Grüne Gesichter Diät

Die Green-Faces-Diät ist so einfach, dass sogar ein Neandertaler sie durchführen könnte!

Haben Sie schon einmal das Sprichwort gehört: "Achte nicht darauf, was erfolgreiche Menschen anders machen, sondern auf das, was sie gemeinsam haben?"

Ein praktisches Beispiel ist ein Diätplan, der so einfach und effektiv ist, dass die weltweit führenden Experten wie Alwyn Cosgrove, Charles Poliquin und Christian Thibaudeau ihn bei einer Reihe ihrer Kunden anwenden.

Der Sommer ist in vollem Gange, und Sie sind entweder bereit für den Strand oder zumindest in Panik, dass Sie sich in den letzten 10 Monaten nicht genug angestrengt haben.

Versuchen Sie die nächsten 4 Wochen die Green Faces Diät. Sie wird von vielen Trainern eingesetzt und kann auch Ihnen helfen, Ihre Bodybuilding-Ziele zu erreichen.

Sie ist so einfach, dass sogar ein Neandertaler sie machen könnte.

Diese Diät besteht aus sehr einfachen Mahlzeiten und zwingt Sie dazu, die effektivsten Lebensmittel für den Erhalt der Muskeln und die Maximierung der Fettverbrennung zu wählen.

Es handelt sich nicht um einen dieser Pläne, bei dem Sie sich mit 800 Kalorien pro Tag begnügen müssen. Sie werden genug essen, und es geht mehr um die richtige Auswahl der Lebensmittel. Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie diese Grundsätze auf:

• Wenn es ein grünes Gemüse ist (Grün), kannst du es essen.
• Wenn es ein Gesicht hat (Face) oder als Erwachsener ein Gesicht haben wird, kannst du es essen.
• Wenn es nicht grün ist und kein Gesicht hat, darfst du es nicht essen.

Das war's im Grunde. Wenn du diese peinlich einfachen Regeln befolgst, wird dein Körperfett schneller verschwinden als das Höschen eines Cheerleaders bei einem Justin-Bieber-Konzert.

Alwyn Cosgrove erklärt die Vorteile dieser Einfachheit. "Ich habe es zum ersten Mal von Charles Poliquin gehört, der sagte, wenn es aus dem Boden wächst, schwimmt, fliegt oder läuft, kann man es essen. Es ist eine Art Eliminationsdiät."

Wir streichen alle herkömmlichen und potenziellen Allergene wie Weizen und Milchprodukte. Dann passiert das, was Dr. Bryan Walsh gesagt hat. Symptome, von denen man nicht einmal wusste, dass sie auftreten, verschwinden. Die Menschen verlieren in der Regel sofort ein paar Pfunde, nicht nur wegen des niedrigen Kohlenhydratgehalts, sondern auch wegen Nahrungsmittelunverträglichkeiten, von denen sie gar nichts wussten.

Nahrungsmittelempfindlichkeiten, -unverträglichkeiten und -allergien werden oft nicht diagnostiziert und können eine Vielzahl von Symptomen verursachen. Das fängt bei einer unzureichenden Nährstoffaufnahme an und endet bei Akne und chronischen Blähungen. Eliminationsdiäten sind wirksam, um potenzielle Allergene oder Stressoren (Laktose, Gluten, Koffein usw.) zu eliminieren.

Eliminationsdiäten geben dem Verdauungssystem eine Pause von den ständigen Versuchen, Nahrungsmittel zu verdauen, für die es noch nicht bereit ist, und ihr häufiger "Nebeneffekt" ist Gewichtsverlust und Körperfettabbau.

Wenn Ihnen das zu hippiemäßig klingt, sollten Sie wissen, dass Bodybuilder mit dieser Art von Diät seit Jahrzehnten hervorragende Ergebnisse erzielen.

Ein gängiger Plan für Bodybuilder besteht darin, die Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren und den Fleisch- und Gemüsekonsum zu erhöhen. Einer der berühmtesten Verfechter dieser Diät war der ursprüngliche Bodybuilding-Guru Vince Gironda. Er strich häufig Kohlenhydrate aus dem Speiseplan seiner Kunden und ersetzte sie durch Eier und Fleisch.

Die superpopuläre Anabolic-Diät basiert auf der gleichen Grundlage. Sie enthält zwar häufiges Zuckern, aber das brauchen Sie bei unserer Green Faces Diät nicht. Ich werde Ihnen gleich sagen, warum.

Gehen wir Schritt für Schritt vor, um Missverständnisse zu vermeiden.

Grünes Gemüse

Grün ist das Schlüsselwort. Gegen gelbe Paprika, Blumenkohl und Tomaten ist im Grunde nichts einzuwenden, aber wir suchen nach Einfachheit. Je mehr Regeln man anpasst, vor allem bei einer Diät, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass man etwas falsch macht.

