Ed Coan

Jeśli ktoś kiedykolwiek zrobił na mnie wrażenie, to zdecydowanie Ed Coan. Lifter, który zdominował swój sport w taki sam sposób, jak sprinter, który przebiegł 100 metrów w mniej niż 9 sekund lub tyczkarz, który skoczył ponad 7 metrów!

Ed Coan szybko odkrył, że nie ma predyspozycji genetycznych do kulturystyki, dopiero gdy zaczął robić przysiady dwa razy w tygodniu i był w stanie dodawać 2,5 kg każdego tygodnia, wkrótce osiągnął 225 kg. Wtedy zdał sobie sprawę, że może odnieść sukces w świecie trójboju siłowego.

Ed Coan zaczynał z wagą 82,5 kg. W tym czasie wycisnął 353 kg w przysiadzie i martwym ciągu oraz 220 kg w wyciskaniu na ławce. W wieku 20 lat przybrał na wadze i startował w kategorii poniżej 90 kg. Jego przysiad i martwy ciąg osiągnęły 390 kg i ponad 225 kg w wyciskaniu na ławce.

Osiągnął absolutne superekstra w kategorii poniżej 100 kg. Ustanowił łącznie 70 rekordów świata i stał się najlżejszym zawodnikiem, który przekroczył granicę 1087,5 kg (2400 funtów). O jego dominacji świadczy drugi najlepszy wynik w tej kategorii wynoszący 953 kg. Ed Coan jednak stopniowo osiągnął wynik 1117 kg! Ze swoim trójbojem zdominowałby kategorię superciężką, w której są zawodnicy ważący o 50 kg więcej!

Jego występy siłowe można porównać z wynikami super strongmana Paula Andersona. W końcu do czego byłby zdolny, gdyby posiadał ponadwymiarowy szkielet o wadze 160-170 kg? Prawdopodobnie przekroczyłby granicę 500 kg w przysiadzie, być może zaatakowałby ją w martwym ciągu i osiągnąłby około 300 kg w wyciskaniu. Jego trening jest interesujący z kilku powodów. Jest zupełnie inny od rosyjskich rutyn i bliższy koncepcji kulturystycznej. Ćwiczy każdą dyscyplinę tylko raz w tygodniu.

Ed Coan był fanem pięciu powtórzeń - uważał pięć powtórzeń za najlepszy sposób na zrównoważenie siły i objętości, a rdzeń jego treningu składa się z piątek. I odwrotnie, nie był wielkim zwolennikiem jedynek. Dla niego trójki i dwójki miały sens. Długość jego cykli waha się w większości przypadków od 10 do 14 tygodni i polega na stopniowym zwiększaniu intensywności od 65-70% do 102%

Zawsze miej na uwadze jego słowa: "Znajdź swoją drogę. Ucz się od ludzi, którzy byli przed tobą, ale traktuj to jako przewodnik, a nie dziesięć przykazań".

Harmonogram treningów wyglądał następująco:

PONIEDZIAŁEK

Przysiad - obciążenie cyklu patrz cykl (7-10s)
Dodatki: przysiady przednie (3s); wypady (3s); wypady (6s).

(W późniejszych latach również przysiad do wysokiej skrzyni z pauzą, ok. 2 x 5 i 2 x 3)

ŚRODA

Pompki w leżeniu - obciążenie cykliczne patrz cykl (7-10s)
Suplementy - wyciskanie leżąc blisko (2s); wyciskanie nad głowę (4s), wyciskanie jednorącz nad głową w dół (3s), wyciskanie przedramion lub nad głową - (3s)

CZWARTEK

Martwy ciąg - obciążenie cykliczne patrz cykl (7-10s)
Suplementy: podciąganie hantli w skosie (4s); podciąganie na krążku (2s); pompki w szerokim rozstawie (3s); wznoszenie ramion (2s)

SOBOTA

Pompki na leżąco - nogi lekko w górze (2s); Pompki na leżąco (1s); Pompki na triceps (3s); Pompki na triceps (3s); Pompki na brzuch (3s)

Oto jeden z cykli:

