Ed Coan

Ak na mňa niekto niekedy urobil dojem, tak je to určite Ed Coan. Vzpierač, ktorý dominoval svojmu športu rovnakým spôsobom, ako by dominoval šprintér, ktorý zabehne 100 metrov pod 9 sekúnd, alebo skokan o žrdi, ktorý preskočí 7 metrov!

Ed Coan čoskoro zistil, že nemá genetiku na kulturistiku, až keď začal dvakrát týždenne drepovať a dokázal každý týždeň pridať 2,5 kg, čoskoro dosiahol hranicu 225 kg. Vtedy si uvedomil, že by mohol byť úspešný vo svete silového trojboja.

Ed Coan začínal s hmotnosťou 82,5 kg. V tom čase dal v drepe a mŕtvom ťahu po 353 kg a v tlaku na lavičke zvládol 220 kg. Vo veku 20 rokov pribral na váhe a súťažil v kategórii do 90 kg. Jeho drep a mŕtvy ťah dosiahli 390 kg a v tlaku na lavičke vyše 225 kg.

V kategórii do 100 kg dosiahol absolútnu superextrémnu váhu. Vytvoril celkovo 70 svetových rekordov a stal sa najľahším vzpieračom, ktorý prekonal hranicu 1087,5 kg (2400 libier). O jeho dominancii svedčí aj druhý najlepší výkon tejto kategórie 953 kg. Ed Coan však postupne pridal až trojboj 1117 kg! Svojím trojbojom by ovládol kategóriu superťažkých váh, v ktorej sú pretekári s hmotnosťou o 50 kg vyššou!

Jeho silové výkony znesú porovnanie so super silákom Paulom Andersonom. Veď čoho by bol schopný, keby disponoval kostrou nadrozmernou 160 - 170 kg? V drepe by pravdepodobne prekonal hranicu 500 kg, v mŕtvom ťahu by ju možno atakoval a v benči by sa pohyboval okolo 300 kg. Jeho tréning je zaujímavý z niekoľkých dôvodov. Je úplne odlišný od ruských postupov a bližší kulturistickému poňatiu. Každú disciplínu cvičí len raz týždenne.

Ed Coan bol fanúšikom piatich opakovaní - päť opakovaní považoval za najlepší spôsob, ako vyvážiť silu a objem, a jadro jeho tréningu tvoria päťky. Naopak, nebol veľkým zástancom jednotiek. Zmysel pre neho mali trojky a dvojky. Dĺžka jeho cyklov sa vo väčšine prípadov pohybuje od 10 do 14 týždňov a ide o postupné zvyšovanie intenzity od 65-70 % do 102 %.

Jeho slová majte neustále na pamäti: "Nájdite si svoju cestu. Učte sa od chlapcov, ktorí prišli pred vami, ale berte to len ako návod, nie ako Desatoro prikázaní."

Tréningový plán vyzeral takto:

PONDELOK

Drep - cyklická záťaž pozri cyklus (7-10s)
Doplnky: predné drepy (3s); výpady (3s); výpady (6s).

(V neskorších rokoch aj drep do výšky s pauzou, cca 2 x 5 a 2 x 3).

STREDA

Kliky v ľahu - cyklická záťaž pozri cyklus (7-10s)
Doplnky - tlak v ľahu v tesnej blízkosti (2s); tlak nad hlavou hore (4s), tlak nad hlavou s jednoručkou dole (3s), tlak predlaktím alebo nad hlavou - (3s).

ČTVRTOK

Mŕtvy ťah - cyklická záťaž pozri cyklus (7-10s)
Doplnky: Príťahy s činkou v zhybe (4s), Príťahy s kladkou (2s), Široké tlaky (3s), Krčenie ramien (2s)

SOBOTA

Kliky v ľahu - nohy mierne hore (2s); Kliky v ľahu (1s); Tricepsové kliky (3s); Tricepsové kliky (3s); Brušné kliky (3s)

Tu je jeden z cyklov:

