Ed Coan

Wenn mich jemals jemand beeindruckt hat, dann ist es definitiv Ed Coan. Ein Heber, der seinen Sport auf die gleiche Weise dominiert hat wie ein Sprinter, der die 100 Meter in unter 9 Sekunden läuft, oder ein Stabhochspringer, der über 7 Meter springt!

Ed Coan entdeckte bald, dass er nicht die genetischen Voraussetzungen für Bodybuilding mitbrachte. Erst als er anfing, zweimal pro Woche in die Hocke zu gehen, und jede Woche 2,5 kg zulegen konnte, erreichte er bald die 225 kg-Marke. Zu diesem Zeitpunkt wurde ihm klar, dass er in der Welt des Kraftdreikampfs erfolgreich sein konnte.

Ed Coan fing mit 82,5 kg an. Damals stemmte er jeweils 353 kg in der Kniebeuge und im Kreuzheben und schaffte 220 kg im Bankdrücken. Im Alter von 20 Jahren nahm er an Gewicht zu und trat in der Kategorie unter 90 kg an. In der Kniebeuge und beim Kreuzheben erreichte er 390 kg und beim Bankdrücken über 225 kg.

In der Klasse unter 100 kg erreichte er die absoluten Superrekorde. Er stellte insgesamt 70 Weltrekorde auf und war der leichteste Heber, der die Marke von 1087,5 kg (2400 lb) durchbrach. Seine Dominanz wird durch die zweitbeste Leistung in dieser Kategorie mit 953 kg belegt. Ed Coan hingegen steigerte sich allmählich auf einen Dreifachversuch von 1117 kg! Mit seinem Dreifachen würde er die Superschwergewichtsklasse dominieren, in der es Konkurrenten gibt, die 50 kg mehr wiegen!

Seine Kraftleistungen lassen sich mit denen des Superstrongman Paul Anderson vergleichen. Denn wozu wäre er fähig, wenn er ein 160-170kg schweres Skelett besäße? Er würde wahrscheinlich die 500-kg-Marke in der Kniebeuge überschreiten, sie vielleicht im Kreuzheben angreifen und beim Bankdrücken bei 300 kg liegen. Sein Training ist aus mehreren Gründen interessant. Es unterscheidet sich deutlich von den russischen Routinen und ist näher an einem Bodybuilding-Konzept. Er trainiert jede Disziplin nur einmal pro Woche.

Ed Coan war ein Fan der fünf Wiederholungen - er hielt fünf Wiederholungen für den besten Weg, um Kraft und Volumen in Einklang zu bringen, und der Kern seines Trainings besteht aus Fünfern. Umgekehrt war er kein großer Verfechter von Einern. Für ihn waren Dreier und Zweier sinnvoll. Die Länge seiner Zyklen liegt in den meisten Fällen zwischen 10 und 14 Wochen und ist eine schrittweise Steigerung der Intensität von 65-70 % auf 102 %.

Behalten Sie immer seine Worte im Hinterkopf: "Finde deinen Weg. Lerne von den Leuten, die vor dir da waren, aber sieh es als Leitfaden, nicht als die Zehn Gebote."

Der Trainingsplan sah wie folgt aus:

MONTAG

Kniebeuge - Zyklusbelastung siehe Zyklus (7-10s)
Ergänzungen: Kniebeugen (3s); Ausfallschritte (3s); Ausfallschritte (6s).

(In späteren Jahren auch Kniebeuge bis zum hohen Kasten mit Pause, ca. 2 x 5 und 2 x 3)

MITTWOCH

Liegende Liegestütze - zyklische Belastung siehe Zyklus (7-10s)
Ergänzungen - Liegender Liegestütz (2s); Überkopfdrücken oben (4s), Einarmiges Überkopfdrücken unten (3s), Unterarm- oder Überkopfdrücken - (3s)

DONNERSTAG

Kreuzheben - zyklische Belastung siehe Zyklus (7-10s)
Ergänzungen: Klimmzüge mit Kurzhanteln in gebückter Haltung (4s); Klimmzüge mit Riemenscheiben (2s); Liegestütze in der Breite (3s); Schulterzucken (2s)

SAMSTAG

Liegende Liegestütze - Beine leicht angehoben (2s); Liegende Liegestütze (1s); Trizeps-Liegestütze (3s); Trizeps-Liegestütze (3s); Bauchliegestütze (3s)

Hier ist einer der Zyklen:

