Muskelgedächtnis: Warum ist es einfacher, wieder in Form zu kommen, als ganz von vorne anzufangen?

Haben Sie Ihre Form verloren? Ihre Muskeln erinnern sich! Die Wissenschaft lüftet das Geheimnis für ein schnelles Comeback

Haben Sie im Fitnessstudio großartige Ergebnisse erzielt, sich stärker und fitter gefühlt, aber dann kam die Pause? Ganz gleich, ob es an einer Verletzung, Zeitmangel oder einfach an mangelnder Motivation lag - das Gefühl, den Fortschritt verloren zu haben, kann frustrierend sein. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass sich Ihr Körper mehr merkt, als Sie denken? Die wissenschaftliche Forschung bringt ermutigende Neuigkeiten über das so genannte Muskelgedächtnis, das es Ihnen leichter und schneller machen kann, wieder in Form zu kommen.

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie haben hart trainiert, Muskeln aufgebaut und Ihre Kraft gesteigert. Laut einer Studie, die im Journal of Experimental Biology veröffentlicht wurde, verschwindet diese Anstrengung nicht einfach spurlos. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Muskeln eine bemerkenswerte Fähigkeit haben, verlorene Masse und Kraft schneller wiederzugewinnen, als sie es beim ersten Mal getan haben.

Konkret zeigte die Studie, dass Teilnehmer, die 20 Wochen lang hart trainiert hatten, nach einer anschließenden Pause in nur 6 Wochen das gleiche Maß an Muskelmasse und Kraft wiedererlangen konnten! Das sind satte 30 % der ursprünglichen Zeit, die für den Aufbau dieser Muskeln benötigt wurde.

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Hinter diesem faszinierenden Phänomen steht ein Prozess, der Muskelgedächtnis genannt wird. Während des Krafttrainings werden den Muskelfasern langlebige Kerne (sogenannte Myonuklei) hinzugefügt. Diese Kerne sind für die Muskeln von entscheidender Bedeutung, da sie die Proteinsynthese steuern, die für das Wachstum und die Erhaltung der Muskeln unerlässlich ist. Und was ist das Beste daran? Diese Kerne bleiben in den Muskeln , auch wenn die Muskelmasse aufgrund von Inaktivität geschrumpft ist.

Dieses kontinuierliche Vorhandensein von Myonuklei stellt eine Art "Blaupause" für die Muskeln dar. Wenn Sie wieder mit dem Training beginnen, ermöglichen diese vorhandenen Kerne den Muskeln, schneller auf die Belastung zu reagieren und Proteine effizienter zu synthetisieren, was zu einer viel schnelleren Zunahme der Muskelmasse und -kraft führt als bei jemandem, der das Training von Grund auf neu beginnt.

Darüber hinaus deuten andere Forschungsergebnisse darauf hin, dass dieses Muskelgedächtnis über viele Jahre hinweg bestehen bleiben kann. Das heißt, selbst wenn Sie eine längere Trainingspause eingelegt haben, verschaffen Ihnen Ihre früheren Anstrengungen einen Vorteil. Ihr Körper erinnert sich an die Grundlagen und ist bereit, schneller zu ihnen zurückzukehren.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie Ihre Fortschritte verloren haben, haben wir gute Nachrichten für Sie. Die Wissenschaft ist auf Ihrer Seite! Das Muskelgedächtnis ist nicht nur eine motivierende Phrase, sondern ein biologischer Mechanismus, der zu Ihren Gunsten wirkt. Machen Sie sich das zunutze, gehen Sie wieder ins Fitnessstudio und beobachten Sie, wie Ihr Körper seine frühere Kraft und Form mit überraschender Geschwindigkeit wiedererlangt. Ihre harte Arbeit aus der Vergangenheit wird sich jetzt um ein Vielfaches auszahlen!

Quelle: Gundersen K. (2016). Muskelgedächtnis und ein neues zelluläres Modell für Muskelschwund und -hypertrophie. The Journal of Experimental Biology, 219(Pt 2), 235-242. doi:10.1242/jeb.124495