4 pokarmy naturalnie zwiększające poziom testosteronu według dr Rhondy Patrick

Szukasz sposobu na zwiększenie produkcji testosteronu i optymalizację zdrowia hormonalnego bez konieczności sięgania po syntetyczne suplementy? Znana biolog komórkowa i ekspert w dziedzinie długowieczności, dr Rhonda Patrick, w swoim ostatnim wystąpieniu skupiła się na sile regularnej diety.

Dr Rhonda Patrick, która stoi za popularnym projektem FoundMyFitness i jest regularnym gościem w podcastach takich jak The Joe Rogan Experience, opracowała listę czterech kluczowych pokarmów, które, jak wykazano, stymulują produkcję testosteronu w organizmie. Zobacz, co powinieneś włączyć do swojej diety.

1) Ostrygi i owoce morza (bomba cynkowa)

Na absolutnym szczycie listy dr Patrick umieścił ostrygi i inne owoce morza. Powód jest prosty: są one najbogatszym naturalnym źródłem cynku.

"Cynk jest absolutnie niezbędny do rzeczywistej produkcji testosteronu w organizmie" - wyjaśnia dr Patrick.

Według danych naukowych około 15% populacji ma poważny niedobór cynku, ale nawet niewielki niedobór może mieć duży wpływ na poziom hormonów. Jeśli nie jesteś fanem ostryg, inne skorupiaki są świetną alternatywą.

2. Tłuste ryby (łosoś i makrela w celu suplementacji witaminy D)

Kolejną istotną kategorią są tłuste ryby morskie, najlepiej dziki łosoś lub makrela. Wynika to z faktu, że ryby te są doskonałym źródłem witaminy D.

Witamina D funkcjonuje de facto jako hormon steroidowy w organizmie człowieka, a jej optymalny poziom jest bezpośrednio powiązany z wysokim poziomem testosteronu. Dr Patrick dodaje jednak, że jeśli nie masz dostępu do świeżych tłustych ryb na co dzień, bardziej niż wskazane jest uzupełnianie witaminy D w postaci wysokiej jakości suplementów w naszych szerokościach geograficznych.

3. Ciemne warzywa liściaste (i inne źródła magnezu)

Szpinak, jarmuż, ale także migdały czy płatki owsiane to pokarmy bogate w magnez, których nie należy pomijać.

Jaki jest związek między magnezem a testosteronem?

"Ponad połowa zachodniej populacji nie przyjmuje wystarczającej ilości magnezu. Ma on kluczowe znaczenie dla aktywacji enzymów, które przekształcają witaminę D w jej aktywną formę - hormon steroidowy, który z kolei stymuluje produkcję testosteronu" - mówi biolog.

4. Pełnotłusty jogurt i ser (zdrowe tłuszcze nasycone)

Podczas gdy tłuszcze nasycone były demonizowane w ostatnich dziesięcioleciach, współczesna nauka - i dr Rhonda Patrick - pokazuje ich niezastąpioną rolę w męskim ciele.

"Odpowiednie ilości tłuszczów nasyconych są korzystne dla organizmu, ponieważ tłuszcze nasycone są prekursorem tworzenia cholesterolu. A cholesterol jest tym, czego organizm potrzebuje do produkcji hormonów steroidowych, w tym testosteronu" - mówi dr Patrick.

Jeśli nie masz nietolerancji laktozy, idealnym źródłem jest dobrej jakości pełnotłusty jogurt grecki lub sery fair-trade.

Podsumowanie

Zwiększenie poziomu testosteronu i promowanie witalności nie musi od razu oznaczać wizyty w aptece. Skup się na podstawach: dodaj do swojej diety cynk z owoców morza, witaminę D z tłustych ryb, magnez z zielonych warzyw liściastych i zdrowe tłuszcze nasycone z uczciwych produktów mlecznych.

Ponadto, jak dodają inne autorytety w tej dziedzinie (np. dr Peter Attia), pamiętaj, aby połączyć odpowiednią dietę z wysokiej jakości snem i przewlekłą kontrolą stresu, aby uzyskać maksymalny efekt. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.