MIMOSEZÓNNY PROGRAM

1 2 x 8
2 2 x 8
3 2 x 5
4 2 x 5
5 2 x 5
6 2 x 3
7 2 x 3
8 2 x 2
9 1 x 2
10 1 x 1

V programe nie sú uvedené žiadne percentá, čo je zámerné. Na výpočet stačí vziať do úvahy váš aktuálny maximálny výkon bez dresu (nie váš osobný rekord v drese) a potom od tohto výkonu odpočítať približne 3 % z 10. týždňa. program je veľmi náročný. Najskôr dosiahnete veľmi zaujímavú úroveň v sile opakovaní (pre 8 a 5 opakovaní) a potom vám program prikazuje vykonať tri čisté opakovania s váhou rovnajúcou sa vášmu prvému pokusu v možnom silovom teste a v dvoch sériách (týždeň 7). Vykonáte aj dve opakovania s váhou veľmi blízkou vášmu maximu (týždeň 9). každý tréning je vlastne akýmsi prípravným útokom na určitú formu vášho maxima.

PROGRAM CYKLU STRETNUTÍ

1 1 x 5
2 1 x 5
3 1 x 5
4 1 x 5
5 1 x 3
6 1 x 3
7 1 x 2
8 1 x 2
9 1 x 1 nie maximum + statické držanie 110 % maxima
10 2 x 5 (50-60% pretekárskeho maxima)

V predsúťažnom cykle sa používa polovičný dres (ramená dole), opasok a bandáže. V 6. týždni sú bandáže stredne tesné, od 7. do 9. týždňa pretekárske viazanie. V 10. týždni je deload pred súťažou. Opäť ide o detské kroky k maximu. Začína sa vyššie ako mimosúťažný cyklus. V 9. týždni sa blíži k maximu a odpočítavajú sa asi 2 %. percentá sa neuvádzajú, pretože okrem iného treba sledovať pokrok a v prípade potreby upraviť záťaž. ide opäť o veľmi náročný program na vyladenie sily. Najskôr (4. týždeň) dosiahnete maximu na 5 opakovaní, potom postupne testujete silu na 3 opakovania približne na úrovni prvého pokusu na súťaži a nakoniec ladíte na váhach blízkych 2. pokusu a maximu, všetko spočiatku s 2 baleniami.

Ako bonus prikladám časť rozhovoru s ním. Hoci nikdy nebol veľmi výrečný, jeho odpovede by mali byť pevné:

Ede, môžeš nám povedať niečo o sebe?

Volám sa Edward Ignatius Coan, narodil som sa 24. júla 1963 a mám 3 sestry a 1 brata.

Aké sú vaše najlepšie výkony?

Môj najlepší drep je 462,5 kg v organizácii USPF, mŕtvy ťah 435 kg a čoskoro sa chystám na bench press 280 kg.

Čo môžeš povedať o svojom tréningu?

Pondelok - drep a nohy, streda - lavička a doplnok tricepsu, štvrtok - mŕtvy ťah a chrbát, sobota ľahký bench a ramená.

Netrénuješ niečo ako bicepsy?

No biceps je ako ozdoba na vianočný stromček.

Akú najväčšiu chybu podľa vás robia liftéri, keď sa snažia zlepšiť drep?

Pretrénovanie a zlá technika.

A čo je podľa vás kľúčom k lepšiemu drepu?

Silné hýžde a dokonalá technika drepu.

Existuje nejaký cvik, ktorý by ste odporučili na zlepšenie drepu?

Vysoký drep na debne a stop drep. Inak všetky formy cvičenia.

A čo legpress?

Vôbec nie je zlý, ale ak budete drepovať naozaj ťažko, legpress ešte nebudete môcť robiť.

Čo považuješ za svoj najlepší liftingový výkon?

1090 kg v trojskoku v Dallase pri váhe 100 kg.

Akých päť faktorov by ste vybrali pre úspech v silovom trojboji?

Znalosti, genetika, technika, pre niektorých výživa, techniky regenerácie a tvrdá práca bez pretrénovania.

Aký počet opakovaní používate pri tréningu drepu a mŕtveho ťahu?

Päťky, trojky, dvojky. Hlavne cyklický tréning, znižovanie a zvyšovanie hmotnosti pred pretekmi.

