Ekstremalna dieta i trening Liver King: Niekonwencjonalna droga do sprawności fizycznej

Brian Johnson, znany jako Król Wątroby, jest jedną z najpopularniejszych osobistości zajmujących się fitnessem i stylem życia w mediach społecznościowych. Głosi on powrót do naturalnego stylu życia - jedzenia surowego mięsa, spania na drewnianych deskach i brania codziennych lodowatych pryszniców.

Chociaż jego zasady mogą brzmieć kontrowersyjnie, ten muskularny brodacz zyskał ogromną popularność. Ma 1,6 miliona obserwujących na Instagramie, ponad 126 000 subskrybentów na YouTube, a nawet ponad trzy miliony fanów na TikTok, z którymi dzieli się fragmentami swojego ekstremalnego stylu życia.

Skąd nazwa Liver King?

"Wielu prymitywnych ludzi pytało: "Dlaczego nazywamy się Liver King?" Odpowiedź jest prosta - ponieważ wątroba jest królem. Nasi starożytni przodkowie zawsze preferowali wątrobę w pierwszej kolejności - i wiele współczesnych plemion łowiecko-zbierackich nadal to robi. Podobnie jak lwy, żarłacze białe i inne dzikie organizmy alfa. Wątroba jest bombą odżywczą pełną peptydów, czynników wzrostu i naturalnych witamin w najbardziej biodostępnej formie" - wyjaśnia Brian Johnson aka Liver King.

View this post on Instagram

A post shared by Liver King (@liverking)

Według Liver Kinga powrót do stylu życia naszych przodków może przywrócić energię, siłę i witalność. Zdaje on sobie jednak sprawę, że większość ludzi nie zamierza wyprowadzać się do dziczy lub polować na własne jedzenie. Dlatego stworzył zestaw zasad, które jego zdaniem mogą znacząco poprawić zdrowie i jakość życia nawet w nowoczesnym społeczeństwie.

Te Dziewięć Zasad Przodków jest podstawą jego filozofii - koncentrują się one na odżywianiu, ćwiczeniach, śnie i ekspozycji na naturalne warunki, które ukształtowały ewolucję człowieka.

"Życie według zasad naszych przodków pomaga nam pokonać przeszkody, które stoją między nami a prawdziwym zdrowiem i szczęściem".

Program żywieniowy Liver King

Chociaż Brian Johnson wygląda jak zawodowy kulturysta, nie odżywia się jak kulturysta. W przeciwieństwie do popularnych diet kulturystycznych, które koncentrują się na częstych i mniejszych porcjach w ciągu dnia, Liver King preferuje trzy duże, pożywne posiłki dziennie.

Jego dieta opiera się na gęstym odżywianiu, a nie liczeniu kalorii czy częstej suplementacji makroskładników. Każdy posiłek zawiera dużą ilość składników odżywczych w ich naturalnej postaci, co jego zdaniem sprzyja regeneracji, wzrostowi mięśni i ogólnemu zdrowiu.

Posiłek 1: Śniadanie

• 6 świeżych jaj
• 30 g koktajlu proteinowego z lodowatą wodą mineralną Mountain Valley Spring
• 100 g domowego jogurtu greckiego z 30 g syropu klonowego
  • Liver King dodaje do jogurtu następujące składniki:
    • 5g kreatyny
    • 10 g kolagenu
    • 30g masła migdałowego
    • 20g masła klarowanego (ghee)
    • 2g soli morskiej Redmond
• 2 uncje (56 g) surowej wątroby z syropem klonowym i solą morską Redmond
• 1 uncja (28 g) surowego szpiku kostnego z syropem klonowym i solą morską Redmond
• Pół litra (237 ml) świeżego, surowego mleka (zwykle udojonego tego samego dnia).

Uwaga: Jeśli Liver King czuje się pełny, wymieszaj koktajl proteinowy z mlekiem zamiast z wodą.

Posiłek 2: Lunch (po treningu)

• Taki sam skład jak w przypadku śniadania

Posiłek 3: Kolacja

"Przez sześć dni w tygodniu gotuję posiłek, ale w czwartki jem na surowo".

• 450 g pełnotłustego, gotowanego czerwonego mięsa
  • Opcje:
    • Stek ribeye (z krów karmionych trawą)
    • Mielone wagyu
    • Krótkie żeberka
    • Mieszane mięso organowe (wątroba, śledziona, trzustka, serce, nerki)
• 56-85 g czegoś surowego (np. surowe jądra byka, grasica lub serce)
• 1 awokado z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i solą morską Redmond
• Opcjonalnie: słodki ziemniak z syropem klonowym i chrupiącą solą m orską - tylko jeśli uważasz, że na to zasługuje.

