Nepozerajte sa stále na váhu

Chudnutie je jednou z najhorúcejších tém vôbec. Každý sleduje váhu, ak sa snaží schudnúť, ale neberie do úvahy, že je rozdiel medzi chudnutím a chudnutím na tuk. Všetci predsa chceme v rámci diéty strácať len tuk a svaly nám zostávajú alebo sme ich v rozumnej miere nabrali.

Chudnutie verzus úbytok tuku - aký je medzi nimi rozdiel

Chudnutie znamená zníženie našej telesnej hmotnosti za každú cenu a nehovoríme o pevnom tele plnom svalov. Jednoducho chceme znížiť svoju hmotnosť, ktorá zahŕňa súčet hmotnosti kostí, svalov, tuku, orgánov.

Strata tuku znamená, že chceme iba znížiť % telesného tuku, udržať si alebo nabrať svaly, a teda hmotnosť je pre nás nepodstatný údaj a neukazuje výsledok. Zdravým cieľom pri včasnej obezite je znížiť množstvo tuku o 10 %.

Prečo je údaj o hmotnosti nespoľahlivý

Vaša telesná hmotnosť môže denne kolísať, pretože ju ovplyvňuje žalúdok, črevá, močový mechúr, úbytok alebo zadržiavanie vody, úbytok alebo prírastok svalov, úbytok alebo prírastok tuku, jednoducho nemôžete mať prehľad o tom, čo sa deje :)
Navyše dvaja ľudia s podobnou výškou môžu vážiť rovnako, ale vyzerať úplne inak ;) Vidno to na priloženom obrázku, ktorý tiež ukazuje, prečo je štandardný BMI nesprávny. Obaja chalani na hornom obrázku majú rovnaký BMI, ale jeden je zjavne zdravší a jeho telesný tuk je nižší.

Vaše oblečenie, zrkadlo a fotografie neklamú. Telesné miery určite tiež nie, ale údaj o hmotnosti sa môže stať vaším najväčším nepriateľom a zabiť vašu motiváciu !!!

Sacharidy a voda. Sacharidy sa vážia na vodu, takže ak budete jesť menej sacharidov, stratíte vodu a váha bude ukazovať, že chudnete. To je dôvod, prečo od začiatku napr. ketogénnej diéty toľko chudnete.
Ak pri snahe znížiť percento tuku naberiete aj svaly (čo by malo byť cieľom), váha bude stále ukazovať rovnaký údaj, no vaše telo sa pri pohľade do zrkadla krásne zmení. Stačí si vziať meter a hneď budete vedieť, či chudnete v páse, čo je relevantný údaj ;)

Ako si zachovať svaly

Pozri obrázok vyššie, 5 kg svalov zaberá menej miesta ako 5 kg tuku. To znamená, že pri rovnakej telesnej hmotnosti budete vyzerať štíhlejšie, ak budete budovať aj svaly. Kľúčom k strate tuku, nie svalov, je byť silnejší. Silový tréning buduje svaly a zabraňuje ich strate. Preto nerobte najväčšiu chybu, keď odporúčate znížiť váhy a pridať na opakovaniach, ale namiesto toho sa snažte o silový tréning v rozsahu 5-12 opakovaní.
Základom úspechu je zdravá strava. Snažte sa jesť dostatok bielkovín a menej sacharidov alebo tukov. Krásne sa dá schudnúť s dostatkom všetkých makroživín a netreba extrémne prístupy rôznych diét či nezmyselných výmyslov, ktoré lákajú na niečo extra prevratné, ale pritom už stáročia funguje to isté, a to kalorický deficit! Pri snahe spaľovať tuk si môžete pomôcť aj ľahkým kardio tréningom, ale bez silového tréningu môže kardio tréning spôsobiť stratu svalovej hmoty. Vyhnite sa tomu.

Chcete zmeniť svoj jedálniček alebo tréning a neviete ako ? Radi vám pomôžeme, navštívte stránku www.supertrener.cz.