3 wskazówki dotyczące wyrzeźbionego sześciopaku według mistrza w kategorii Men’s Physique, Ryana Terry’ego

Czy należysz do tych, którzy marzą o idealnej sylwetce, ale ta ostatnia warstwa tłuszczu na brzuchu wciąż trzyma się ciebie jak kleszcz? Ryan Terry, gwiazda kategorii Men's Physique i posiadacz jednej z najbardziej wyrzeźbionych sylwetek w lidze IFBB Pro, niedawno podzielił się swoim sekretem. Podczas przygotowań do obrony tytułu na Mr. Olympia zdradził 3 podstawowe zasady spalania tłuszczu i osiągnięcia wymarzonego sześciopaku.

Zapomnij o niekończących się seriach brzuszków i przeczytaj, co naprawdę działa.

1. Skoncentrujcie się na ogólnym spalaniu tłuszczu, a nie na jednej partii mięśni

Ryan zwraca uwagę na jeden z najczęstszych mitów w świecie fitnessu: nie ma czegoś takiego jak miejscowe odchudzanie. „Tysiące brzuszków nie odsłoni waszych mięśni brzucha, jeśli nadal zakrywa je warstwa tkanki tłuszczowej” – wyjaśnia.

To Twoje ciało samo decyduje, skąd najpierw będzie czerpać tłuszcz. Dla wielu mężczyzn właśnie dolna część brzucha i dolna część pleców to ostatnie miejsca, z których znika tłuszcz. Prawdziwym zadaniem nie jest więc intensywniejszy trening brzucha, ale obniżenie ogólnego procentu tkanki tłuszczowej.

Jak to zrobić? Ryan radzi unikać drastycznych diet. Często prowadzą one do utraty masy mięśniowej i nieprzyjemnego efektu jo-jo. Zamiast tego zaleca stosowanie umiarkowanego deficytu kalorycznego. „Powolne i stabilne tempo odchudzania nie jest co prawda tak ekscytujące, ale działa.”

2. Buduj masę mięśniową dzięki diecie bogatej w białko

Jeśli chcesz spalać tłuszcz skuteczniej, musisz skupić się również na budowaniu masy mięśniowej – i to nie tylko w okolicy brzucha. Mięśnie są bowiem tkanką aktywną metabolicznie, co oznacza, że im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz nawet w stanie całkowitego spoczynku.

Ryan Terry kładzie ogromny nacisk na wysokie spożycie białka. Radzi również, aby trening skupiał się na rozwoju całego ciała. Szersze plecy, wyrzeźbione ramiona i silne nogi nie tylko poprawią ogólną estetykę i proporcje sylwetki, ale przede wszystkim znacznie wspomogą proces spalania tłuszczu.

3. Zadbaj o sen i radź sobie ze stresem. A przede wszystkim – bądź konsekwentny

To, co robicie poza siłownią, jest równie ważne jak sam trening. Według Terry’ego sen i radzenie sobie ze stresem odgrywają absolutnie kluczową rolę w odchudzaniu. „Jeśli nie macie pod kontrolą stresu i snu, wszystko staje się o wiele trudniejsze” – ostrzega mistrz.

A co najważniejsze na koniec? Dajcie temu czas. Droga do wyrzeźbionego brzucha trwa miesiące, a nie tygodnie. Według Ryana ludzie z idealnym brzuchem nie stosują żadnych sekretnych sztuczek – po prostu pozostają konsekwentni właśnie w tych momentach, kiedy inni się poddają i zaczynają od nowa.