Haben Sie Schlafprobleme? Dann sollten Sie unbedingt Melatonin ausprobieren!

Ich bin auf dem Weg, meine Bodybuilding-Bedarfsartikel abzuholen, und plötzlich sticht mir eine Lieferung neuer Produkte von Green Food ins Auge. Sobald ich das Melatonin sehe, denke ich: "Yo, probier's mal". Warum? Ich hatte schon viel darüber gelesen, dass Melatonin den Schlaf verbessert, insbesondere bei Menschen, die im Schichtdienst arbeiten, und dass es auch gegen Krebs hilft. Aber erst als es im Laden ankam, beschloss ich, es zu probieren.

Melatonin ist ein Neurohormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet wird und dafür bekannt ist, den Schlaf zu regulieren. Licht unterdrückt die Melatoninsynthese, so dass das Einschlafen nach einer Nachtschicht viel schwieriger wird. Melatonin wird in erster Linie als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um anormale Schlaftypen zu normalisieren. Meine persönliche Erfahrung ist, dass es meinen Schlaf definitiv verbessert hat, ich schlafe schneller ein und habe einen tieferen Schlaf. Für mich kann ich es auf jeden Fall empfehlen!

Melatonin für den Schlaf

Unregelmäßige Schlafgewohnheiten werden mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen und vorzeitiger Alterung in Verbindung gebracht. Melatonin ist ein Hormon, das unserem Körper beim Einschlafen hilft, so dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln als eine Möglichkeit gilt, einen regelmäßigen Schlaf zu erreichen. Es ist besonders nützlich für Menschen, die im Schichtdienst arbeiten.

Zu den weiteren Vorteilen von Melatonin gehören allgemeine neuroprotektive Wirkungen, da Melatonin ein starkes Antioxidans ist. Melatonin hat auch mehrere krebshemmende Eigenschaften und wird derzeit auf seine Rolle bei der Bekämpfung von Brustkrebs untersucht. Es scheint keine großen Auswirkungen auf die Muskelmasse oder das Körperfett zu haben, kann aber möglicherweise verhindern, dass man mehr Fett ansetzt. Eine Nahrungsergänzung mit Melatonin trägt auch zur Gesundheit der Augen bei, reduziert möglicherweise Tinnitus (Pfeifen in den Ohren) und verbessert die Stimmung (indem es Ihnen hilft, besser zu schlafen).

Der primäre Mechanismus von Melatonin besteht darin, dass es dazu beiträgt, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen (als Hormon ist dies seine Hauptaufgabe).

Es gibt einige Bevölkerungsgruppen, die zu einer unregelmäßigen Melatoninproduktion im Körper neigen. Raucher sprechen in der Regel weniger auf eine Nahrungsergänzung an, und ältere Menschen neigen dazu, während der Nacht nicht so viel Melatonin zu produzieren. Auch Depressionen werden mit einem niedrigeren Melatoninspiegel in Verbindung gebracht.

Nebenwirkungen von Melatonin

Die Einnahme von Melatonin ist nicht mit negativen Rückkopplungen verbunden (die Supplementierung führt nicht dazu, dass Ihr Körper weniger von dem Hormon produziert). Es macht auch nicht süchtig und ist nicht giftig.

Warum besserer Schlaf

Studien haben kurze, schlaflose Nächte mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. So hat sich beispielsweise gezeigt, dass weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht die chronische Entzündung und die Insulinresistenz erhöhen, zwei Stoffwechselprozesse, die mit der Entwicklung dieser Krankheiten und einer Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens einhergehen.

Unzureichender Schlaf kann die Erholung der Muskeln verlangsamen, die Insulinempfindlichkeit verringern, den Cortisolspiegel erhöhen und sogar das Leptin, ein appetithemmendes Hormon, aus dem Gleichgewicht bringen. Außerdem kann er den Serumtestosteronspiegel senken, den Spiegel des natürlichen menschlichen Wachstumshormons verringern und die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Unsere Schlafgewohnheiten sind mit der Lichtexposition synchronisiert. Daran ist unser Körper angepasst. Dieser natürliche Zyklus (der zirkadiane Rhythmus - ein biologischer Rhythmus mit einer Periode von etwa 24 Stunden) diktiert, dass der Cortisolspiegel am Morgen hoch sein sollte, um uns mit Energie, geistigem Wohlbefinden und Klarheit zu versorgen und uns auf die Bewältigung der täglichen Stressfaktoren vorzubereiten. Im Laufe des Tages sollte unser Cortisolspiegel sinken und unser Melatoninspiegel steigen.

Melatonin ist auch der erste Schritt in einer Reihe von Stoffwechselreaktionen, die zur Produktion vieler Hormone, einschließlich Cortisol und Sexualhormonen, führen. Haben Sie schon einmal einen Libidoverlust nach ein paar schlaflosen Nächten gespürt? Das ist kein Wunder. In der Tat ist der einflussreichste Faktor für die Testosteronproduktion die Menge und Qualität des Schlafes!

Dosierung

Die Wirkung von Melatonin ist nicht dosisabhängig, d. h. die Einnahme von mehr Milligramm hilft Ihnen nicht, schneller einzuschlafen. Die empfohlene Dosis liegt zwischen 0,5 mg und 5 mg. Es wird empfohlen, mit 1 mg zu beginnen, und wenn es nicht funktioniert, kann man versuchen, die Dosis zu erhöhen. Bei mir funktioniert die Dosis von 2 mg perfekt. Sie wird 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen. Es scheint sogar den Wachstumshormonanstieg im Schlaf zu verbessern. Jede Dosis ist in dieser Hinsicht wirksam.

Quelle: Examine, tnation und Supertrainer