Dieta Liver Kinga opiera się na naturalnej, pełnowartościowej, surowej żywności, która jego zdaniem zapewnia maksymalną biodostępność składników odżywczych. Ogólnie rzecz biorąc, wyznaje filozofię, że jedzenie jest nie tylko źródłem energii, ale także sposobem na powrót do instynktów naszych przodków.

Program treningowy Liver Kinga

Podobnie jak inny słynny Johnson o brutalnej sylwetce (tak, ukłon w stronę The Rock), Brian Johnson aka Liver King nie pozostawia niczego przypadkowi. Jego reżim treningowy jest ekstremalny i koncentruje się na sile, wybuchowości i wytrzymałości. Johnson czerpie z Westside Barbell Conjugate Method, jednego z najbardziej szanowanych systemów rozwijania maksymalnej siły. Uważa, że to podejście jest najtwardsze i najskuteczniejsze.

Trenuje codziennie, czasem nawet dwa razy dziennie. Nawet w dni odpoczynku pozostaje aktywna i ciągle się rusza.

Tygodniowy plan treningowy

Poniedziałek

Rano:

• Trening dolnych partii ciała z naciskiem na siłę maksymalną (1RM - one-rep max)

Wieczór:

• Kondycja metaboliczna skoncentrowana na wzroście mięśni (hipertrofia)
• Ciężki martwy ciąg
• Wyciągi olimpijskie
• Pompki na stojąco
• Pompki z klatką piersiową do trapezu
• Wspinaczka po linie bez użycia nóg

Wtorek

Rano:

• Plecy
• Mięśnie naramienne pleców
• Rdzeń (środkowa część ciała)

Wieczór:

• Ćwiczenia na górną część ciała
• Ćwiczenia dynamiczne i plyometryczne

Środa: dzień odpoczynku

Johnson może i odpoczywa od dużych ciężarów, ale wciąż się rusza.

• Długi spacer w słońcu (kilka mil)
• Sprinty na rowerze Assault, wioślarzu lub Ski Erg (symulacja polowania)
• 24-godzinny post, który przerywa dopiero po zakończeniu treningu - oczywiście wtedy, gdy na to zasłuży.

Czwartek

Rano:

• Dolna część ciała
• Ćwiczenia plyometryczne

Wieczór:

• Kondycja metaboliczna (z naciskiem na hipertrofię)
• Ciężki martwy ciąg
• Wyciągi olimpijskie
• Wymachy z kettlebell
• Trójbój siłowy

Piątek

Rano:

• Górna część ciała z naciskiem na siłę maksymalną (1RM)

Wieczór:

• Kondycja metaboliczna skoncentrowana na hipertrofii
• Wznosy mięśni na pierścieniach
• Zmiana położenia ciężkiej piłki lekarskiej
• Marsz na stojąco

Sobota: "Super barbarzyńca" - ulubiony trening Liver Kinga

Ten trening to ekstremalne połączenie dyscyplin siłowych inspirowanych strongmanami, zwieńczone brutalnym treningiem środkowej części ciała.

Trening Barbarzyńcy (oryginalne wyzwanie Liver Kinga):

• 70lb (32kg) kettlebell w każdej ręce
• Kettlebell 20lb (9kg) na każdą kostkę
• Plecak 70lb (32kg)
• 120lb (54kg) sanki, które ciągną się po ziemi.

Liver King planuje rozszerzyć wyzwanie na cały świat, ciągnąc sanki przez kultowe miejsca, takie jak Wielki Mur Chiński i Taj Mahal.

Niedziela

• Więcej powolnych spacerów w słońcu
• Pompki Tabata (obowiązkowe, bez wymówek!)

Po tym dniu Liver King kończy swój tygodniowy cykl treningowy.

Podsumowanie treningu Liver Kinga

Codzienny trening, czasami dwa razy dziennie
Trening siłowy inspirowany metodą Westside Barbell
Plyometria, ćwiczenia strongman i brutalne "Barbarian Challenge".
✅ Regenerujące dni pełne ruchu - bez siedzenia na kanapie
Każdy trening to wyzwanie - ciało i umysł muszą walczyć.

"Każdy krok, każde podniesienie, każde powtórzenie przybliża cię do twojego pierwotnego ja - pierwotnego, którym zawsze miałeś być".

Źródło: Fitnessvolt.com