6 účinných spôsobov, ako zvládnuť vianočný stres a užiť si sviatky naplno!

Vianoce sa nezadržateľne blížia a s nimi aj množstvo fantastického jedla a pre mnohých zaslúžené voľno, ktoré si môžu užiť po veľmi dlhom čase. Priznajte sa, kto by sa nemohol dočkať chvíle oddychu od každodenných starostí, ktoré nám niekedy počas roka nedajú spať?

Málokto sa chce počas sviatkov stresovať jedlom a cvičením, pretože počas roka sa toho udialo veľa pre každého z nás. To vôbec nie je zlé, práve naopak, telo a myseľ jednoducho niekedy potrebujú poriadny reštart a Vianoce sú ideálnymi sviatkami na kvalitný a ničím nerušený oddych.

Sviatky pre človeka môžu znamenať niekoľko dní nekonečného obžerstva, počas ktorých jedinou rýchlejšou činnosťou je behanie na toaletu a dochladničku pre ďalšie jedlo a po ktorých sa aj bežné každodenné činnosti stávajú prinajmenšom náročnými - hovoríme tu napríklad o chôdzi alebo aj miernejšom pokluse, počas ktorého často dochádza k "červivému pomočovaniu" (= návrat nestrávenej potravy zo žalúdka späť do úst, ale následné prehltnutie všetko vráti späť do žalúdka)!Kto toto nevie, nevie si užiť dovolenku! Je to trochu prehnaný scenár, ale podľa mojich skúseností nie je až taký nereálny, sám ho zažívam každý rok.

Ak ste po zvyšok roka svedomito dodržiavali režim, aspoň väčšinu času ste jedli čisto a tvrdo trénovali, potom sú Vianoce časom, keď si môžete naozaj dopriať všetko to, čo ste si počas zvyšku roka často odopierali. Koľko je tých pár "nezdravých" (ale neuveriteľne chutných) jedál v porovnaní s približne 1 700 jedlami, ktoré zjete po zvyšok roka? Celkom zanedbateľné číslo, a preto vám hlasno odporúčam, aby ste sa od 24. decembra do 1. dňa nového roka nepreháňali v tom, čo jete a pijete! Výčitky rozhodne nie sú na programe dňa, čas na bilancovanie príde neskôr, preto si dajte duševnú pauzu od všetkého negatívneho, čo zjete a vypijete, a popustite uzdu svojim chúťkam, fantázii sa medze nekladú.

Výnimkou sú ľudia, ktorí si rýchlo vytvoria psychickú závislosť na jedle a nespútané chute by sa preniesli do povianočného režimu, čo je to posledné, čo chceme. Ak teda patríte k ľuďom, ktorí, ak trochu poľavia, budú najbližších pár týždňov neskrotní, starostlivo si vyberajte jedlá a kombinácie potravín! Všetko závisí od typu našej osobnosti. Sami seba poznáte najlepšie, a preto sa musíte rozhodnúť, či dokážete svoje chute kontrolovať aj potom, alebo či by to zastavilo váš pokrok tým, že by ste si zlé návyky preniesli do ďalšieho roka.

Ďalšou výnimkou sú ľudia, ktorí trpia zdravotným stavom, ktorý môže byť negatívne ovplyvnený niekoľkodňovou konzumáciou potravín a alkoholu.

Pre väčšinu ľudí však platí nasledovné:

"Jedenie sa nekončí tým, že sa nasýtite. Jedenie sa končí až vtedy, keď sa začnem nenávidieť alebo sa nemôžem hýbať!"

Takže niekoľko jednoduchých tipov na sviatky:

1) Užite si to! A urobte si z toho prd*l!

Hodovanie v spoločnosti rodiny a blízkych priateľov bude mať pozitívny alebo v niektorých prípadoch dokonca blahodarný vplyv na produkciu určitých neurotransmiterov šťastia, a to je presne to, čo väčšina z nás potrebuje, keďže po zvyšok roka sme v neustálom strese kvôli práci, zdravotným, osobným a finančným problémom, ako aj tvrdým tréningom.

