Koniec z problemami ze snem i stresem: które probiotyki najlepiej pobudzą Twój umysł?

Większość z nas sięga po probiotyki tylko wtedy, gdy kończy kurację antybiotykową lub gdy po „cheat dayu” jedzenie nam po prostu „nie padło”. Probiotyki kojarzymy wyłącznie jako ratunek dla naszego układu pokarmowego. Jednak szeroko zakrojona analiza danych naukowych przynosi fascynujące odkrycie: to, co dzieje się w Twoim brzuchu, ma absolutnie kluczowy wpływ na Twoją psychikę, poziom stresu i jakość snu (a tym samym na ogólną regenerację).

Zapomnij na chwilę o skomplikowanych suplementach na mózg – być może po prostu brakuje ci odpowiednich bakterii.

Tajna autostrada między jelitami a mózgiem

Ciało ludzkie funkcjonuje jak jeden ogromny, połączony ekosystem. Twoje jelita i mózg nieustannie komunikują się ze sobą. Naukowcy nazywają to zjawisko osią jelitowo-mózgową (gut-brain axis). Nie jest to żadna ezoteryczna teoria, ale twarda biologia – te dwa narządy nieustannie komunikują się w obie strony za pośrednictwem układu nerwowego, układu odpornościowego i hormonów.

Jeśli mikrobiom jelitowy jest zaburzony, organizm może wysyłać do mózgu sygnały zapalne i alarmowe, co objawia się stresem, złym nastrojem lub lękiem. Z kolei prawidłowo zasiedlone jelita pomagają łagodzić stany zapalne i uczestniczą w wytwarzaniu substancji, które zapewniają ci dobre samopoczucie psychiczne.

72 badania mówią jasno: nastrój i regeneracja mają swoje źródło w jelitach

Naukowcy przeanalizowali niedawno dane z aż 72 niezależnych badań, w których wzięło udział ponad 6 000 osób. Wyniki wykazały, że działanie probiotyków nie ogranicza się bynajmniej do lepszego trawienia białek:

• Mniej lęków i depresji: Stosowanie probiotyków (ale także prebiotyków i synbiotyków) w sposób udowodniony i mierzalny zmniejszyło objawy lęku i depresji.
• Głębszy sen i regeneracja: Uczestnicy badań zgłaszali uspokojenie układu nerwowego i znacznie lepszą jakość snu, co jest absolutną podstawą dla każdego sportowca.
• Szybki początek działania: Pozytywne zmiany w samopoczuciu psychicznym u wielu osób zaczęły się pojawiać stosunkowo szybko, już w ciągu pierwszych kilku tygodni.

Jak stosować suplementy, by zapewnić optymalną kondycję psychiczną?

Jeśli chcesz wypróbować probiotyki jako środek poprawiający nastrój i jakość odpoczynku, nie sięgaj po pierwsze opakowanie, jakie zobaczysz w aptece. Według naukowców istnieje jasna recepta na to, co dokładnie działa:

• Szukaj szczepu Bifidobacterium: te konkretne bakterie wykazały znacznie lepsze wyniki we wspieraniu zdrowia psychicznego niż bardziej znane u nas Lactobacillus.
• Wybieraj mieszanki wieloszczepowe: suplementy łączące trzy lub więcej różnych szczepów najlepiej wpływają na mózg.
• Wytrwaj od 4 do 8 tygodni: cuda nie zdarzają się z dnia na dzień. Probiotyki potrzebują czasu, aby odpowiednio zasiedlić Twoje jelita i realnie zmienić ich środowisko.

Jest jednak jeden ogromny haczyk...

Możecie próbować medytować, kłaść się spać wcześniej, unikać stresujących sytuacji i przekonywać samych siebie, że musicie więcej odpoczywać, ile tylko chcecie. Jeśli jednak wasz mikrobiom jelitowy jest w opłakanym stanie z powodu złej diety, zanieczyszczonego środowiska lub przyjmowania leków, wasze ciało po prostu nie pozwoli wam osiągnąć prawdziwego spokoju. Nadmiernie rozmnożone szkodliwe bakterie nieustannie wysyłają do mózgu sygnały alarmowe o stanach zapalnych, co prędzej czy później doprowadzi was do wyczerpania psychicznego i fizycznego. Biologii i zniszczonych jelit po prostu nie pokonacie samą siłą woli.

Rozwiązanie jest jednak logiczne i proste – musisz dostarczyć organizmowi odpowiednie szczepy bakterii i stworzyć im idealne środowisko, aby mogły fizjologicznie „uspokoić” i zregenerować twój układ nerwowy. Jako absolutna pierwsza pomoc w przypadku zaburzeń trawienia i przeciążonego umysłu sprawdzają się najwyższej jakości probiotyki wieloszczepowe. Odpowiednio dobrana mieszanka (najlepiej zawierająca szczepy Bifidobacterium zalecane przez naukowców) dotrze dokładnie tam, gdzie powinna, i natychmiast zacznie przywracać komunikację w osi jelitowo-mózgowej.

A ponieważ przewlekły stres często dosłownie „niszczy” samą błonę śluzową jelit, dodajcie do diety wysoce czystą L-glutaminę GymSupps. Zadba ona o to, by wasza bariera trawienna zrosła się, wzmocniła i przepuszczała do organizmu tylko to, co dobre.

Nie pozwól, by opanowały cię wewnętrzne stany zapalne, ukryty stres i zły sen. Wylecz swoje ciało od podstaw, wzmocnij swój mikrobiom dzięki najwyższej jakości suplementom i pokaż wszystkim, że w końcu masz swój nastrój i intensywną regenerację mocno w swoich rękach