nach unten zu kontrollieren. Anstatt die Hantel einfach fallen zu lassen, "laden" Sie sie in die Muskeln. Das erhöht die Zeit unter Spannung und minimiert das Verletzungsrisiko.
• Explosivität: Dies hilft beim Übergang von der negativen zur positiven Phase der Bewegung. Anstatt die Spannung in der unteren Phase zu verlieren, nutzt man sie, um kräftig nach oben zu starten.

Wie Dorian selbst sagt:

"Kontrollieren Sie das Gewicht und nutzen Sie es als Werkzeug, um die arbeitenden Muskeln maximal zu belasten. Halten Sie die Spannung, seien Sie kompakt, und lassen Sie dann die Kraft los."

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