Derek Lunsford nenechává nic náhodě! Brutální trénink nohou měsíc před Olympií!

Pódium v Las Vegas se pomalu chystá a tlak na obhájce titulu je obrovský. Derek Lunsford, který v minulosti šokoval svět svým přechodem z divize 212 do královské kategorie Open, je aktuálně hlavním terčem všech vyzyvatelů. Aby si sošku Sandowa udržel, musí letos přinést ještě více detailů a svalové tvrdosti. Jeho nejnovější trénink nohou dokazuje, že přesně na tom tvrdě pracuje.

Čtyři týdny do soutěže jsou kritickým obdobím, kterému se přezdívá „zóna smrti“. Energie je kvůli kalorickému deficitu na bodu mrazu, ale intenzita tréninků nesmí klesnout. Lunsford i v této fázi předvádí neuvěřitelné odhodlání a sílu.

Precizní technika a izolace na prvním místě

Ve svém nejnovějším videu Derek ukazuje, že budování nohou hodných titulu Mr. Olympia není jen o bezhlavém nakládání kotoučů na osu. Trénink je postaven na absolutní kontrole pohybu, maximálním protažení a brutální kontrakci.

Tréninková rutina zahrnovala:

• Zakopávání vsedě a vleže: Lunsford téměř vždy začíná trénink nohou izolací hamstringů. Tato strategie nažene do nohou obrovské množství krve a zahřeje kolenní úpony před těžkými tlaky.
• Leg Press s důrazem na hloubku: Místo klasických dřepů, které mohou v závěru přípravy zbytečně zatěžovat spodní záda, volí Derek masivní objem na Leg Pressu s pomalou negativní fází.
• Předkopávání: Pro finální detaily a separaci kvadricepsů. Zde Derek často využívá shazované série (drop-sety), aby svaly dostal za hranici selhání.
• Výpady za chůze: Dokonalý cvik na závěr pro zapojení hýždí a celkové vyčerpání dolní poloviny těla.

Lunsford působí neuvěřitelně soustředěně. Každé opakování má svůj smysl a na jeho kvadricepsech se už nyní rýsují hluboké zářezy, které slibují famózní finální formu.

Těžké tréninky nohou si žádají nekompromisní regeneraci

Odcvičit nohy s takovou intenzitou, a navíc v kalorickém deficitu, znamená vystavit tělo extrémnímu stresu. Svalová vlákna jsou po těžkých tlacích a shazovaných sériích doslova roztrhaná na mikroúrovni. Pokud tělu v této chvíli nedodáte ty správné živiny, nejenže neporostete, ale riskujete ztrátu těžce vybudované hmoty a zbytečně si prodloužíte svalovou horečku.

Základem úspěchu pro dny, kdy jdete trénovat nohy, je pořádná dávka energie před výkonem. Kvalitní Předtréninkový nakopávač (Pre-workout) vám pomůže překonat únavu a udrží vaši mysl soustředěnou i ve chvíli, kdy vám dochází dech. Během samotného tréninku pak šampioni spoléhají na Intra-workout nápoje s obsahem EAA a sacharidů, které chrání svaly před katabolismem a oddalují vyčerpání. A jakmile odložíte poslední činku, musí okamžitě následovat vysoce vstřebatelný Hydrolyzovaný protein, který bleskově nastartuje opravné procesy.

Nenechte své úsilí v posilovně přijít vniveč a odměňte své tělo tou nejlepší výživou!