Niektorým jedincom opäť prospeje zvýšenie príjmu sacharidov, ktorých bolo počas roka príliš málo. Tým sa znovu naštartuje produkcia hormónov, ktoré môžu viesť dokonca k spaľovaniu tukov! Ak si napríklad niekto príliš dlho odopieral sacharidy a bol v kalorickom deficite bez toho, aby využil "refeed days", mohlo to spomaliť činnosť štítnej žľazy, ktorú možno opäť naštartovať zvýšeným príjmom sacharidov. Niekomu teda paradoxne prospeje zvýšený príjem kalórií a sacharidov.

2) Začnite deň pohárom filtrovanej vody s limetkou a himalájskou soľou.

Je to klasika, ktorú klienti poznajú už dlho a väčšina z nich si na ňu tak zvykla, že si bez nej ani nevedia predstaviť ranné vstávanie. Táto kombinácia uľahčí vášmu tráviacemu traktu vyrovnať sa s obrovskou náložou jedla, ktorá ho počas dňa čaká. Vytvoríte si tiež zásaditejšie prostredie v tele, čo je vzhľadom na príjem cukru celkom vhodné.

Keď máte na prípravu viac času a ste bez stresu, je vhodný čas na striedanie použitých surovín. Napríklad himalájsku soľ, na ktorú ste určite zvyknutí, nahraďte jej čiernym variantom alebo "keltskou" morskou soľou a namiesto citróna alebo limetky použite grapefruit. Na druhej strane, ak si s tým nechcete lámať hlavu, postačí vám aj starý dobrý citrón a kuchynská soľ (kvôli obsahu sodíka).

3) Necíťte sa previnilo!

Ako som už spomínal, vaša forma sa počas tých pár dní naozaj výrazne nezhorší a nestratíte všetko, na čom ste doteraz pracovali!!! A ak predsa len nejaký tuk priberiete, netrápte sa tým, v nasledujúcich dňoch ho v bežnom režime opäť stratíte. Počas sviatkov jednoducho nie je priestor na výčitky!

4) Spoločenský život!

Stretávajte sa s ľuďmi, pozývajte tých, na ktorých vám naozaj záleží, na jedlo a nápoje. Nech je to akokoľvek, všetci počas roka riešime stovky vecí, a preto sú Vianoce opäť najlepším možným časom na stretnutie pri káve alebo drinku s tými, na ktorých ste počas roka nemali veľa času. Teraz je ideálny čas na to, aby ste všetko napravili.

5) Ak prídu choroby, výkyvy nálad, bolesti hlavy a strata energie, dobre si to zapamätajte!

Presne tak sa počas roka cíti väčšina populácie :))

Ranné vstávanie bez energie a neodolateľná chuť na rannú dávku sacharidov, po ktorej nasledujú výkyvy nálad, energie a ďalšie chute na cukor, únava, neschopnosť sústrediť sa, strata libida, potreba používať energetické nápoje a hektolitre kávy... Len krátky zoznam problémov priemerného človeka. Niekedy je dobré vrátiť sa na chvíľu do tejto role, prečo?

Pretože aspoň budete vedieť, že takto naozaj žiť nechcete!!!

6) Namiesto silových zostáv sa viac zamerajte na "kulturistický" a "pumpovací" tréning!

Tréning pozostávajúci z väčšieho počtu opakovaní vytvorí viac priestoru pre glukózu, čo je pri zvýšenom príjme cukru opäť prospešné! Ak zvolíme ľahší tréning z hľadiska intenzity (použitej váhy), doprajeme oddych aj CNS (centrálnemu nervovému systému), kĺbom, šľachám a väzom. Nebuďte preto prekvapení, ak je tréning o niečo ľahší, než na aký ste bežne zvyknutí.