Natürlich werden Karotten oder Auberginen Ihnen diesen Plan nicht verderben, aber halten Sie sich an den Plan, es sind ja nur vier Wochen. Wenn du fertig bist, wirst du dich an buntem Gemüse satt essen.

Wenn du schon mal eine Diät verpatzt hast, weißt du, dass du keine Kompromisse eingehen solltest. Tortilla ist nicht cool, auch wenn sie viele Ballaststoffe enthält. Ein bisschen Zucker und Milch im Kaffee ist nicht in Ordnung, auch nicht bei der Arbeit. Nur weil Ihre Beine nach dem gestrigen Training noch schmerzen, heißt das nicht, dass Sie sich mit einem Donut ein paar Kalorien zuführen können. Der einzige Grund, warum Sie einen Plan haben, ist, dass Sie sich daran halten.

Es hatte ein Gesicht

Ich bin ein bisschen sauer, aber das hier ist kein Ort für Vegetarier! Hier essen wir gutes Tierfleisch.

Wenn es schöne Augen, eine runde Schnauze und ebenso schöne Eltern hätte, würde es zum Abendessen (und Frühstück und Mittagessen und Zwischenmahlzeiten) gehören.

Das Nährstoffverhältnis einer solchen Ernährung ist eiweißreich, mit mittlerem bis hohem Fettanteil, und die Kohlenhydrate sind gering. Dies ist ideal für die Gewichtsabnahme. Wenn das Gemüse nicht genug satt macht, müssen Sie das mit Fleisch ausgleichen.

Vergessen Sie die Eier nicht. Diese "würden ein Gesicht haben, wenn sie erwachsen wären". Eier sind perfekt für das Bodybuilding. Diese unzähligen Trainer könnten sich kaum mehr irren. Und wir reden hier von ganzen Eiern. Wie Charles Poliquin sagte, ist Eiweiß etwas für Idioten. Bei dieser Diät profitieren Sie vor allem von den zusätzlichen Proteinen, Fetten und anderen Nährstoffen, die im Eigelb enthalten sind.

Die meisten Ihrer täglichen Kalorien stammen also aus Eiweiß und Fett. Außerdem erhalten Sie viele Ballaststoffe durch das viele Gemüse. Mit dieser Kombination sollten Sie sich nach jeder Mahlzeit ziemlich satt fühlen, Ihr Stoffwechsel sollte in Schwung kommen, und Sie sollten saubere Muskeln behalten.

Es ist nicht grün und es hat kein Gesicht

Sie wissen bereits, was Sie essen dürfen. Aber was darfst du nicht essen? Cola light und Kaffee? Wenn Sie es verkraften können, lassen Sie sie weg. Versuchen Sie sogar, sich einen Monat lang von Koffein zu befreien.

Was die Nährstoffe angeht, sind Fruchtsäfte das Gleiche wie zuckerhaltige Limonaden. Sie müssen definitiv aus dem Kühlschrank verschwinden. Lassen Sie auch die Milch weg. Wir wollen Dinge, die von Tieren stammen, und nicht Dinge, die aus ihnen herausgepresst wurden.

Essen Sie auch kein Vollkornbrot. Es enthält zu viele Kohlenhydrate. Unter bestimmten Umständen erlauben wir Ihnen etwas Obst.

Wenn Sie relativ schlank oder zumindest nicht fettleibig und neu in der Diät sind, können Sie zur ersten Mahlzeit des Tages und zur ersten Mahlzeit nach dem Training ein oder zwei Stücke Obst essen.

So können Sie Ihre Diät ein wenig genießen, und zwar zu einer Zeit, in der Kohlenhydrate Ihre Gewichtsabnahme nicht behindern. Nein, das Obst muss nicht grün sein. Versuchen Sie einfach, etwas Ganzes zu essen und nicht mehr als zwei Portionen auf einmal.

Ausnahmen von der Regel.

Bisher habe ich über die blinde Befolgung der Regeln gesprochen. Aber jede Regel hat eine Ausnahme. Für Sie wäre das die Ernährung rund um Ihr Training.

Vor dem Training sollten Sie etwas essen, das eine Kombination aus strategischen, schnellen Kohlenhydraten und anabolen Nährstoffen wie Caseinhydrolysat und Leucin ist. So wird sichergestellt, dass Ihr Training nicht durch eine geringe tägliche Kohlenhydratzufuhr beeinträchtigt wird, sondern dass Sie sogar schlanke Muskeln aufbauen können.

Ein weiterer Vorteil ist, dass die Kohlenhydrate direkt für die Arbeit im Training verwendet werden und Ihnen helfen, das Training zu absolvieren, ohne dass Sie sich platt fühlen, wie es bei Low-Carb-Diäten häufig der Fall ist.

Deshalb brauchen Sie auch keinen speziellen Tag zum Pauken. Nehmen Sie an Trainingstagen zu, und zwar so, dass Ihr Gesamtziel nicht darunter leidet.

