Nie patrz cały czas na wagę

Utrata masy ciała jest jednym z najgorętszych tematów w historii. Wszyscy zwracają uwagę na wagę, jeśli próbują schudnąć, ale nie biorą pod uwagę, że istnieje różnica między utratą wagi a utratą tłuszczu. W końcu wszyscy chcemy tylko stracić tłuszcz w naszej diecie i mieć mięśnie lub zyskać mięśnie w granicach rozsądku.

Utrata masy ciała a utrata tkanki tłuszczowej - jaka jest różnica?

Utrata wagi oznacza zmniejszenie masy ciała za wszelką cenę i nie mówimy tu o jędrnym ciele pełnym mięśni. Chcemy po prostu zredukować naszą wagę, na którą składa się suma wagi kości, mięśni, tłuszczu i narządów.

Utrata tkanki tłuszczowej oznacza, że chcemy tylko zmniejszyć % tkanki tłuszczowej, utrzymać lub zyskać mięśnie, a zatem waga jest dla nas nieistotną daną i nie pokazuje wyniku. Zdrowym celem we wczesnej otyłości jest redukcja tkanki tłuszczowej o 10%.

Dlaczego odczyt wagi jest niemiarodajny

Masa ciała może zmieniać się codziennie, ponieważ wpływa na nią żołądek, jelita, pęcherz, utrata lub zatrzymanie wody, utrata lub przyrost mięśni, utrata lub przyrost tłuszczu, po prostu nie możesz mieć pojęcia, co się dzieje :)
Co więcej, dwie osoby o podobnym wzroście mogą ważyć tyle samo, ale wyglądać zupełnie inaczej ;) Widać to na załączonym obrazku, który pokazuje również, dlaczego standardowe BMI jest błędne. Obaj faceci na górnym zdjęciu mają takie samo BMI, ale jeden jest wyraźnie zdrowszy, a jego tkanka tłuszczowa jest niższa.

Ubrania, lustro i zdjęcia nie kłamią. Pomiary ciała z pewnością też nie, ale odczyt wagi może stać się twoim najgorszym wrogiem i zabić twoją motywację !!!

Węglowodany i woda. Węglowodany są ważone dla wody, więc jeśli jesz mniej węglowodanów, stracisz wodę, a waga pokaże, że tracisz na wadze. To dlatego tracisz tak dużo na wadze od samego początku np. diety ketogenicznej.
Jeśli podczas próby zmniejszenia procentowej zawartości tłuszczu zyskasz również mięśnie (co powinno być celem), waga nadal będzie pokazywać ten sam odczyt, ale jednocześnie twoje ciało pięknie się zmieni, gdy spojrzysz w lustro. Po prostu weź taśmę mierniczą i od razu będziesz wiedział, czy tracisz na wadze w talii, która jest istotną postacią ;)

Jak zachować mięśnie

Jak widać na powyższym obrazku, 5 kg mięśni zajmuje mniej miejsca niż 5 kg tłuszczu. Oznacza to, że będziesz wyglądać szczuplej przy tej samej masie ciała, jeśli zbudujesz również mięśnie. Kluczem do utraty tłuszczu, a nie mięśni, jest bycie silniejszym. Trening siłowy buduje mięśnie i zapobiega ich utracie. Nie popełniaj więc największego błędu, zalecając zmniejszenie ciężarów i dodanie powtórzeń, ale zamiast tego spróbuj trenować siłowo w zakresie 5-12 powtórzeń.
Zdrowa dieta jest podstawą sukcesu. Staraj się jeść wystarczającą ilość białka i mniej węglowodanów lub tłuszczów. Możliwe jest piękne schudnięcie z wystarczającą ilością wszystkich makroskładników i nie ma potrzeby ekstremalnego podejścia do różnych diet lub bezsensownych mikstur, które kuszą, aby zrobić coś wyjątkowo rewolucyjnego, ale to samo działa od wieków, a mianowicie deficyt kalorii! Można również wspomóc się lekkim cardio podczas prób spalania tłuszczu, ale bez treningu siłowego cardio może powodować utratę mięśni. Unikaj tego.

Chcesz zmienić swoją dietę lub trening i nie wiesz jak? Chętnie pomożemy, odwiedź www.supertrener.cz