Arnolds "Geheimübung": Warum sollten Sie sie einbeziehen?

Heute werfen wir einen Blick auf eine einfache, aber laut Arnold Schwarzenegger äußerst effektive Übung, die das Potenzial hat, die meisten Ihrer Fitnessziele zu erreichen: Rucking.

Was ist Ruckeln?

Rucking ist im Grunde das Gehen mit zusätzlichem Gewicht (oft in einem Rucksack). In seinem "Pump Club"-Newsletter erklärt Arnold, dass Rucking so etwas wie das "Schweizer Taschenmesser" der Übungen ist - es bietet umfassende Vorteile für den Körper.

Warum ist es so effektiv?

Arnold und wissenschaftliche Studien betonen, dass Rucksäcke Kraft und Ausdauer verbessern , das Muskelwachstum fördern und beim Fettabbau helfen.

• Kraft und Ausdauer: Stärkt Beine, Gesäß, Mittelteil und Rücken.
• Kalorienverbrennung: Pro Stunde werden 100 Kalorien mehr verbrannt als beim Joggen und 2-3 Mal mehr als beim normalen Gehen, was es zu einem großartigen Werkzeug für die Gewichtsabnahme macht.
• Fettabbau: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Tragen von Gewichten zu einem größeren Fettabbau führen kann, möglicherweise aufgrund der Wirkung auf das Hormon Leptin.

Wie macht man das?

Weder Arnold noch andere Experten (Dr. Peter Attia, Dr. Andrew Huberman) verschonen das Rucksäcken:

1. Belastung: Beginnen Sie mit 5-10% Ihres Körpergewichts in einem bequemen Rucksack.
2. Schuhwerk: Hochwertiges und stützendes Schuhwerk ist unerlässlich.
3. Schrittweise: Beginnen Sie mit kürzeren Strecken und steigern Sie diese langsam.
4. Draußen: Genießen Sie es, in der Natur zu wandern, um die geistige Gesundheit zu fördern.

Selbst im Ruhestand ist Arnold Schwarzenegger eine Inspiration. Seine Empfehlung des Rucksacks als "eine Übung für alles" ist ein einfacher und effektiver Ansatz für die allgemeine Gesundheit und Fitness. Also schnappen Sie sich Ihren Rucksack und machen Sie sich auf den Weg - vielleicht entdecken Sie Ihre neue Lieblingsübung!

Quelle:FitnessVolt