PROGRAM POZA SEZONEM

1 2 x 8
2 2 x 8
3 2 x 5
4 2 x 5
5 2 x 5
6 2 x 3
7 2 x 3
8 2 x 2
9 1 x 2
10 1 x 1

W programie nie podano żadnych wartości procentowych, co jest zamierzone. Aby to obliczyć, wystarczy wziąć pod uwagę swoją obecną maksymalną wydajność bez koszulki (nie swój osobisty rekord w koszulce), a następnie odjąć około 3% tej wydajności od tygodnia 10. Program jest bardzo wymagający. Najpierw osiągniesz bardzo interesujący poziom siły powtórzeń (dla 8 i 5 powtórzeń), a następnie harmonogram każe ci wykonać trzy czyste powtórzenia z ciężarem równym pierwszej próbie możliwego testu siły i w dwóch zestawach (tydzień 7). Wykonasz również dwa powtórzenia z ciężarem bardzo zbliżonym do twojego maksimum (tydzień 9). Każdy trening jest w rzeczywistości rodzajem ataku przygotowawczego do jakiejś formy twojego maksimum.

PROGRAM CYKLU SPOTKAŃ

1 1 x 5
2 1 x 5
3 1 x 5
4 1 x 5
5 1 x 3
6 1 x 3
7 1 x 2
8 1 x 2
9 1 x 1 nie maksimum + przytrzymanie statyczne 110% maksimum
10 2 x 5 (50-60% maksimum wyścigu)

W cyklu przed zawodami używana jest połówka koszulki (ramiona w dół), pas i bandaże. W tygodniu 6 bandaże są średnio ciasne, od tygodnia 7 do tygodnia 9 wiązania wyścigowe. Tydzień 10 to roztrenowanie przed zawodami. Ponownie, są to małe kroki do maksimum. Zaczyna się wyżej niż cykl poza zawodami. Tydzień 9 jest bliski maksimum i odejmuje się około 2%. Procenty nie są wymienione, ponieważ między innymi należy monitorować postępy i w razie potrzeby dostosować obciążenie. Jest to ponownie bardzo trudny program do dostrajania siły. Najpierw (tydzień 4) osiągasz maksimum dla 5 powtórzeń, następnie stopniowo testujesz siłę dla 3 powtórzeń na poziomie zbliżonym do pierwszej próby na zawodach, a na koniec dostrajasz się do ciężarów zbliżonych do drugiej próby i maksimum, wszystko początkowo z 2-pakami.

Jako bonus załączam część wywiadu z nim. Chociaż nigdy nie był zbyt elokwentny, jego odpowiedzi powinny być dla nas oczywiste:

Ed, możesz nam powiedzieć coś o sobie?

Nazywam się Edward Ignatius Coan, urodziłem się 24 lipca 1963 roku, mam 3 siostry i brata.

Jakie są twoje najlepsze wyniki?

Mój najlepszy przysiad to 462,5 kg w organizacji USPF, martwy ciąg 435 kg, a wkrótce zamierzam wycisnąć na ławce 280 kg.

Co możesz powiedzieć o swoim treningu?

Poniedziałek - przysiad i nogi, środa - uzupełnienie ławki i tricepsów, czwartek - martwy ciąg i plecy, sobota lekka ławka i barki.

Nie trenujesz czegoś takiego jak biceps?

Nie, biceps jest jak ozdoba choinkowa.

Jak myślisz, co jest największym błędem popełnianym przez ciężarowców, gdy próbują poprawić przysiad?

Przetrenowanie i słaba technika.

A co według Ciebie jest kluczem do lepszego przysiadu?

Silne pośladki i perfekcyjna technika przysiadu.

Czy jest jakieś ćwiczenie, które poleciłbyś poprawić swój przysiad?

Wysokie przysiady ze skrzynią i przysiady z zatrzymaniem. W przeciwnym razie wszystkie formy ćwiczeń.

A co z legpress?

Całkiem nieźle, ale jeśli przysiadasz naprawdę ciężko, nie będziesz jeszcze w stanie robić legpress.

Co uważasz za swoje najlepsze osiągnięcie w podnoszeniu ciężarów?

1090 kg w trójskoku w Dallas przy wadze 100 kg.

Jakie pięć czynników wybrałbyś, aby odnieść sukces w trójboju siłowym?

Wiedza, genetyka, technika, dla niektórych odżywianie, techniki regeneracji i ciężka praca bez przetrenowania.

Jakiej liczby powtórzeń używasz w treningu przysiadów i martwego ciągu?

