Dieta Green Faces

Dieta Green Faces jest tak prosta, że mógłby ją stosować nawet neandertalczyk!

Czy słyszałeś kiedyś powiedzenie: "Nie patrz na to, co ludzie sukcesu robią inaczej, spójrz na to, co ich łączy"?

Praktycznym przykładem jest plan dietetyczny tak prosty i skuteczny, że czołowi światowi eksperci, tacy jak Alwyn Cosgrove, Charles Poliquin i Christian Thibaudeau, stosują go u wielu swoich klientów.

Lato w pełni, a ty albo jesteś gotowy na plażowanie, albo przynajmniej panikujesz, że nie starałeś się wystarczająco mocno przez ostatnie 10 miesięcy.

Wypróbuj dietę Green Faces przez następne 4 tygodnie. Jest ona naprawdę stosowana przez wielu trenerów i może pomóc ci osiągnąć cele kulturystyczne.

Jest tak prosta, że nawet neandertalczyk mógłby ją zastosować.

Dieta ta składa się z bardzo prostych posiłków i zmusza do wyboru najskuteczniejszych pokarmów dla utrzymania mięśni i maksymalizacji spalania tłuszczu.

Nie jest to jeden z tych planów, w których głodzisz się na 800 kaloriach dziennie. Będziesz jadł wystarczającą ilość jedzenia, a bardziej będzie chodziło o jego właściwy wybór. Weź kartkę papieru i zapisz te zasady:

• Jeśli jest to zielone warzywo (Green), możesz je zjeść.
• Jeśli ma twarz (Twarz) lub będzie miało twarz w wieku dorosłym, możesz je zjeść.
• Jeśli nie jest zielone i nie ma twarzy, nie jedz go.

To w zasadzie wszystko. Jeśli będziesz przestrzegać tych żenująco prostych zasad, Twoja tkanka tłuszczowa spadnie szybciej niż majtki cheerleaderki na koncercie Justina Biebera.

Alwyn Cosgrove wyjaśnia korzyści płynące z tej prostoty. "Po raz pierwszy usłyszałem to od Charlesa Poliquina, który powiedział, że jeśli coś wyrasta z ziemi, pływa, lata lub biega, możesz to zjeść. To rodzaj diety eliminacyjnej".

Eliminujemy wszystkie tradycyjne i potencjalne alergeny, takie jak pszenica i nabiał. Wtedy dzieje się to, co powiedział dr Bryan Walsh. Objawy, o których nawet nie wiedziałeś, znikają. Ludzie zwykle od razu tracą kilka kilogramów, nie tylko z powodu niskiej zawartości węglowodanów, ale z powodu wrażliwości pokarmowej, o której nawet nie wiedzieli.

Wrażliwości pokarmowe, nietolerancje i alergie są często niezdiagnozowane i mogą powodować niezliczone objawy. Zaczyna się od nieefektywnego wchłaniania składników odżywczych, a kończy na trądziku i chronicznych wzdęciach. Diety eliminacyjne są skuteczne w eliminowaniu potencjalnych alergenów lub czynników stresogennych (laktozy, glutenu, kofeiny itp.).

Diety eliminacyjne dają układowi trawiennemu odpocząć od ciągłych prób trawienia pokarmów, na które może nie być gotowy, a ich częstym "efektem ubocznym" jest utrata masy ciała i redukcja tkanki tłuszczowej.

Jeśli brzmi to dla ciebie zbyt hipisowsko, wiedz, że kulturyści osiągają doskonałe wyniki na tego typu dietach od dziesięcioleci.

Powszechnym planem dla kulturystów jest radykalne ograniczenie węglowodanów i zwiększenie spożycia mięsa i warzyw. Jednym z najbardziej znanych zwolenników tej diety był oryginalny guru kulturystyki Vince Gironda. Często usuwał węglowodany z diety swoich klientów i zastępował je jajkami i mięsem.

Bardzo popularna dieta anaboliczna ma tę samą podstawę. Zawiera ona częste słodzenie, ale nie będzie ono potrzebne w naszej diecie Green Faces. Wkrótce powiem ci dlaczego.

Zróbmy to krok po kroku, aby uniknąć nieporozumień.

Zielone warzywa

Zielone to słowo klucz. Zasadniczo nie ma nic złego w żółtej papryce, kalafiorze i pomidorach, ale szukamy prostoty. Im więcej zasad dostosujesz, zwłaszcza w diecie, tym większe prawdopodobieństwo, że coś pomylisz.

