"Sekretne ćwiczenie" Arnolda: dlaczego warto je włączyć?

Dzisiaj przyjrzymy się prostemu, ale według Arnolda Schwarzeneggera niezwykle skutecznemu ćwiczeniu, które może pokryć większość twoich celów fitness: ruckingowi.

Czym jest rucking?

Rucking to po prostu chodzenie z dodatkowym obciążeniem (często w plecaku). W swoim biuletynie "Pump Club" Arnold wyjaśnia, że rucking jest jak "szwajcarski scyzoryk" ćwiczeń - oferuje wszechstronne korzyści dla ciała.

Dlaczego jest tak skuteczny?

Arnold i badania naukowe podkreślają, że rucking poprawia siłę, wytrzymałość, promuje wzrost mięśni i pomaga w utracie tłuszczu.

• Siła i wytrzymałość: wzmacnia nogi, pośladki, brzuch i plecy.
• Spalanie kalorii: Spala 100 kalorii więcej na godzinę niż jogging i 2-3 razy więcej niż zwykły spacer, co czyni go doskonałym narzędziem do odchudzania.
• Utrata tkanki tłuszczowej: Badania sugerują, że noszenie ciężarów może prowadzić do większej utraty tkanki tłuszczowej, prawdopodobnie ze względu na wpływ na hormon leptyny.

Jak to zrobić?

Ani Arnold, ani inni eksperci (dr Peter Attia, dr Andrew Huberman) nie oszczędzają ruckingu:

1. Obciążenie: Zacznij od 5-10% masy ciała w wygodnym plecaku.
2. Obuwie: Niezbędne jest wysokiej jakości i wspierające obuwie.
3. Stopniowo: Zacznij od krótszych dystansów i powoli je zwiększaj.
4. Na świeżym powietrzu: Ciesz się ruckingiem na łonie natury, aby uzyskać dodatkowe korzyści dla zdrowia psychicznego.

Nawet na emeryturze Arnold Schwarzenegger jest inspiracją. Jego zalecenie ruckingu jako "jednego ćwiczenia na wszystko" jest prostym i skutecznym podejściem do ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Chwyć więc plecak i ruszaj w drogę - być może odkryjesz swoje nowe ulubione ćwiczenie!

Źródło:FitnessVolt