Piątki, trójki, dwójki. Głównie jeżdżę na rowerze, zmniejszając i zwiększając ciężar przed wyścigiem.

A co z tobą i odżywianiem?

Cóż, upewniam się, że mam odpowiednie odżywianie, ale od czasu do czasu zwalniam.

Porozmawiajmy o psychice.Jak się rozwijasz, co myślisz przed nowym rekordem?

Staram się traktować ciężar jak normalny ciężar, jak jeden z zestawów rozgrzewkowych. Niczego nie zmieniam.

Nie próbujesz się napompować, gdy podchodzisz do ciężaru granicznego?

Nie lubię marnować energii psychicznej. Utrzymuję motywację, a potem pozwalam jej wystrzelić w górę na wadze.

Masz ponad 40 lat, co motywuje Cię do dalszej pracy?

Słucham swojego ciała i ufam sobie, ale nie zabijam się. Ciężko jest mi się powstrzymać, ale czasami muszę zdać sobie sprawę, że poczuję się lepiej bez kontuzji i pomoże mi to na dłuższą metę.

Czy masz jakieś rady dla początkujących i zaawansowanych?

Znajdź swoją drogę. Ucz się od facetów, którzy byli przed tobą, ale traktuj to jako przewodnik, a nie dziesięć przykazań. Dla zaawansowanych podnośników ważne jest, aby próbować nowych rzeczy, co naprawdę działa, ale jeśli coś nie jest zepsute, nie naprawiaj tego....

Jak myślisz, jaka jest różnica między przeciętnym podnośnikiem a mistrzem?

Myśląc, musi wiedzieć w swoim sercu, że chce...

Jaka jest najbardziej szalona rzecz, jaką kiedykolwiek widziałeś w windzie?

Kirk Karwoski... hahahahahaha

Co sprawia, że wyciąg jest zły?

Złe nastawienie wielu zawodników. Więcej koleżeństwa.

Co sądzisz o sprzęcie do trójboju siłowego?

Nie przepadam za każdym sprzętem, ale każdy ma swoje zdanie...

A co sądzisz o debacie na temat sterydów?

To twoje życie, to czego chcesz. Nie będę policjantem w sypialni. Nie ma świętych na tej ziemi.

Jakie to uczucie wycisnąć 410 kilogramów?

To samo co 225, ale z lepszą koncentracją.

A jak się czujesz, gdy ci się nie uda?

Jestem przygotowany na to, że będzie bolało, ale nie mogę tego powstrzymać. Jestem rozczarowany i zły.

Jak przygotowujesz się przed zawodami?

Pilnuję diety, rozciągam się i upewniam się, że się wysypiam. Jeśli chodzi o sprzęt, to trzeba go przetestować na kilka tygodni przed zawodami, aby go wyczuć.

Co chciałbyś zmienić w trójboju siłowym?

Ujednolicić zasady, ale to fantazja.

Czy kiedykolwiek weźmiesz udział w zawodach strongman?

Może dla małych ciężarów ... do 105 kg, myślę, że są zawody i teraz.

Jesse Kellum próbuje pobić twój wynik, co o tym sądzisz?

Nie pokona mnie, podnosiłem w innych warunkach i zasadach, jeśli przyjdzie do USPF, nie uda mu się.

Dlaczego pozostajesz w USPF, skoro możesz podnosić większe ciężary w innej organizacji?

Czuję, że tak powinno być. Niektórzy mogą uważać inaczej, ale to ich sprawa.

Czy myślisz, że mógłbyś pobić rekord Boltona w martwym ciągu w wadze super średniej?

Tylko wtedy, gdybym mógł znowu uprawiać sumo.

Dlaczego nie możesz trenować sumo?

Naderwałem mięsień i nie chcę ryzykować. Ale kto wie?

Każdy może być świetnym ciężarowcem.Czy każdy może wycisnąć 320 kg?

Nie, chociaż z siłą psychiczną każdy może być silny. Jest wielu zawodników w niższych kategoriach, którzy są silni jak diabli. Niezależnie od wysokości trójboju, zawsze można docenić wyzwanie i podróż.

Czy jest coś, czego nie masz, a co chciałbyś mieć?

Chciałbym być o kilka centymetrów wyższy.

Dlaczego wyższy?

Byłbym o kilka kilogramów cięższy.