Oczywiście marchewka czy bakłażan nie zrujnują tego planu, ale trzymaj się planu, to tylko cztery tygodnie. Kiedy skończysz, będziesz zajadać się kolorowymi warzywami.

Jeśli kiedykolwiek zepsułeś dietę, wiesz, że należy unikać kompromisów. Tortilla nie jest fajna, nawet jeśli ma dużo błonnika. Odrobina cukru i mleka w kawie nie jest w porządku, nawet gdy jesteś w pracy. To, że nogi nadal bolą po wczorajszym treningu, nie oznacza, że możesz dodać kilka kalorii do pączka. Jedynym powodem, dla którego masz plan, jest trzymanie się go.

To miało twarz

Jestem trochę obolały, ale to nie jest miejsce dla wegetarian! Tutaj jemy dobre mięso zwierzęce.

Gdyby miało piękne oczy, okrągły pysk i równie pięknych rodziców, byłoby na kolację (i śniadanie, i obiad, i przekąski).

Stosunek składników odżywczych w takiej diecie będzie wysoki białko, ze średnim lub wyższym tłuszczem, a węglowodany będą niskie. Jest to idealne rozwiązanie dla utraty wagi. Jeśli warzywa nie będą wystarczająco sycące, będziesz musiał nadrobić to mięsem.

Nie zapomnij o jajkach. Jajka są idealne dla kulturystów. Ci niezliczeni trenerzy nie mogli się bardziej mylić. I mówimy tu o całych jajkach. Jak powiedział Charles Poliquin, białka jaj są dla kretynów. W szczególności na tej diecie skorzystasz z dodatkowego białka, tłuszczu i innych składników odżywczych, które znajdują się w żółtku.

Tak więc większość dziennych kalorii będzie pochodzić z białka i tłuszczu. Otrzymasz także mnóstwo błonnika z tych wszystkich warzyw. Dzięki tej kombinacji powinieneś czuć się dobrze po każdym posiłku, twój metabolizm powinien działać, a ty powinieneś trzymać się czystych mięśni.

To nie jest zielone i nie ma twarzy

Wiesz już, co możesz jeść. Ale czego nie wolno ci jeść? Dietetyczna cola i kawa? Jeśli możesz sobie z tym poradzić, pomiń je. W rzeczywistości spróbuj detoksu od kofeiny przez miesiąc.

Pod względem składników odżywczych soki owocowe są takie same jak słodkie napoje gazowane. Zdecydowanie powinny zniknąć z lodówki. Porzuć też mleko. Chcemy tego, co pochodzi od zwierząt, a nie tego, co zostało z nich wyciśnięte.

Nie jedz też chleba pełnoziarnistego. Jest zbyt bogaty w węglowodany. Pod pewnymi warunkami pozwolimy ci na owoce.

Jeśli jesteś stosunkowo szczupły, a przynajmniej nie otyły i dopiero zaczynasz stosować dietę, możesz zjeść kawałek lub dwa owoców w pierwszym posiłku dnia i w pierwszym posiłku po treningu.

Pozwoli ci to trochę cieszyć się dietą i będzie to w czasie, gdy węglowodany nie będą utrudniać utraty wagi. Nie, owoce nie muszą być zielone. Po prostu staraj się jeść coś w całości i nie więcej niż dwie porcje na raz.

Wyjątek od reguły.

Do tej pory mówiłem o ślepym przestrzeganiu zasad. Ale każda reguła ma wyjątek. W twoim przypadku będzie to dieta okołotreningowa.

Przed treningiem chcesz zjeść coś, co będzie połączeniem strategicznych, szybkich węglowodanów i anabolicznych składników odżywczych, takich jak hydrolizat kazeiny i leucyna. Zapewni to, że treningi nie będą zagrożone przez niskie dzienne spożycie węglowodanów, a nawet pomoże w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Kolejną korzyścią będzie to, że węglowodany zostaną wykorzystane bezpośrednio do pracy podczas treningu i pomogą go ukończyć bez uczucia spłaszczenia, co często zdarza się w przypadku diet niskowęglowodanowych.

Dlatego nie potrzebujesz specjalnego dnia na podjadanie. Podjadaj w dni treningowe w taki sposób, aby nie ucierpiał na tym twój ogólny cel.

