3 Tipps für ein definiertes Sixpack von Men’s-Physique-Champion Ryan Terry

Gehören Sie zu denen, die von einem perfekten Körper träumen, aber diese letzte Fettschicht am Bauch klebt immer noch wie eine Klette an Ihnen? Ryan Terry, Star der Kategorie „Men’s Physique“ und Inhaber einer der am besten definierten Körper in der IFBB Pro-Liga, hat kürzlich sein Geheimnis verraten. Während seiner Vorbereitung auf die Titelverteidigung beim Mr. Olympia verriet er drei Grundregeln für die Fettverbrennung und das Erreichen des erträumten Sixpacks.

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1. Konzentrieren Sie sich auf den allgemeinen Fettabbau, nicht auf eine einzelne Körperpartie

Ryan weist auf einen der häufigsten Mythen im Fitnessbereich hin: Es gibt keinen lokalen Fettabbau. „Tausende von Crunches werden Ihre Bauchmuskeln nicht zum Vorschein bringen, wenn sie weiterhin von einer Schicht Körperfett bedeckt sind“, erklärt er.

Ihr Körper bestimmt selbst, woher er zuerst Fett bezieht. Für viele Männer sind gerade der untere Bauchbereich und der untere Rücken die allerletzten Stellen, an denen das Fett verschwindet. Die eigentliche Aufgabe besteht also nicht darin, den Bauch intensiver zu trainieren, sondern den Gesamtanteil an Körperfett zu senken.

Wie geht das? Ryan rät dazu, drastische Diäten zu vermeiden. Diese führen oft zu einem Verlust an Muskelmasse und zum unangenehmen Jojo-Effekt. Stattdessen empfiehlt er, einen moderaten Kaloriendefizit einzuhalten. „Ein langsames und stetiges Abnehmen ist zwar nicht so aufregend, aber es funktioniert.“

2. Bauen Sie Muskeln mit einer proteinreichen Ernährung auf

Wenn Sie Fett effektiver verbrennen möchten, müssen Sie sich auch auf den Aufbau von Muskelmasse konzentrieren – und zwar nicht nur am Bauch. Muskeln sind nämlich metabolisch aktives Gewebe, was bedeutet: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch im Ruhezustand.

Ryan Terry legt großen Wert auf eine hohe Proteinzufuhr. Er rät außerdem dazu, das Training auf den gesamten Körper auszurichten. Ein breiterer Rücken, definierte Schultern und kräftige Beine verbessern nämlich nicht nur die Gesamtästhetik und die Proportionen Ihrer Figur, sondern unterstützen vor allem den Fettverbrennungsprozess erheblich.

3. Achten Sie auf Schlaf und Stressbewältigung. Und vor allem: Seien Sie konsequent

Was ihr außerhalb des Fitnessstudios tut, ist genauso wichtig wie das Training selbst. Schlaf und Stressbewältigung spielen laut Terry eine absolut entscheidende Rolle beim Abnehmen. „Wenn ihr Stress und Schlaf nicht im Griff habt, wird alles viel schwieriger“, warnt der Champion.

Das Wichtigste zum Schluss? Gebt dem Ganzen Zeit. Der Weg zu einem definierten Bauch dauert Monate, nicht Wochen. Laut Ryan wenden Menschen mit einem perfekten Bauch keine geheimen Tricks an – sie bleiben einfach konsequent, genau in den Momenten, in denen andere aufgeben und wieder bei Null anfangen.