Schauen Sie nicht ständig auf die Waage

Gewichtsabnahme ist eines der heißesten Themen überhaupt. Jeder schaut mit einem Auge auf die Waage, wenn er versucht, Gewicht zu verlieren, aber er berücksichtigt nicht, dass es einen Unterschied zwischen Gewichtsverlust und Fettabbau gibt. Schließlich wollen wir alle in unserer Diät nur Fett verlieren und Muskeln übrig haben oder im Rahmen der Möglichkeiten Muskeln zulegen.

Gewichtsverlust vs. Fettverlust - was ist der Unterschied?

Abnehmen bedeutet, unser Körpergewicht um jeden Preis zu reduzieren, und wir sprechen nicht von einem straffen Körper voller Muskeln. Wir wollen einfach nur unser Gewicht reduzieren, das sich aus der Summe des Gewichts von Knochen, Muskeln, Fett und Organen zusammensetzt.

Fettabbau bedeutet, dass wir nur unseren Körperfettanteil reduzieren und Muskeln erhalten oder aufbauen wollen, so dass das Gewicht für uns eine irrelevante Angabe ist, die das Ergebnis nicht zeigt. Ein gesundes Ziel bei früher Fettleibigkeit ist es, den Fettanteil um 10 % zu reduzieren.

Warum die Gewichtsanzeige unzuverlässig ist

Ihr Körpergewicht kann täglich schwanken, weil es von Magen, Darm, Blase, Wasserverlust oder -einlagerung, Muskelverlust oder -zuwachs, Fettverlust oder -zuwachs beeinflusst wird, Sie können einfach nicht wissen, was vor sich geht :)
Außerdem können zwei Menschen mit ähnlicher Größe das gleiche Gewicht haben, aber völlig unterschiedlich aussehen ;) Das kann man auf dem beigefügten Bild sehen, das auch zeigt, warum der Standard-BMI falsch ist. Die beiden Männer im oberen Bild haben den gleichen BMI, aber der eine ist deutlich gesünder und sein Körperfettanteil ist geringer.

Ihre Kleidung, Ihr Spiegel und Ihre Fotos lügen nicht. Die Körpermaße lügen auch nicht, aber die Gewichtsanzeige kann Ihr schlimmster Feind werden und Ihre Motivation zerstören!!!

Kohlenhydrate und Wasser. Wenn Sie also weniger Kohlenhydrate essen, verlieren Sie Wasser und die Waage zeigt an, dass Sie abnehmen. Das ist der Grund, warum man z. B. bei einer ketogenen Diät von Anfang an so viel Gewicht verliert.
Wenn Sie auch Muskeln aufbauen (was das Ziel sein sollte), während Sie versuchen, Ihren Fettanteil zu reduzieren, wird die Waage immer noch denselben Wert anzeigen, aber gleichzeitig wird sich Ihr Körper beim Blick in den Spiegel wunderbar verändern. Nehmen Sie einfach ein Maßband zur Hand, dann wissen Sie sofort, ob Sie an der Taille abnehmen, denn das ist die relevante Figur ;)

Wie Sie Ihre Muskeln erhalten können

Siehe das Bild oben: 5 kg Muskeln nehmen weniger Platz ein als 5 kg Fett. Das bedeutet, dass Sie bei gleichem Körpergewicht schlanker aussehen werden, wenn Sie auch Muskeln aufbauen. Der Schlüssel zum Fettabbau, nicht zum Muskelabbau, liegt darin, stärker zu werden. Krafttraining baut Muskeln auf und verhindert Muskelabbau. Machen Sie also nicht den großen Fehler, Ihnen zu empfehlen, die Gewichte zu reduzieren und die Wiederholungen zu erhöhen, sondern versuchen Sie stattdessen, ein Krafttraining im Bereich von 5 bis 12 Wiederholungen durchzuführen.
Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für den Erfolg. Versuchen Sie, genügend Eiweiß und weniger Kohlenhydrate oder Fette zu essen. Es ist möglich, mit genügend von allen Makronährstoffen schön abzunehmen, und es besteht kein Bedarf an extremen Ansätzen verschiedener Diäten oder unsinnigen Mixturen, die Sie dazu verleiten, etwas besonders Revolutionäres zu tun, und doch funktioniert das Gleiche seit Jahrhunderten, nämlich ein Kaloriendefizit! Sie können sich auch mit leichtem Ausdauertraining helfen, wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen, aber ohne Krafttraining kann Ausdauertraining zum Muskelabbau führen. Vermeiden Sie dies.

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