6 skutecznych sposobów na radzenie sobie ze świątecznym stresem i cieszenie się świętami w pełni!

Święta Bożego Narodzenia zbliżają się nieubłaganie, a wraz z nimi mnóstwo fantastycznego jedzenia i, dla wielu, trochę zasłużonego wolnego czasu, aby cieszyć się nim po bardzo długim czasie. Przyznać się, kto nie może się doczekać chwili odpoczynku od codziennych zmartwień, które czasami nie dają nam spokoju w ciągu roku?

Niewiele osób chce się stresować podczas świąt jedzeniem i ćwiczeniami, ponieważ w ciągu roku wiele się działo. Nie jest to wcale złe, wręcz przeciwnie, ciało i umysł potrzebują czasem odpowiedniego restartu, a Boże Narodzenie to idealne święto na jakościowy i niezakłócony odpoczynek.

Święta mogą oznaczać kilka dni niekończącego się obżarstwa, podczas których jedynymi szybszymi czynnościami są bieganie do toalety i do lodówki po kolejny posiłek.po następny posiłek, po których nawet normalne codzienne czynności stają się co najmniej trudne - mówimy tu na przykład o chodzeniu, a nawet bardziej umiarkowanym kłusie, podczas którego często występuje "sikanie robaków" (= powrót niestrawionego pokarmu z żołądka z powrotem do ust, ale późniejsze przełknięcie zwraca wszystko z powrotem do żołądka)!Kto o tym nie wie, nie wie, jak cieszyć się wakacjami! To trochę przerysowany scenariusz, ale z mojego doświadczenia wynika, że wcale nie jest taki nierealny, sam doświadczam tego co roku.

Jeśli sumiennie przestrzegałeś reżimu przez resztę roku, jadłeś czysto przynajmniej przez większość czasu i ciężko trenowałeś, to Boże Narodzenie to czas, kiedy naprawdę możesz sobie pozwolić na wszystkie rzeczy, których często odmawiałeś sobie przez resztę roku. Ile jest tych kilku "niezdrowych" (ale niesamowicie pysznych) posiłków w porównaniu do około 1700 posiłków spożywanych przez resztę roku? Całkiem nieistotna liczba, dlatego głośno zalecam, aby nie przesadzać z jedzeniem i piciem od 24 grudnia do 1 stycznia nowego roku! Żale zdecydowanie nie są na porządku dziennym, czas na podsumowanie później, więc daj sobie psychiczną przerwę od wszystkich negatywnych rzeczy, które jesz i pijesz, i pozwól swoim apetytom szaleć, nie ma ograniczeń dla twojej wyobraźni.

Wyjątkiem są osoby, u których szybko rozwija się psychologiczne uzależnienie od jedzenia, a niepohamowane zachcianki przeniosą się na reżim poświąteczny, co jest ostatnią rzeczą, jakiej chcemy. Jeśli więc jesteś jedną z tych osób, które, jeśli trochę odpuszczą, będą nieposkromione przez kilka następnych tygodni, ostrożnie wybieraj posiłki i kombinacje żywności! Wszystko zależy od naszego typu osobowości. To Ty znasz siebie najlepiej, dlatego musisz zdecydować, czy po zakończeniu diety będziesz w stanie kontrolować swoje zachcianki, czy też zatrzyma to Twoje postępy, przenosząc złe nawyki na kolejny rok.

Innym wyjątkiem są osoby cierpiące na schorzenia, na które negatywny wpływ może mieć kilkudniowa przerwa w jedzeniu i spożywaniu alkoholu.

Jednak w przypadku większości osób obowiązuje następująca zasada:

"Jedzenie nie kończy się na byciu sytym. Jedzenie kończy się dopiero wtedy, gdy zaczynam siebie nienawidzić lub nie mogę się ruszyć!".

Oto kilka prostych wskazówek na święta:

1) Ciesz się nimi! I zrób to do kurwy nędzy!

Ucztowanie w towarzystwie rodziny i bliskich przyjaciół będzie miało pozytywny, a w niektórych przypadkach nawet korzystny wpływ na produkcję niektórych neuroprzekaźników szczęścia, a to jest dokładnie to, czego większość z nas potrzebuje, ponieważ przez resztę roku jesteśmy w ciągłym stresie z powodu pracy, zdrowia, spraw osobistych i finansowych, a także ciężkich treningów.

