4 potraviny na prirodzené zvýšenie testosterónu podľa Dr. Rhondy Patrick

Hľadáte spôsob, ako zvýšiť produkciu testosterónu a optimalizovať svoje hormonálne zdravie bez toho, aby ste museli siahnuť po syntetických doplnkoch? Známa bunková biologička a odborníčka na dlhovekosť Dr. Rhonda Patricková sa vo svojej nedávnej prednáške zamerala na silu pravidelnej stravy.

Dr. Rhonda Patricková, ktorá stojí za populárnym projektom FoundMyFitness a je pravidelným hosťom v podcastoch, ako napríklad The Joe Rogan Experience, zostavila zoznam štyroch kľúčových potravín, ktoré preukázateľne stimulujú produkciu testosterónu v tele. Pozrite sa, čo by ste mali zaradiť do svojho jedálnička.

1. Ustrice a morské plody (zinková bomba)

Na absolútny vrchol zoznamu Dr. Patrick radí ustrice a ďalšie morské plody. Dôvod je jednoduchý: sú najbohatším prírodným zdrojom zinku.

"Zinok je absolútne nevyhnutný pre samotnú produkciu testosterónu v tele," vysvetľuje Dr. Patrick.

Podľa vedeckých údajov má približne 15 % populácie vážny nedostatok zinku, ale aj jeho mierny nedostatok môže mať veľký vplyv na hladinu hormónov. Ak nie ste fanúšikom ustríc, skvelou alternatívou sú iné mäkkýše.

2. Mastné ryby (losos a makrela na doplnenie vitamínu D)

Ďalšou dôležitou kategóriou sú tučné morské ryby, ideálne divoký losos alebo makrela. Tieto ryby sú totiž skvelým zdrojom vitamínu D.

Vitamín D funguje v ľudskom tele de facto ako steroidný hormón a jeho optimálna hladina priamo súvisí s vysokou hladinou testosterónu. Doktor Patrick však dodáva, že ak nemáte každodenný prístup k čerstvým mastným rybám, je v našich zemepisných šírkach viac ako vhodné dopĺňať vitamín D vo forme kvalitných výživových doplnkov.

3. Tmavé zelené listy (A iné zdroje horčíka)

Špenát, kel, ale aj mandle alebo ovsené vločky sú potraviny bohaté na horčík, ktoré by ste nemali prehliadať.

Aká je súvislosť medzi horčíkom a testosterónom?

"Viac ako polovica západnej populácie neprijíma dostatok horčíka. Je kľúčový pre aktiváciu enzýmov, ktoré premieňajú vitamín D na jeho aktívnu formu - steroidný hormón, ktorý následne stimuluje produkciu testosterónu," hovorí biológ.

4. Plnotučný jogurt a syr (zdravé nasýtené tuky)

Hoci nasýtené tuky boli v minulých desaťročiach démonizované, moderná veda - a Dr. Rhonda Patricková - ukazuje ich nezastupiteľnú úlohu v mužskom tele.

"Primerané množstvo nasýtených tukov je pre telo prospešné, pretože nasýtené tuky sú prekurzorom tvorby cholesterolu. A práve cholesterol telo potrebuje na produkciu steroidných hormónov vrátane testosterónu," hovorí doktorka Patricková.

Ak nemáte intoleranciu na laktózu, ideálnym zdrojom je kvalitný plnotučný grécky jogurt alebo poctivé syry.

Zhrnutie na záver

Zvýšenie hladiny testosterónu a podpora vitality nemusí hneď znamenať návštevu lekárne. Zamerajte sa na základné veci: pridajte do svojho jedálnička zinok z morských plodov, vitamín D z mastných rýb, horčík z listovej zeleniny a zdravé nasýtené tuky z poctivých mliečnych výrobkov.

Okrem toho, ako dodávajú ďalšie autority v tejto oblasti (napr. Dr. Peter Attia), nezabudnite skombinovať správnu stravu s kvalitným spánkom a kontrolou chronického stresu, aby ste dosiahli maximálny účinok. Vaše telo sa vám poďakuje.