Jak uzyskać zdrowszą i młodziej wyglądającą skórę? Postaw na wskazówki Arnolda Schwarzeneggera

Arnold Schwarzenegger, legendarny kulturysta i siedmiokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia, w wieku 77 lat nadal jest pasjonatem długowieczności i spowalniania procesu starzenia. W ostatnim wydaniu swojego biuletynu, Arnold's Pump Club, przedstawił tak zwaną "dietę przeciwzmarszczkową" lub "dietę przeciwzmarszczkową", aby promować zdrowszą i młodziej wyglądającą skórę.

Schwarzenegger podkreśla znaczenie powiedzenia "Jesteś tym, co jesz" i twierdzi, że zdrowa dieta może być bardziej skuteczna niż drogie produkty przeciwstarzeniowe. Powołując się na badania, twierdzi, że zdrowa dieta może być bardziej skuteczna niż kremy i balsamy w osiąganiu zdrowszej i bardziej młodzieńczej skóry.

Wraz z wiekiem spada produkcja kolagenu i elastyny, co prowadzi do powstawania zmarszczek. Chociaż genetyka i ekspozycja na słońce są znanymi czynnikami starzenia się skóry, Schwarzenegger odnosi się do badania, w którym zbadano wpływ nawyków żywieniowych na powstawanie zmarszczek. W badaniu tym przeanalizowano dane od ponad 2700 kobiet w wieku powyżej 50 lat, oceniając ich nawyki żywieniowe i tempo powstawania zmarszczek na twarzy. Uczestnicy byli oceniani na podstawie jakości ich diety, która odzwierciedlała to, jak bardzo ich dieta była zgodna ze zdrowymi wytycznymi, w tym spożyciem owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka.

Wyniki pokazały, że kobiety, które przestrzegały zdrowej diety, miały znacznie mniej zmarszczek na twarzy, co sugeruje, że odżywianie może odgrywać kluczową rolę w spowalnianiu widocznego starzenia się. Nawet po uwzględnieniu wieku, palenia tytoniu i ekspozycji na słońce, wyniki były nadal aktualne, co sugeruje, że dieta ma bezpośredni wpływ na starzenie się skóry.

Pokarmy zalecane w "diecie przeciwzmarszczkowej":

• Owoce
• Warzywa
• Ryby

Dieta bogata w przeciwutleniacze, witaminy i zdrowe tłuszcze z owoców, warzyw i ryb może pomóc chronić skórę poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego, jednego z głównych czynników starzenia.

Pokarmy, których należy unikać:

• Przetworzona żywność
• Cukry rafinowane
• Niezdrowe tłuszcze

Z drugiej strony, diety bogate w przetworzoną żywność, rafinowane cukry i niezdrowe tłuszcze są powiązane z wyraźniejszymi zmarszczkami. Nie oznacza to, że te pokarmy nigdy nie mogą być spożywane, ale jeśli są spożywane częściej lub stanowią większość naszej diety, wydaje się, że wpływają na starzenie się.

Schwarzenegger podkreśla również znaczenie pocenia się dla zdrowia skóry. Najnowsze badania sugerują, że konsekwentna rutyna ćwiczeń może być najlepszym sposobem na uzyskanie bardziej młodzieńczej skóry.

Dla tych, którzy szukają jaśniejszej, zdrowszej i bardziej młodzieńczej skóry, przestrzeganie tej diety przeciwzmarszczkowej może być inspirującym sposobem.

Źródło:Fitnessvolt