OFFSEASON-PROGRAMM

1 2 x 8
2 2 x 8
3 2 x 5
4 2 x 5
5 2 x 5
6 2 x 3
7 2 x 3
8 2 x 2
9 1 x 2
10 1 x 1

Im Programm werden keine Prozentsätze angegeben, was beabsichtigt ist. Um zu berechnen, betrachten Sie einfach Ihre aktuelle Maximalleistung ohne Trikot (nicht Ihre persönliche Bestleistung im Trikot) und ziehen dann etwa 3 % dieser Leistung aus Woche 10 ab.Das Programm ist sehr anspruchsvoll. Zunächst erreichen Sie ein sehr interessantes Niveau bei der Wiederholungskraft (für 8 und 5 Wiederholungen), und dann sieht der Plan vor, dass Sie drei saubere Wiederholungen mit einem Gewicht ausführen, das Ihrem ersten Versuch bei einem möglichen Krafttest entspricht, und zwar in zwei Sätzen (Woche 7). Außerdem führen Sie zwei Wiederholungen mit einem Gewicht aus, das sehr nahe an Ihrer Höchstleistung liegt (Woche 9).

PROGRAMM DES BEGEGNUNGSZYKLUS

1 1 x 5
2 1 x 5
3 1 x 5
4 1 x 5
5 1 x 3
6 1 x 3
7 1 x 2
8 1 x 2
9 1 x 1 nicht maximal + statisches Halten 110% des Maximums
10 2 x 5 (50-60 % der maximalen Leistung im Rennen)

Im Vorwettkampfzyklus werden ein halbes Trikot (Schultern nach unten), ein Gürtel und Bandagen verwendet. In Woche 6 sind die Bandagen mittelfest, von Woche 7 bis Woche 9 sind es Wettkampfbandagen. Woche 10 ist die Entlastungsphase vor dem Wettkampf. Auch hier sind es kleine Schritte zum Maximum. Sie beginnt höher als der wettkampffreie Zyklus. Woche 9 ist nahe am Maximum und es werden etwa 2 % abgezogen, die Prozentsätze sind nicht aufgeführt, weil man unter anderem die Fortschritte überwachen und die Belastung gegebenenfalls anpassen muss. Zuerst (Woche 4) erreichen Sie die Maximalleistung mit 5 Wiederholungen, dann testen Sie die Kraft progressiv mit 3 Wiederholungen auf dem Niveau des ersten Versuchs im Wettkampf, und schließlich stimmen Sie sich auf Gewichte in der Nähe des zweiten Versuchs und der Maximalleistung ein, alles anfangs mit 2-Packungen.

Als Bonus füge ich einen Ausschnitt aus einem Interview mit ihm bei. Obwohl er sich nie sehr gut ausgedrückt hat, sollten seine Antworten in Stein gemeißelt sein:

Ed, können Sie uns ein wenig über sich selbst erzählen?

Mein Name ist Edward Ignatius Coan, ich wurde am 24. Juli 1963 geboren und habe 3 Schwestern und 1 Bruder.

Was sind deine besten Leistungen?

Meine beste Kniebeuge ist 462,5 kg in der USPF-Organisation, das Kreuzheben 435 kg und ich werde bald 280 kg im Bankdrücken erreichen.

Was kannst du über dein Training sagen?

Montag - Kniebeuge und Beine, Mittwoch - Bank und Trizeps, Donnerstag - Kreuzheben und Rücken, Samstag leichte Bank und Schultern.

Trainieren Sie nicht so etwas wie Bizeps?

Nein, Bizeps ist wie eine Christbaumkugel.

Was ist Ihrer Meinung nach der größte Fehler, den Heber machen, wenn sie versuchen, die Kniebeuge zu verbessern?

Übertraining und schlechte Technik.

Und was ist Ihrer Meinung nach der Schlüssel zu einer besseren Kniebeuge?

Starke Gesäßmuskeln und eine perfekte Kniebeugentechnik.

Gibt es eine Übung, die Sie empfehlen würden, um Ihre Kniebeuge zu verbessern?

High box squat und stop squat. Ansonsten alle Arten von Übungen.

Was ist mit Beinpresse?

Gar nicht schlecht, aber wenn man wirklich hart hockt, kann man noch keine Beinpresse machen.

Was halten Sie für Ihre beste Hebeleistung?

1090 kg im Dreisprung in Dallas bei 100 kg.

Welche fünf Faktoren würden Sie für den Erfolg im Kraftdreikampf nennen?

Wissen, Genetik, Technik, für einige auch Ernährung, Erholungstechniken und hartes Arbeiten ohne Übertraining.

Wie viele Wiederholungen machen Sie bei Ihrem Kniebeugen- und Kreuzheben-Training?

Fünfer, Dreier, Zweier. Ich trainiere hauptsächlich mit dem Fahrrad, senke und erhöhe das Gewicht vor dem Wettkampf.