Ponownie, niektóre osoby skorzystają na zwiększeniu spożycia węglowodanów, które były zbyt niskie w ciągu roku. Spowoduje to wznowienie produkcji hormonów, które mogą nawet prowadzić do spalania tłuszczu! Na przykład, jeśli ktoś zbyt długo odmawiał sobie węglowodanów i był w deficycie kalorii bez korzystania z "dni przekąskowych", mogło to spowolnić tarczycę, którą można ponownie uruchomić poprzez zwiększenie spożycia węglowodanów. Tak więc, paradoksalnie, ktoś odniesie korzyści ze zwiększonego spożycia kalorii i węglowodanów.

2) Rozpocznij dzień od szklanki przefiltrowanej wody z limonką i solą himalajską.

To klasyk, który klienci znają od dawna, a większość z nich tak się do niego przyzwyczaiła, że nie wyobraża sobie nawet porannego wstawania bez niego. Ta kombinacja ułatwi układowi trawiennemu poradzenie sobie z ogromnym obciążeniem pokarmowym, które czeka go w ciągu dnia. Stworzysz również bardziej alkaliczne środowisko w swoim ciele, co jest całkiem odpowiednie ze względu na spożycie cukru.

Kiedy masz więcej czasu na przygotowanie i jesteś wolny od stresu, jest to dobry moment na rotację używanych składników. Na przykład, zastąp sól himalajską, do której z pewnością jesteś przyzwyczajony, jej czarną odmianą lub "celtycką" solą morską i użyj grejpfruta zamiast cytryny lub limonki. Z drugiej strony, jeśli nie chcesz się tym martwić, stara dobra cytryna i sól kuchenna (ze względu na zawartość sodu) również się sprawdzą.

3) Nie czuj się winny!

Jak wspomniałem powyżej, twoja forma tak naprawdę nie pogorszy się znacząco w ciągu tych kilku dni i nie stracisz wszystkiego, na co do tej pory pracowałeś!!! A jeśli zyskasz trochę tłuszczu, nie martw się tym, stracisz go ponownie w ciągu następnych kilku dni w swoim zwykłym reżimie. Po prostu nie ma miejsca na żale podczas wakacji!

4) Spotkania towarzyskie!

Spędzaj czas z ludźmi, zapraszaj tych, na których naprawdę ci zależy na jedzenie i picie. Tak czy inaczej, wszyscy zajmujemy się setkami rzeczy w ciągu roku, dlatego Święta Bożego Narodzenia to po raz kolejny najlepszy możliwy czas, aby spotkać się na kawę lub drinka z tymi, dla których nie miałeś zbyt wiele czasu w ciągu roku. Teraz jest idealny czas, aby wszystko naprawić.

5) Jeśli zachorujesz, pojawią się wahania nastroju, bóle głowy i utrata energii, dobrze to zapamiętaj!

Dokładnie tak czuje się większość populacji przez cały rok :))

Poranne wstawanie bez energii i nieodparta ochota na poranny ładunek węglowodanów, a następnie wahania nastroju, energii i kolejne zachcianki na cukier, zmęczenie, niezdolność do koncentracji, spadek libido, konieczność sięgania po napoje energetyczne i hektolitry kawy.... Ot, krótka lista problemów przeciętnego człowieka. Czasami dobrze jest wrócić na chwilę do tej roli, dlaczego?

Bo przynajmniej będziesz wiedział, że naprawdę nie chcesz tak żyć!!!

6) Zamiast zestawów siłowych skup się bardziej na treningu "kulturystycznym" i "pompującym"!

Trening składający się z większej ilości powtórzeń zrobi więcej miejsca dla glukozy, co znów jest korzystne przy zwiększonym spożyciu cukru! Jeśli wybieramy lżejsze treningi pod względem intensywności (używanego ciężaru), dajemy również odpocząć CNS (centralnemu układowi nerwowemu), stawom, ścięgnom i więzadłom. Nie zdziw się więc, jeśli trening będzie nieco lżejszy niż ten, do którego jesteś przyzwyczajony.

