System głębokiej stabilizacji

Zawsze włączam co najmniej jedno ćwiczenie HSS do moich treningów i zazwyczaj jest to martwy ciąg, który wykonuję naprzemiennie z rękami, łokciami lub nogami zawieszonymi na TRX.

Oto prosty 5-minutowy trening, który można wykonać w domu. Bardziej doświadczeni i wytrenowani mogą spróbować bez robienia przerw między ćwiczeniami.

Upewnij się tylko, że oddychasz regularnie do brzucha (nie wstrzymuj oddechu) i nie masz bioder, które są wygięte w łuk i nie mogą boleć podczas wykonywania ćwiczenia, w przeciwnym razie nie wykonasz ćwiczenia poprawnie. W większości przypadków prawidłową aktywację HSS można rozpoznać po lekkim drżeniu, ponieważ są to naprawdę małe mięśnie.