Pamięć mięśniowa: dlaczego powrót do formy jest łatwiejszy niż zaczynanie od zera?

Straciłeś formę? Twoje mięśnie pamiętają! Nauka ujawnia sekret szybkiego powrotu do formy

Czy miałeś świetne wyniki na siłowni, czułeś się silniejszy i sprawniejszy, ale potem przyszła przerwa? Niezależnie od tego, czy było to spowodowane kontuzją, brakiem czasu, czy po prostu utratą motywacji, uczucie utraconego postępu może być frustrujące. Ale co jeśli powiemy Ci, że Twoje ciało pamięta więcej niż myślisz? Badania naukowe przynoszą zachęcające wieści na temat tak zwanej pamięci mięśniowej, która może ułatwić i przyspieszyć powrót do formy.

Wyobraź sobie taką sytuację: ciężko trenujesz, budujesz mięśnie i zwiększasz swoją siłę. Według badań opublikowanych w The Journal of Experimental Biology okazuje się, że ten wysiłek nie znika bez śladu. Naukowcy odkryli, że mięśnie mają niezwykłą zdolność do odzyskiwania utraconej masy i siły szybciej niż za pierwszym razem.

W szczególności badanie wykazało, że uczestnicy, którzy trenowali rygorystycznie przez 20 tygodni, byli w stanie odzyskać ten sam poziom masy mięśniowej i siły w zaledwie 6 tygodni po kolejnej przerwie ! To aż 30% pierwotnego czasu potrzebnego na zbudowanie tych mięśni.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Gains | Fitness, Mindset & Motivation (@gains)

Za tym fascynującym zjawiskiem stoi proces zwany pamięcią mięśniową. Podczas treningu siłowego do włókien mięśniowych dodawane są trwałe jądra (zwane miojądrami). Jądra te mają kluczowe znaczenie dla mięśni, ponieważ kontrolują syntezę białek, która jest niezbędna do wzrostu i utrzymania mięśni. Co jest najlepsze? Jądra te pozostają w mięśniach nawet po skurczeniu się masy mięśniowej z powodu braku aktywności.

Ta ciągła obecność myonuclei stanowi swego rodzaju "plan" dla mięśni. Po powrocie do treningu te istniejące jądra pozwalają mięśniom szybciej reagować na obciążenie i wydajniej syntetyzować białko, co prowadzi do znacznie szybszego wzrostu masy mięśniowej i siły w porównaniu z osobą, która rozpoczyna trening całkowicie od zera.

Co więcej, inne badania sugerują, że ta pamięć mięśniowa może utrzymywać się przez wiele lat. Oznacza to, że nawet jeśli miałeś dłuższą przerwę od ćwiczeń, twoje wcześniejsze wysiłki nadal dają ci przewagę. Twoje ciało pamięta podstawy i jest gotowe do szybszego powrotu do nich.

Jeśli więc czujesz się przygnębiony z powodu utraconych postępów, mamy dla Ciebie świetną wiadomość. Nauka jest po twojej stronie! Pamięć mięśniowa to nie tylko motywacyjny frazes, to rzeczywisty mechanizm biologiczny, który działa na twoją korzyść. Wykorzystaj to, wróć na siłownię i obserwuj, jak twoje ciało odzyskuje dawną siłę i formę z zaskakującą szybkością. Twoja ciężka praca z przeszłości zwróci Ci się teraz wielokrotnie!

Źródło: Gundersen K. (2016). Pamięć mięśniowa i nowy model komórkowy dla atrofii i hipertrofii mięśni. The Journal of Experimental Biology, 219(Pt 2), 235-242. doi:10.1242/jeb.124495