Przykładowy trening I - Full Body I - dla początkujących:

Oznaczenie ćwiczenia, nazwa ćwiczenia, zestawy x powtórzenia, liczba powtórzeń, pauza

• A1 DB Squat, pięty uniesione 4x12-15 2010 10s
• A2 Wykroki 4x12 na każdą nogę 2010 10s
• A3 Uginanie nóg, stopy neutralnie 4x12 2010 10s
• A4 Wyciskanie nogami, pozycja średnia 4x15-20 2010 90s

• B1 Wyciskanie na ławce 4x12-15 2010 10s
• B2 Wyciskanie na ławce 4x12-15 2010 10s
• B3 Wyciskanie sztangi na barki 4x12-15 2010 10s
• B4 BW Dips (pompki ze sztangą z własnym ciężarem) 4xmax 2010 90s

Przykładowy trening II - Całe ciało II - zaawansowany:

• A1 BB Back Squat 4x10-12 3010 10s
• A2 Arnold Press 4x10-12 3010 60s
• A3 BB Romanian Deadlift 4x10-12 3010 10s
• A4 Unoszenia boczne DB 4x10-12 3010 60s

• B1 Przysiad maszynowy 3x12-15 2010 10s
• B2 Lat Pulldowns, szeroki chwyt, pronacja 3x12-15 2010 10s
• B3 Wykroki boczne DB (wykroki boczne, pojedyncza noga) 3x10 na każdą nogę 1010 10s
• B4 Peck Deck 3x12-15 2010 60s

Przykładowy trening III - Full Body III - Level Beast:

Trening odbywa się w interwałach, spędzasz 30-40 sekund na każdej stacji i masz 20 sekund na przejście do następnego ćwiczenia. Po wykonaniu wszystkich sześciu ćwiczeń następuje 180 sekund przerwy, celem jest wykonanie 4-6 rund.

1. martwy ciąg na drążku z 75% 1RM (75% maksimum dla 1 powtórzenia)
2. podnoszenie kłody lub wyciskanie z osią
3. Heavy Prowler Push (pchanie ciężkich sanek = 150 kg lub więcej)
4. Sledge Hammer (uderzenia młotkiem w oponę)
5. Sandbag Over Shoulder (przerzucanie ciężkiej piłki lekarskiej przez ramię)
6) Glute Ham Raises (unoszenie pośladków)

7) Wspieraj swoje ciało suplementacją!

Podczas świąt pompujemy do naszego organizmu dużo cukru i jedzenia, przez co osłabiamy naszą odporność i wywieramy większy niż zwykle nacisk na nasz układ detoksykacyjny i trawienny, dlatego suplementem numer 1 jest wysokiej jakości multiwitamina.

• Dawkowanie: 3 razy dziennie 1-2 kapsułki z posiłkami.

Drugim ważnym suplementem będąenzymy trawienne, które będą cholernie potrzebne.

• Dawkowanie: 3 razy dziennie 1-2 kapsułki z jedzeniem.

Stopniowo w naszym organizmie zaczną się również tworzyć stany zapalne, a to ostatnia rzecz jakiej chcemy, stądkwasy tłuszczowe OMEGA-3 będą w tym przypadku pomocne.

• Dawkowanie: 3 razy dziennie po 5 g.

8) Pijąc alkohol ogranicz się do wina, wina musującego lub wódki.

Jakkolwiek absurdalnie to brzmi, istnieją "lepsze i gorsze" opcje, jeśli chodzi o alkohol. Najgorsze, co można sobie zrobić, to pić hektolitry piwa i słodkich mikstur! Tak więc piwo i slushies to naprawdę rzadkość...

Uwaga: nie polecam picia alkoholu! To tylko zalecenie na wakacje, kiedy trudno go uniknąć! Tam, jestem poza pętlą... :)

Jeśli zamierzasz porządnie zrestartować się w czasie świąt i będziesz się czasem wstydził, UDOSTĘPNIJ!!!

Wskazówka na koniec: weź domowe świąteczne ciasteczko, najlepiej od babci, i odetnij największy kawałek, jaki możesz. Posmaruj je masłem i dobrą warstwą Nutelli! Popij ciepłym kakao (Granko świetnie się tu sprawdzi) i oglądaj czeskie bajki. Czego chcieć więcej?

Wesołych Świąt i wszystkiego najlepszego w Nowym Roku, Dominik Kodras