Čo ty a výživa?

No, dbám na to, aby som mal primeranú výživu, ale z času na čas ju odfláknem.

Poďme sa porozprávať o psychike.Ako napreduješ, na čo myslíš pred novým rekordom?

Snažím sa s váhou zaobchádzať ako s normálnou váhou, ako s jednou z rozcvičovacích sérií. Nič nemením.

Naozaj sa nesnažíš napumpovať, keď ideš na limitnú váhu?

Nerád plytvám mentálnou energiou. Motiváciu si udržiavam a potom ju nechám vystreliť na váhu.

Máš viac ako 40 rokov, čo ťa motivuje k tomu, aby si pokračoval?

Počúvam svoje telo a dôverujem si, ale nezabíjam sa. Je pre mňa ťažké brzdiť sa, ale niekedy si musím uvedomiť, že bez zranenia sa budem cítiť lepšie a z dlhodobého hľadiska mi to pomôže.

Máte nejakú radu pre začínajúcich a pokročilých liftérov?

Nájdite si svoju cestu. Učte sa od chlapcov, ktorí boli pred vami, ale berte to len ako návod, nie ako desať prikázaní. pre pokročilých liftérov je dôležité skúšať nové veci, čo naozaj funguje, ale ak niečo nie je pokazené, neopravujte to...

Aký je podľa vás rozdiel medzi priemerným lifterom a majstrom?

V myslení, v srdci musí vedieť, že chce...

Akú najbláznivejšiu vec ste kedy videli pri zdvíhaní?

Kirk Karwoski... hahahahahaha

Čo robí výťah zlým?

Zlý prístup mnohých liftérov. Viac kamarátstva.

Čo si myslíš o vybavení na powerlifting?

Nemám rád všetko vybavenie, ale každému podľa jeho gusta...

A čo si myslíš o debate o steroidoch?

Je to tvoj život, je to, čo chceš. Ja nebudem policajt v spálni. Na tejto zemi nie sú žiadni svätí.

Aký je to pocit drepnúť 410 kíl?

Rovnako ako 225, ale s lepšou koncentráciou.

A aký je to pocit, keď sa vám to nepodarí?

Som pripravený na to, že to tam dole bude bolieť, ale nemôžem to zastaviť. Som sklamaný a nahnevaný.

Ako sa pripravujete pred súťažou?

Dávam si pozor na stravu, strečing a dbám na dostatok spánku. Čo sa týka výstroja, je potrebné si ho niekoľko týždňov pred súťažou vyskúšať, aby som si ho oťukal.

Čo by ste chceli zmeniť na silovom trojboji ?

Zjednotiť pravidlá, ale to je len fantázia.

Pokúsite sa niekedy o súťaž v silovom trojboji?

Možno pre malé váhy ... do 105 kg, myslím, že tam je súťaž a práve teraz.

Jesse Kellum sa pokúša prekonať tvoj celkový výkon, čo myslíš?

Neporazí ma, ja som dvíhal za iných podmienok a pravidiel, ak príde na USPF, tak sa mu to nepodarí.

Prečo zostávaš v USPF, keď by si mohol dvíhať vyššie váhy v inej organizácii?

Mám pocit, že to tak má byť. Niektorí to možno cítia inak, ale to je ich vec.

Myslíš si, že by si mohol prekonať Boltonov rekord v mŕtvom ťahu v superstrednej váhe?

Iba ak by som mohol ísť opäť na sumo.

Prečo nemôžeš ísť štýlom sumo?

Natrhol som si sval a nechcem riskovať. Ale kto vie?

Každý môže byť skvelý vzpierač.Dokáže niekto vytiahnuť 320 kg?

Nie, hoci s mentálnou silou môže byť každý silný. V nižších kategóriách je veľa vzpieračov, ktorí sú silní ako čert. Bez ohľadu na výšku trojboja si vždy môžete vážiť výzvu a cestu.

Je niečo, čo nemáte a čo by ste si priali mať?

Prial by som si byť o pár centimetrov vyšší.

Prečo vyšší?

Bol by som o pár kíl ťažší.