Wie sieht es mit dem Nährstoffverhältnis aus?

Beachten Sie, dass ich Ihnen keine Zahlen oder Portionsgrößen nenne. Obwohl es sich um eine Diät handelt, sieht die Struktur des Plans eine flexible Nährstoffverteilung vor.

Cosgrove erklärt: "Wenn man sich an die Prinzipien von Green Faces hält, passen die Kalorien und Nährstoffe in der Regel zueinander, und es fällt den Kunden leicht, dem Plan zu folgen."

Wenn sich ein Kunde auf einen Wettkampf vorbereitet, müssen die Portionen und Nährstoffe natürlich sorgfältiger überwacht werden. Aber das ist kein klassischer Fall, das ist etwas für Fortgeschrittene.

Da die meisten Anfänger und sogar einige Fortgeschrittene die Anstrengung im Fitnessstudio der in der Küche vorziehen, erinnert uns Cosgrove an die Grundlagen. "Die meisten unserer Kunden halten sich nicht an die Empfehlungen oder die Regelmäßigkeit der Ernährung.

Wir bringen ihnen ein paar dieser Grundregeln bei. Und oft müssen wir gar nicht weiter gehen. Ich habe es schon einmal gesagt. Es ist zu schwierig und sogar unnötig, alle Mahlzeiten in einer Pappschachtel aufzubewahren und jede Portion Gemüse abzuwiegen."

Selbst wenn Sie denken, dass Sie sich gut ernähren, sollten Sie die Green Faces Diät als radikales Protokoll zur Bekämpfung von hartnäckigem Fett und als Entgiftung ausprobieren.

Werfen Sie einen Blick auf die Diät

Hier ist eine kleinere Liste, die Ihnen hilft, langweilige Wiederholungen zu vermeiden. Zumindest werden Sie nicht in einen Trott verfallen, in dem Sie immer nur Hühnchen und Brokkoli essen.

Wenn du denkst, dass du es übertreibst, weil du jeden Tag Tausende von Gramm Eiweiß und die gleiche Menge Gemüse isst wie im letzten Oktober, wird dich Cosgrove auf den Boden der Tatsachen zurückholen.

"Ich kann mir keine Situation vorstellen, in der mehr Gemüse, Obst und eine Rückkehr zu natürlichen Lebensmitteln etwas Schlechtes sein könnten. Unabhängig von der Situation sollten die oben beschriebenen Dinge doch die Grundlage unserer Ernährung sein, oder?"

Gesichter

• Speck
  Hühnerbrust/Steak
  Eier
  Rindfleisch
  Lamm
  Schweinefleisch
  Lachs
  Jakobsmuschel
  Garnelen
  Thunfisch
  Pute

... und das sind nur ein paar Beispiele

Grünes Gemüse

• Rucola
  Spargel
  Brokkoli
  Rosenkohl
  Sellerie
  Gurken
  Grüne Bohnen
  Erbsen
  Grüne Paprika
  Grünkohl
  Kopfsalat (alle)
  Okra
  Spinat
  Zucchini

... und das sind nur ein paar Beispiele.

Was Sie wahrscheinlich nächsten Donnerstag essen werden

Ein typischer Tag sieht folgendermaßen aus, wenn Sie von jeder Spalte eine nehmen:

Frühstück: Ein richtiges Omelett (ganze Eier, grüne Paprika, Brokkoli)
Zwischenmahlzeit: Thunfisch aus der Dose, Staudensellerie
Mittagessen: Großer Salat (Spinat, Römersalat, Boston-Salat, Gurke, Erbsen), gegrilltes Hähnchen
Vor und nach dem Training: Protein- und Kohlenhydrat-Shake
Abendessen: Reichlich Rindfleisch, gegrillte Zucchini, gegrillter Spargel
Mahlzeit vor dem Schlafengehen:Hart gekochte Eier, Erbsen

Fazit

Ganz gleich, ob Sie die Diät zum ersten Mal ausprobieren oder nur eine Pause vom jahrelangen Bulking einlegen, die Green Faces-Diät ist eine großartige Möglichkeit, sich in eine vorzeigbare Form zu bringen und Ihre Muskeln zu schonen.

Gleichzeitig gönnen Sie Ihrem Verdauungssystem eine Pause von häufigen Nahrungsmittelallergenen (Milch- und Weizenprodukte). Versuchen Sie, sie nach der Diät allmählich wieder aufzunehmen, und achten Sie auf die Symptome.

Versuchen Sie, sich an den Plan zu halten, und diese Diät wird sich von selbst erledigen. Werfen Sie Ihre vorgefassten Meinungen und all die Dinge, die "Sie wissen" und "Sie fühlen", für einen Moment über Bord und versuchen Sie, diesen Artikel buchstabengetreu zu befolgen.

Wenn Sie es nicht schaffen, sich vier Wochen lang an einen so einfachen Plan zu halten, sind Sie in einer wirklich schlechten Verfassung.