Wie sieht es bei Ihnen mit der Ernährung aus?

Nun, ich achte auf eine angemessene Ernährung, aber von Zeit zu Zeit lasse ich es etwas schleifen.

Lassen Sie uns über die Psyche sprechen.Wie geht es Ihnen, was denken Sie vor einem neuen Rekord?

Ich versuche, das Gewicht wie ein normales Gewicht zu behandeln, wie einen der Aufwärmsätze. Ich ändere nichts.

Sie versuchen nicht wirklich, sich aufzupumpen, wenn Sie an das Grenzgewicht gehen?

Ich mag es nicht, meine mentale Energie zu verschwenden. Ich behalte die Motivation bei und lasse sie dann auf der Waage hochschnellen.

Sie sind über 40, was motiviert Sie zum Weitermachen?

Ich höre auf meinen Körper und vertraue mir selbst, aber ich bringe mich nicht um. Es fällt mir schwer, mich zurückzuhalten, aber manchmal muss ich erkennen, dass ich mich ohne Verletzungen besser fühle und es mir langfristig hilft.

Haben Sie einen Rat für Anfänger und Fortgeschrittene?

Finden Sie Ihren Weg. Für Fortgeschrittene ist es wichtig, neue Dinge auszuprobieren, was wirklich funktioniert, aber wenn etwas nicht kaputt ist, sollte man es nicht reparieren...

Was ist Ihrer Meinung nach der Unterschied zwischen einem durchschnittlichen Heber und einem Meister?

Im Denken muss er in seinem Herzen wissen, dass er...

Was ist das Verrückteste, was du je bei einem Heber gesehen hast?

Kirk Karwoski... hahahahahaha

Was macht einen Lift schlecht?

Die schlechte Einstellung vieler Heber. Mehr Kameradschaft.

Was hältst du von Kraftdreikampf-Ausrüstung?

Ich mag nicht wirklich jede Ausrüstung, aber jedem das Seine...

Und was hältst du von der Steroiddebatte?

Es ist dein Leben, es ist das, was du willst. Ich werde kein Schlafzimmerpolizist sein. Es gibt keine Heiligen auf dieser Erde.

Wie fühlt es sich an, 410 Kilo zu stemmen?

Genauso wie 225, aber mit besserer Konzentration.

Und wie fühlen Sie sich, wenn Sie versagen?

Ich bin darauf vorbereitet, dass es da unten wehtun wird, aber ich kann es nicht verhindern. Ich bin enttäuscht und wütend.

Wie bereiten Sie sich vor einem Wettkampf vor?

Ich achte auf meine Ernährung, dehne mich und sorge dafür, dass ich genug Schlaf bekomme. Was die Ausrüstung angeht, so muss man sie ein paar Wochen vor dem Wettkampf testen, um ein Gefühl dafür zu bekommen.

Was würdest du gerne am Power-Triathlon ändern?

Die Regeln vereinheitlichen, aber das ist ein Wunschtraum.

Werden Sie jemals einen Strongman-Wettkampf bestreiten?

Vielleicht für kleine Gewichte ... bis 105 kg, ich glaube, da gibt es einen Wettbewerb und zwar gerade jetzt.

Jesse Kellum versucht, Ihren Rekord zu brechen, was meinen Sie?

Er wird mich nicht schlagen, ich habe unter anderen Bedingungen und Regeln gehoben, wenn er zur USPF kommt, wird er es nicht schaffen.

Warum bleibst du in der USPF, wenn du in einer anderen Organisation höhere Gewichte stemmen könntest?

Ich habe das Gefühl, dass es so sein sollte. Manche mögen das anders sehen, aber das ist ihre Sache.

Glauben Sie, dass Sie Boltons Rekord im Kreuzheben im Supermittelgewicht brechen könnten?

Nur wenn ich wieder Sumo machen könnte.

Warum können Sie nicht im Sumo-Stil heben?

Ich habe mir einen Muskel gerissen und will kein Risiko eingehen. Aber wer weiß?

Jeder kann ein guter Heber sein.Kann jeder 320 kg ziehen?

Nein, aber mit mentaler Stärke kann jeder stark sein. Es gibt viele Heber in den unteren Kategorien, die verdammt stark sind. Unabhängig von der Höhe des Dreifachen kann man die Herausforderung und die Reise immer zu schätzen wissen.

Gibt es etwas, das Sie nicht haben, das Sie aber gerne hätten?

Ich wünschte, ich wäre ein paar Zentimeter größer.

Warum größer?

Dann wäre ich ein paar Pfund schwerer.