Czy probiotyki działają jak legalny środek dopingujący dla twojej psychiki i motywacji?

Większość z nas przypomina sobie o probiotykach dopiero wtedy, gdy kończymy kurację antybiotykową lub dokucza nam wzdęcie. Traktujemy je jako szybką pomoc dla naszego układu pokarmowego. A co, jeśli w naszym brzuchu kryje się klucz do znacznie większego dobrego samopoczucia – do lepszego nastroju, lepszej jakości snu i odporności psychicznej?

Dzisiaj wiemy już, że mózg i nasz układ pokarmowy nie są dwoma odrębnymi światami. Istnieje między nimi silne powiązanie zwane „osią jelitowo-mózgową”. Czy wiedzieliście na przykład, że ogromna ilość serotoniny (hormonu szczęścia) nie powstaje w mózgu, ale właśnie w jelitach? Jeśli nasz mikrobiom cierpi, nasz nastrój cierpi wraz z nim.

Bakterie jako lekarstwo dla duszy

Naukowcy przeprowadzili niedawno szeroko zakrojoną analizę ponad 70 badań, w których wzięło udział ponad 6 000 osób. Chcieli sprawdzić, jak probiotyki i prebiotyki wpływają na psychikę człowieka.

Wyniki były zadziwiające. Okazało się, że odpowiednio dobrane probiotyki potrafią w udowodniony sposób zmniejszyć objawy depresji, złagodzić codzienne niepokoje i pomóc nam w osiągnięciu głębszego i spokojniejszego snu.

Eksperci uważają, że zdrowy i zrównoważony mikrobiom pomaga łagodzić stany zapalne w organizmie oraz wspiera harmonijną komunikację z mózgiem. Oczywiście nie jest to magiczna pigułka, która usunie wszystkie zmartwienia, ale jest to niezwykle potężne narzędzie dla naszej ogólnej higieny psychicznej.

Jak codziennie dbać o swój mikrobiom

Twoje jelita są jak piękny ogród, o który trzeba troskliwie dbać. Jak to zrobić?

• Postaw na różnorodność: jeśli chcesz w pełni wykorzystać probiotyki dla poprawy samopoczucia, szukaj suplementów zawierających wiele szczepów. Badania pokazują, że najlepiej działają mieszanki zawierające szczepy Bifidobacterium, które mają wyraźniejszy wpływ na psychikę niż same bakterie z rodzaju Lactobacillus.
• Nie zapominaj o pożywieniu: bakterie probiotyczne potrzebują do życia prebiotyków – czyli błonnika. Włącz do swojej diety więcej płatków owsianych, jabłek, szparagów lub cebuli. Bez odpowiedniego „pożywienia” dobre bakterie nie utrzymają się w jelitach.
• Odkryjcie magię fermentacji: Kapsułki to nie jedyna droga. Spróbujcie włączyć do swojego życia naturalnie sfermentowane produkty pełne życia, takie jak prawdziwy kefir, kombucha, wysokiej jakości kiszona kapusta czy kimchi. Zmiany nie nastąpią z dnia na dzień, ale po kilku tygodniach być może zauważysz, że czujesz się lżej – nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.