Derek Lunsford nenecháva nič na náhodu! Brutálny tréning nôh mesiac pred Olympiou!

Pódium v Las Vegas sa pomaly pripravuje a tlak na obhajcu titulu je obrovský. Derek Lunsford, ktorý v minulosti šokoval svet svojím prechodom z divízie 212 do kráľovskej kategórie Open, je v súčasnosti hlavným terčom všetkých vyzývateľov. Ak si chce udržať sošku Sandowa, musí tento rok predviesť ešte viac detailov a svalovej tvrdosti. Jeho najnovší tréning nôh dokazuje, že práve na tom tvrdo pracuje.

Štyri týždne pred súťažou sú kritickým obdobím, ktoré sa prezýva „zóna smrti“. Energia je kvôli kalorickému deficitu na bode mrazu, ale intenzita tréningov nesmie klesnúť. Lunsford aj v tejto fáze preukazuje neuveriteľnú odhodlanosť a silu.

Presná technika a izolácia na prvom mieste

Vo svojom najnovšom videu Derek ukazuje, že budovanie nôh hodných titulu Mr. Olympia nie je len o bezhlavom nakladaní závaží na os. Tréning je postavený na absolútnej kontrole pohybu, maximálnom pretiahnutí a brutálnej kontrakcii.

Tréningová rutina zahŕňala:

• Zakopávanie v sede a v ľahu: Lunsford takmer vždy začína tréning nôh izoláciou zadných stehenných svalov. Táto stratégia privedie do nôh obrovské množstvo krvi a zahreje kolenné šľachy pred ťažkými tlakmi.
• Leg press s dôrazom na hĺbku: Namiesto klasických drepov, ktoré môžu na konci tréningu zbytočne zaťažovať dolnú časť chrbta, si Derek vyberá masívny objem na leg presse s pomalou negatívnou fázou.
• Predkopávanie: Pre finálne doladenie a izoláciu kvadricepsov. Tu Derek často využíva drop-sety, aby dostal svaly za hranicu zlyhania.
• Výpady v chôdzi: Perfektné cvičenie na záver na zapojenie sedacích svalov a celkové vyčerpanie dolnej polovice tela.

Lunsford pôsobí neuveriteľne sústredene. Každé opakovanie má svoj zmysel a na jeho kvadricepsoch sa už teraz rysujú hlboké ryhy, ktoré sľubujú úžasnú konečnú formu.

Náročné tréningy nôh si vyžadujú dôkladnú regeneráciu

Cvičenie nôh s takouto intenzitou, a navyše pri kalorickom deficite, znamená vystaviť telo extrémnemu stresu. Svalové vlákna sú po náročných tlakoch a sériách doslova roztrhané na mikroúrovni. Ak v tomto momente nedodáte telu správne živiny, nielenže nebudete rásť, ale riskujete stratu ťažko vybudovanej svalovej hmoty a zbytočne si predĺžite svalovú horúčku.

Základom úspechu v dňoch, keď trénujete nohy, je poriadna dávka energie pred tréningom. Kvalitný predtréningový prípravok (Pre-workout) vám pomôže prekonať únavu a udrží vašu myseľ sústredenú aj v okamihu, keď vám dochádza dych. Počas samotného tréningu sa šampióni spoliehajú na intra-workoutové nápoje s obsahom EAA a sacharidov, ktoré chránia svaly pred katabolizmom a oddiaľujú vyčerpanie. A hneď ako odložíte poslednú činku, musí bezodkladne nasledovať vysoko stráviteľný hydrolyzovaný proteín, ktorý bleskovo naštartuje regeneračné procesy.

Nenechajte, aby vaše úsilie v posilňovni prišlo nazmar, a odmeňte svoje telo tou najlepšou výživou!