A co ze stosunkiem składników odżywczych?

Zwróć uwagę, że nie podaję żadnych liczb ani wielkości porcji. Chociaż jest to dieta, struktura planu zakłada elastyczny rozkład składników odżywczych.

Cosgrove wyjaśnia: "Kiedy przestrzegasz zasad Green Faces, kalorie i składniki odżywcze zwykle układają się na swoim miejscu, a klienci uważają, że jest to łatwe do naśladowania".

Oczywiście, jeśli klient przygotowuje się do zawodów, należy uważniej obserwować porcje i składniki odżywcze. Ale to nie jest klasyczny przypadek, to zaawansowana sprawa.

Ponieważ większość początkujących, a nawet niektórzy zaawansowani ćwiczący, wolą wysiłek na siłowni niż w kuchni, Cosgrove przypomina nam o podstawach. "Większość naszych klientów nie przestrzega żadnych zaleceń ani regularności w zakresie odżywiania.

Uczymy ich kilku podstawowych zasad. I często nie musimy nawet iść dalej. Mówiłem to już wcześniej. Przejście od trzymania wszystkich posiłków w papierowym pudełku do ważenia każdej porcji warzyw jest zbyt trudne, a nawet niepotrzebne".

Nawet jeśli uważasz, że masz dobrą dietę, wypróbuj dietę zielonych twarzy jako radykalny protokół ukierunkowany na uparty tłuszcz i jako detoks.

Zapoznaj się z dietą

Oto mniejsza lista, która pomoże ci uniknąć nudnych powtórzeń. Przynajmniej nie wpadniesz w rutynę, w której cały czas jesz kurczaka i brokuły.

Jeśli myślisz, że przesadzasz, ponieważ jesz tysiące gramów białka dziennie i taką samą ilość warzyw każdego dnia, jaką jadłeś w październiku ubiegłego roku, Cosgrove przywróci cię do rzeczywistości.

"Nie wyobrażam sobie sytuacji, w której więcej warzyw, owoców i powrót do naturalnej żywności mógłby być czymś złym. Niezależnie od sytuacji, opisane powyżej rzeczy powinny być podstawą naszej diety, prawda?".

Twarze

• Bekon
  Pierś z kurczaka/Steak
  Jajka
  Wołowina
  Jagnięcina
  Wieprzowina
  Łosoś
  Przegrzebek
  Krewetki
  Tuńczyk
  Indyk

... a to tylko kilka przykładów

Zielone warzywa

• Rukola
  Szparagi
  Brokuły
  Brukselka
  Seler
  Ogórki
  Fasolka szparagowa
  Groszek
  Zielona papryka
  Jarmuż
  Sałata (dowolna)
  Okra
  Szpinak
  Cukinia

... a to tylko kilka przykładów.

Co prawdopodobnie zjesz w następny czwartek

Jeśli weźmiesz po jednym z każdej kolumny, typowy dzień będzie wyglądał następująco:

Śniadanie: Porządny omlet (całe jajka, zielona papryka, brokuły)
Przekąska: Tuńczyk w puszce, seler naciowy
Lunch: Duża sałatka (szpinak, sałata rzymska, sałata bostońska, ogórek, groszek), grillowany kurczak
Przed i po treningu: Koktajl białkowo-węglowodanowy
Kolacja: Dużo wołowiny, grillowana cukinia, grillowane szparagi
Posiłek przed snem:Jajka na twardo, groszek

Podsumowanie

Niezależnie od tego, czy próbujesz diety po raz pierwszy, czy jest to tylko przerwa od całorocznego łączenia, dieta Green Faces to świetny sposób na uzyskanie reprezentacyjnej formy i utrzymanie mięśni w czystości.

Jednocześnie dasz swojemu układowi trawiennemu odpocząć od powszechnych alergenów dietetycznych (nabiału i produktów pszennych). Staraj się włączać je stopniowo po zakończeniu diety i obserwuj objawy.

Staraj się trzymać planu, a dieta sama o siebie zadba. Odrzuć na chwilę swoje uprzedzenia i wszystkie te rzeczy, które "wiesz" i "sprawiają, że czujesz" i spróbuj postępować zgodnie z tym artykułem co do joty.

Jeśli nie jesteś w stanie trzymać się tak prostego planu przez cztery tygodnie, jesteś w naprawdę złym stanie.