Príklad tréningu I - Full Body I - pre začiatočníkov:

Cvičenie: označenie cviku, názov cviku, sady x opakovania, počet opakovaní, pauza

• A1 DB drep, päty zdvihnuté 4x12-15 2010 10s
• A2 Kráčajúce výpady 4x12 na každú nohu 2010 10s
• A3 Kľuky na nohách, chodidlá neutrálne 4x12 2010 10s
• A4 Tlak na nohy, stredný postoj 4x15-20 2010 90s

• B1 Tlaky na lavičke 4x12-15 2010 10s
• B2 Drepy s ohnutým ramenom 4x12-15 2010 10s
• B3 DB tlak na ramená 4x12-15 2010 10s
• B4 BW Dips (kliky s vlastnou váhou) 4xmax 2010 90s

Príklad tréningu II - Celé telo II - pokročilí:

• A1 BB Back Squat 4x10-12 3010 10s
• A2 Arnold Press 4x10-12 3010 60s
• A3 BB rumunský mŕtvy ťah 4x10-12 3010 10s
• A4 DB bočné zdvihy 4x10-12 3010 60s

• B1 Hacken Machine Squat 3x12-15 2010 10s
• B2 Lat Pulldowns, široký úchop, pronačný 3x12-15 2010 10s
• B3 DB Lateral Step-Ups (bočné výpady, na jednej nohe) 3x10 na každej nohe 1010 10s
• B4 Peck Deck 3x12-15 2010 60s

Príklad tréningu III - Celé telo III - úroveň Beast:

Tréning sa vykonáva v intervaloch, na každom stanovišti strávite 30-40 sekúnd a máte 20 sekúnd na prechod na ďalší cvik. Po dokončení všetkých šiestich cvikov je 180-sekundová prestávka, cieľom je urobiť 4-6 kôl.

1. Trap Bar Deadlift so 75 % 1RM (75 % maxima pre 1 opakovanie)
2. Zdvih klády alebo tlakový tlak s osou
3. Ťažký Prowler Push (tlačenie ťažkých saní = 150 kg alebo viac)
4. Sledge Hammer (údery kladivom do pneumatiky)
5. Sandbag Over Shoulder (hádzanie ťažkej medicinbalovej lopty cez rameno)
6. Zdvihy hýžďových svalov (Glute Ham Raises)

7) Podporte svoje telo suplementáciou!

Počas sviatkov pumpujeme do tela veľa cukru a veľa jedla, čím si zároveň podkopávame imunitu a vyvíjame väčší tlak na náš detoxikačný a tráviaci systém ako zvyčajne, preto je doplnkom číslo 1 KVALITNÝ MULTIVITAMÍN.

• Dávkovanie: 3x denne 1-2 kapsuly s jedlom.

Druhým dôležitým doplnkom budútráviace enzýmy, ktoré budú prekliato potrebné.

• Dávkovanie: 3-krát denne 1-2 kapsuly s jedlom.

V našom tele sa postupne začne tvoriť aj zápal, a to je to posledné, čo chceme, preto v tomto prípade pomôžuOMEGA-3 mastné kyseliny.

• Dávkovanie: 3x denne dávka 5 g.

8) Pri pití alkoholu sa obmedzte na víno, sekt alebo vodku.

Nech to znie akokoľvek absurdne, aj v prípade alkoholu existujú "lepšie a horšie" možnosti. Najhoršie, čo pre seba môžete urobiť, je vypiť hektolitre piva a sladkých odvarov! Takže pivo a koktaily sú naozaj len zriedkavé...

Poznámka: Neodporúčam piť alkohol! Je to len odporúčanie na sviatky, keď je ťažké sa mu vyhnúť! Tak, som mimo... :)

Ak sa chystáte na poriadny reštart počas sviatkov a budete sa občas hanbiť, zdieľajte!!!

Tip na záver: Vezmite si domáce vianočné pečivo, najlepšie od babičky, a odkrojte z neho čo najväčší kus. Potrite ho maslom a poriadnou vrstvou Nutelly! Zapite to teplým kakaom (Granko tu funguje veľmi dobre) a pozerajte pritom české rozprávky. Čo ešte???

Šťastné a veselé Vianoce a všetko najlepšie do nového roka, Dominik Kodras