6 wirksame Methoden, um den Weihnachtsstress zu bewältigen und die Feiertage in vollen Zügen zu genießen!

Weihnachten rückt unaufhaltsam näher und mit ihm jede Menge fantastisches Essen und für viele eine wohlverdiente Auszeit, die sie nach langer Zeit genießen können. Geben Sie es zu, wer freut sich nicht auf einen Moment der Ruhe von den Alltagssorgen, die uns manchmal das ganze Jahr über auf Trab halten?

Die wenigsten Menschen wollen sich über die Feiertage mit Essen und Sport stressen, denn das Jahr über war für uns alle viel los. Das ist überhaupt nicht schlimm, im Gegenteil, Körper und Geist brauchen manchmal einfach einen richtigen Neustart, und Weihnachten ist der perfekte Feiertag für eine gute und ungestörte Erholung.

Die Feiertage können für den einen oder anderen ein paar Tage endloser Völlerei bedeuten, in denen die einzigen schnelleren Aktivitäten der Gang zur Toilette und zum Kühlschrank für die nächste Mahlzeit sind.Kühlschrank für die nächste Mahlzeit sind, und nach denen selbst normale Alltagsaktivitäten gelinde gesagt schwierig werden - wir sprechen hier zum Beispiel vom Spazierengehen oder sogar von einem moderateren Trab, bei dem es oft zum "Wurmpinkeln" (= Rückführung von unverdauter Nahrung aus dem Magen zurück in den Mund, aber das anschließende Schlucken führt alles wieder in den Magen zurück) kommt!Wer das nicht weiß, weiß nicht, wie man den Urlaub genießt! Das ist ein etwas übertriebenes Szenario, aber nach meiner Erfahrung ist es gar nicht so unrealistisch, ich erlebe es jedes Jahr selbst.

Wenn man sich das ganze Jahr über pflichtbewusst an einen Ernährungsplan gehalten hat, sich zumindest die meiste Zeit über gesund ernährt und hart trainiert hat, dann ist Weihnachten die Zeit, in der man sich all die Dinge gönnen kann, die man sich den Rest des Jahres über oft versagt hat. Wie viele dieser wenigen "ungesunden" (aber unglaublich leckeren) Mahlzeiten gibt es im Vergleich zu den etwa 1.700 Mahlzeiten, die Sie im restlichen Jahr zu sich nehmen? Eine ziemlich unbedeutende Zahl, weshalb ich Ihnen dringend empfehle, es mit dem Essen und Trinken vom 24. Dezember bis zum 1. Januar nicht zu übertreiben! Bedauern ist definitiv nicht angesagt, Zeit für eine spätere Bestandsaufnahme. Gönnen Sie sich also eine mentale Pause von all den negativen Dingen, die Sie essen und trinken, und lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf, es gibt keine Grenzen.

Die Ausnahmen sind jene Menschen, die schnell eine psychologische Abhängigkeit vom Essen entwickeln, und ungezügelte Gelüste würden sich auf die Zeit nach den Ferien übertragen, was das Letzte ist, was wir wollen. Wenn Sie also zu den Menschen gehören, die, wenn sie ein wenig nachlassen, in den nächsten Wochen nicht zu bändigen sind, wählen Sie Ihre Mahlzeiten und Lebensmittelkombinationen sorgfältig aus! Es hängt alles von unserem Persönlichkeitstyp ab. Sie kennen sich selbst am besten und müssen daher entscheiden, ob Sie Ihre Gelüste danach kontrollieren können oder ob Sie Ihre Fortschritte aufhalten, indem Sie schlechte Gewohnheiten ins nächste Jahr mitnehmen.

Die andere Ausnahme sind Menschen, die an einer Krankheit leiden, die durch einen mehrtägigen Nahrungs- und Alkoholkonsum beeinträchtigt werden kann.

Für die meisten Menschen gilt jedoch Folgendes:

"Essen hört nicht auf, wenn ich satt bin. Das Essen hört erst auf, wenn ich anfange, mich zu hassen oder mich nicht mehr bewegen kann!"

Ein paar einfache Tipps für die Feiertage sind also:

1) Genieße es! Und mach es richtig gut!

Schlemmen im Kreise der Familie und enger Freunde wirkt sich positiv oder in manchen Fällen sogar förderlich auf die Produktion bestimmter Glücksneurotransmitter aus, und das ist genau das, was die meisten von uns brauchen, da wir den Rest des Jahres aufgrund von Arbeit, Gesundheit, persönlichen und finanziellen Problemen sowie hartem Training ständig unter Stress stehen.

