Masz problemy ze snem? Jeśli tak, zdecydowanie wypróbuj Melatoninę!

Jestem w drodze po zapasy kulturystyczne i nagle rzuca mi się w oczy dostawa nowych produktów od Green Food. Gdy tylko zobaczyłem melatoninę, pomyślałem "yo, daj mi spróbować". Dlaczego? Wcześniej dużo czytałam o tym, że melatonina poprawia sen, szczególnie u osób pracujących na zmiany, a także o jej korzyściach w walce z rakiem. Ale dopiero gdy dotarła do sklepu, zdecydowałem się ją wypróbować.

Melatonina jest neurohormonem wydzielanym przez szyszynkę w mózgu i jest dobrze znana z regulowania snu. Światło hamuje syntezę melatoniny, dlatego też znacznie trudniej jest zasnąć po nocnej zmianie. Głównym zastosowaniem melatoniny jako suplementu jest normalizacja nieprawidłowych rodzajów snu. Z mojego osobistego doświadczenia wynika, że zdecydowanie poprawiła mój sen, zasypiam szybciej i mam głębszy sen. Dla mnie zdecydowanie mogę ją polecić!

Melatonina na sen

Nieregularne wzorce snu są związane z różnymi problemami zdrowotnymi i przedwczesnym starzeniem się. Melatonina jest hormonem, który nasz organizm wykorzystuje do pomocy w zasypianiu, więc jej suplementacja jest uważana za sposób na osiągnięcie regularnego snu. Jest to szczególnie przydatne dla osób pracujących w systemie zmianowym.

Inne korzyści melatoniny obejmują ogólne działanie neuroprotekcyjne, ponieważ melatonina jest silnym przeciwutleniaczem. Melatonina ma również kilka właściwości przeciwnowotworowych i jest obecnie badana pod kątem jej roli w walce z rakiem piersi. Wydaje się, że nie ma ona większego wpływu na masę mięśniową lub tkankę tłuszczową, ale może potencjalnie powstrzymać przyrost tkanki tłuszczowej. Suplementacja melatoniną przyczynia się również do zdrowia oczu, prawdopodobnie zmniejszając szum w uszach (gwizdanie w uszach) i poprawiając nastrój (pomagając lepiej spać).

Podstawowym mechanizmem działania melatoniny jest to, że pomaga ona skrócić czas potrzebny do zaśnięcia (jako hormon, jest to jej podstawowa rola).

Istnieją pewne grupy demograficzne, które mają tendencję do nieregularnej produkcji melatoniny w organizmie. Palacze zwykle gorzej reagują na suplementację, a osoby starsze zwykle nie produkują tyle melatoniny w nocy. Depresja jest również związana z niższym poziomem melatoniny.

Skutki uboczne przyjmowania melatoniny

Przyjmowanie melatoniny nie wiąże się z negatywnym sprzężeniem zwrotnym (suplementacja nie powoduje, że organizm produkuje mniej hormonu). Nie uzależnia i nie jest toksyczna.

Dlaczego warto lepiej spać

Badania powiązały krótkie, nieprzespane noce ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby układu krążenia. Na przykład wykazano, że mniej niż 6 godzin snu na dobę zwiększa przewlekły stan zapalny i insulinooporność, dwa procesy metaboliczne związane z rozwojem tych schorzeń oraz pogorszeniem ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.

Niewystarczająca ilość snu może spowalniać regenerację mięśni, zmniejszać wrażliwość na insulinę, zwiększać poziom kortyzolu, a nawet zaburzać wydzielanie leptyny, hormonu hamującego apetyt. Może również obniżać poziom testosteronu w surowicy, zmniejszać poziom naturalnego ludzkiego hormonu wzrostu i pogarszać wydajność poznawczą.

Nasze wzorce snu są zsynchronizowane z ekspozycją na światło. Do tego właśnie przystosowane są nasze ciała. Ten naturalny cykl (rytm okołodobowy - rytm biologiczny o okresie około 24 godzin) dyktuje, że kortyzol powinien być wysoki rano, aby zapewnić nam energię, dobre samopoczucie psychiczne, jasność i przygotować nas do radzenia sobie z codziennymi stresorami. W miarę upływu dnia poziom kortyzolu powinien spadać, a poziom melatoniny wzrastać.

Melatonina jest również pierwszym krokiem w serii reakcji metabolicznych, które prowadzą do produkcji wielu hormonów, w tym kortyzolu i hormonów płciowych. Czy kiedykolwiek czułeś spadek libido po kilku źle przespanych nocach? Nic dziwnego. W rzeczywistości najbardziej wpływowym czynnikiem w produkcji testosteronu jest ilość i jakość snu!

Dawkowanie

Korzyści płynące ze stosowania melatoniny nie są zależne od dawki, więc przyjmowanie większej ilości miligramów nie pomoże ci szybciej zasnąć. Zalecana dawka wynosi od 0,5 mg do 5 mg. Zaleca się rozpoczęcie od 1 mg, a jeśli to nie zadziała, można spróbować zwiększyć dawkę. Dla mnie dawka 2 mg działa idealnie. Przyjmuje się ją 30 minut przed snem. Wydaje się nawet, że poprawia skok hormonu wzrostu podczas snu. Każda dawka jest skuteczna pod tym względem.

Źródło: Examine, tnation i Supertrainer