Auch hier werden einige Menschen davon profitieren, wenn sie ihre Kohlenhydratzufuhr erhöhen, die im Laufe des Jahres zu niedrig gewesen ist. Dadurch wird die Produktion von Hormonen wieder in Gang gesetzt, die sogar zur Fettverbrennung führen können! Wenn jemand beispielsweise zu lange keine Kohlenhydrate zu sich genommen hat und sich in einem Kaloriendefizit befand, ohne die Vorteile von "Zufuhrtagen" zu nutzen, kann dies zu einer Verlangsamung der Schilddrüsenproduktion geführt haben, die durch eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr wieder angekurbelt werden kann. Paradoxerweise wird also jemand von einer erhöhten Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr profitieren.

2) Beginnen Sie den Tag mit einem Glas gefiltertem Wasser mit Limette und Himalayasalz.

Das ist ein Klassiker, den die Kunden schon lange kennen, und die meisten haben sich so daran gewöhnt, dass sie sich das morgendliche Aufstehen ohne diesen Drink gar nicht mehr vorstellen können. Diese Kombination macht es Ihrem Verdauungstrakt leichter, die große Menge an Nahrung zu verarbeiten, die ihn im Laufe des Tages erwartet. Außerdem schaffen Sie ein alkalischeres Milieu in Ihrem Körper, was aufgrund Ihres Zuckerkonsums durchaus angebracht ist.

Wenn Sie mehr Zeit für die Zubereitung haben und stressfrei sind, ist dies ein guter Zeitpunkt, um die verwendeten Zutaten auszutauschen. Ersetzen Sie zum Beispiel das Himalaya-Salz, an das Sie sicher gewöhnt sind, durch seine schwarze Variante oder "keltisches" Meersalz und verwenden Sie Grapefruit statt Zitrone oder Limette. Wenn Sie sich jedoch keine Gedanken darüber machen wollen, können Sie auch die gute alte Zitrone und Kochsalz (wegen des Natriumgehalts) verwenden.

3) Haben Sie kein schlechtes Gewissen!

Wie ich bereits erwähnt habe, wird sich Ihre Form in diesen Tagen nicht wirklich verschlechtern und Sie werden nicht alles verlieren, was Sie sich bisher erarbeitet haben!!! Und wenn Sie doch etwas Fett zunehmen, machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden es in den nächsten Tagen mit Ihrem üblichen Programm wieder verlieren. Über die Feiertage gibt es einfach keinen Platz für Reue!

4) Geselligkeit!

Treffen Sie sich mit anderen, laden Sie die Menschen, die Ihnen wirklich wichtig sind, zum Essen und Trinken ein. Wie dem auch sei, wir alle haben im Laufe des Jahres Hunderte von Dingen zu erledigen, und deshalb ist Weihnachten wieder einmal die beste Zeit, um sich auf einen Kaffee oder ein Getränk mit denjenigen zu treffen, für die man im Laufe des Jahres nicht viel Zeit hatte. Jetzt ist die perfekte Zeit, um die Dinge wieder in Ordnung zu bringen.

5) Wenn Sie krank werden, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Energieverlust bekommen, erinnern Sie sich gut daran!

Genau so fühlt sich die Mehrheit der Bevölkerung das ganze Jahr über :))

Morgens ohne Energie und mit einem unwiderstehlichen Verlangen nach einer morgendlichen Ladung Kohlenhydrate aufzustehen, gefolgt von Stimmungsschwankungen, Energie- und noch mehr Heißhunger auf Zucker, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Libidoverlust, dem Bedürfnis nach Energydrinks und Hektolitern Kaffee... Dies ist nur eine kurze Aufzählung der Probleme des Durchschnittsmenschen. Manchmal ist es gut, für eine Weile wieder in diese Rolle zu schlüpfen, warum?

Weil man dann wenigstens weiß, dass man so nicht leben will!!

6) Konzentrieren Sie sich statt auf Kraftsätze mehr auf "Bodybuilding" und "Pump"-Training!

Ein Training, das aus mehr Wiederholungen besteht, schafft mehr Platz für Glukose, was wiederum bei erhöhter Zuckeraufnahme von Vorteil ist! Wenn wir ein Training mit geringerer Intensität (Gewicht) wählen, gönnen wir auch dem ZNS (Zentrales Nervensystem), den Gelenken, Sehnen und Bändern eine Pause. Wundern Sie sich also nicht, wenn das Training etwas leichter ist, als Sie es normalerweise gewohnt sind.

Beispiel für Workout I - Full Body I - für Anfänger:

Übungsbezeichnung, Übungsname, Sätze x Wiederholungen, Wiederholungszahl, Pause

• A1 DB Squat, Fersen hochgehoben 4x12-15 2010 10s
• A2 Walking Lunges 4x12 auf jedem Bein 2010 10s
• A3 Beinbeuger, Füße neutral 4x12 2010 10s
• A4 Beinpresse, mittlerer Stand 4x15-20 2010 90s

• B1 DB Bankdrücken 4x12-15 2010 10s
• B2 DB Bent Over Rows 4x12-15 2010 10s
• B3 DB Schulterdrücken 4x12-15 2010 10s
• B4 BW Dips (Langhantel-Liegestütze mit eigenem Gewicht) 4xmax 2010 90s

Beispiel Workout II - Ganzkörper II - Fortgeschrittene:

• A1 BB Back Squat 4x10-12 3010 10s
• A2 Arnold Press 4x10-12 3010 60s
• A3 BB Romanian Deadlift 4x10-12 3010 10s
• A4 DB Seitliches Heben 4x10-12 3010 60s

• B1 Hacken Machine Squat 3x12-15 2010 10s
• B2 Lat Pulldowns, breiter Griff, proniert 3x12-15 2010 10s
• B3 DB Lateral Step-Ups (seitliche Ausfallschritte, einbeinig) 3x10 auf jedem Bein 1010 10s
• B4 Peck Deck 3x12-15 2010 60s

Beispiel Workout III - Ganzkörper III - Level Beast:

Das Workout wird in Intervallen durchgeführt, Sie verbringen 30-40 Sekunden an jeder Station und haben 20 Sekunden Zeit, um zur nächsten Übung überzugehen. Nach Beendigung aller sechs Übungen gibt es eine 180 Sekunden lange Pause. Das Ziel ist es, 4-6 Runden zu absolvieren.

1) Trap Bar Deadlift mit 75% 1RM (75% der Maximalleistung für 1 Wiederholung)
2. log lift oder Push Press mit Axle
3. Heavy Prowler Push (Schieben eines schweren Schlittens = 150 kg oder mehr)
4. sledge hammer (Hammerschläge auf den Reifen)
5. Sandbag Over Shoulder (schweren Medizinball über die Schulter werfen)
6) Glute Ham Raises (Gesäßheben)

7) Unterstützen Sie Ihren Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln!

Während der Feiertage pumpen wir viel Zucker und viel Essen in unseren Körper, dadurch untergraben wir auch unsere Immunität und belasten unser Entgiftungs- und Verdauungssystem mehr als sonst. Daher ist die Ergänzung Nummer 1 ein QUALITÄTS-MULTIVITAMIN.

• Dosierung: 3 mal täglich 1-2 Kapseln zu den Mahlzeiten.

Die zweite wichtige Ergänzung sindVerdauungsenzyme, die verdammt nötig sind.

• Dosierung: 3 mal täglich 1-2 Kapseln zu den Mahlzeiten.

Auch Entzündungen werden sich allmählich in unserem Körper bilden, und das ist das Letzte, was wir wollen, daher werdenOMEGA-3-Fettsäuren in diesem Fall helfen.

• Dosierung: 3 Mal täglich 5 g.

8) Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie sich auf Wein, Sekt oder Wodka.

So absurd es klingen mag, auch beim Alkohol gibt es "bessere und schlechtere" Möglichkeiten. Das Schlimmste, was Sie sich antun können, ist, Hektoliter von Bier und zuckerhaltigen Getränken zu trinken! Bier und Slushies sind also wirklich nur selten...

Hinweis: Ich empfehle keinen Alkohol zu trinken! Das ist nur eine Empfehlung für die Feiertage, wenn es schwer zu vermeiden ist! Ich bin also aus dem Rennen... :)

Wenn du über die Feiertage einen ordentlichen Neustart hinlegen willst und dir das manchmal peinlich ist, TEILEN!!!

Tipp zum Schluss: Nimm einen selbstgebackenen Weihnachtskeks, am besten von deiner Oma, und schneide das größte Stück ab, das du kannst. Bestreichen Sie es mit Butter und einer guten Schicht Nutella! Spülen Sie es mit warmem Kakao herunter (Granko funktioniert hier sehr gut), während Sie sich tschechische Märchen ansehen. Was will man mehr?

Frohe Weihnachten und alles Gute für das neue Jahr, Dominik Kodras