Extreme Diät und Liver King Training: Ein unkonventioneller Weg zur Fitness

Brian Johnson, bekannt als "Liver King", ist einer der beliebtesten Fitness- und Lifestyle-Persönlichkeiten in den sozialen Medien. Er predigt eine Rückkehr zu einer natürlichen Lebensweise - er isst rohes Fleisch, schläft auf Holzbrettern und duscht täglich eiskalt.

Obwohl seine Prinzipien kontrovers klingen mögen, hat der muskulöse bärtige Mann große Popularität erlangt. Er hat 1,6 Millionen Follower auf Instagram, über 126.000 Abonnenten auf YouTube und sogar über drei Millionen Fans auf TikTok, mit denen er Ausschnitte aus seinem extremen Lebensstil teilt.

Warum der Name Liver King?

"Viele Urmenschen haben gefragt: 'Warum der Name Liver King?' Die Antwort ist einfach - weil Leber König ist. Unsere alten Vorfahren haben Leber immer zuerst gegessen - und viele moderne Jäger- und Sammlerstämme tun das auch heute noch. Das gilt auch für Löwen, weiße Haie und andere wilde Alpha-Organismen. Leber ist eine Nährstoffbombe voller Peptide, Wachstumsfaktoren und natürlicher Vitamine in der am besten bioverfügbaren Form", erklärt Brian Johnson alias Liver King.

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Nach Ansicht von Liver King kann die Rückkehr zur Lebensweise unserer Vorfahren Energie, Kraft und Vitalität zurückbringen. Ihm ist jedoch klar, dass die meisten Menschen nicht in die Wildnis ziehen oder ihr eigenes Essen jagen werden. Deshalb hat er eine Reihe von Prinzipien entwickelt, die seiner Meinung nach die Gesundheit und Lebensqualität auch in der modernen Gesellschaft erheblich verbessern können.

Diese Neun Grundsätze der Vorfahren sind die Grundlage seiner Philosophie - sie konzentrieren sich auf Ernährung, Bewegung, Schlaf und den Umgang mit den natürlichen Bedingungen, die die menschliche Evolution geprägt haben.

"Nach den Grundsätzen unserer Vorfahren zu leben, hilft uns, die Hindernisse zu überwinden, die zwischen uns und wahrer Gesundheit und Glück stehen."

Das Ernährungsprogramm von Liver King

Obwohl Brian Johnson wie ein professioneller Bodybuilder aussieht, ernährt er sich nicht wie ein Bodybuilder. Im Gegensatz zu den üblichen Bodybuilding-Diäten, die sich auf häufige und kleinere Portionen über den Tag verteilt konzentrieren, bevorzugt Liver King drei große, nahrhafte Mahlzeiten am Tag.

Seine Ernährung basiert auf einer dichten Ernährung, nicht auf dem Zählen von Kalorien oder der häufigen Supplementierung von Makronährstoffen. Jede Mahlzeit enthält einen hohen Anteil an Nährstoffen in ihrer natürlichen Form, die seiner Meinung nach die Erholung, das Muskelwachstum und die allgemeine Gesundheit fördern.

Mahlzeit 1: Frühstück

• 6 frische Eier vom Bauernhof
• 30 g Eiweißshake mit eiskaltem Mountain Valley Spring Mineralwasser
• 100 g selbstgemachter griechischer Joghurt mit 30 g Ahornsirup
  • Liver King mischt dem Joghurt Folgendes bei:
    • 5g Kreatin
    • 10 g Kollagen
    • 30 g Mandelbutter
    • 20 g geklärte Butter (Ghee)
    • 2g Redmond Meersalz
• 2 Unzen (56 g) rohe Leber mit Ahornsirup und Redmond Meersalz
• 1 Unze (28 g) rohes Knochenmark mit Ahornsirup und Redmond-Meersalz
• Ein halber Liter (237 ml) frische Rohmilch (normalerweise am selben Tag gemolken)

Hinweis: Wenn Liver King sich satt fühlt, mischen Sie den Proteinshake mit Milch statt mit Wasser.

Mahlzeit 2: Mittagessen (nach dem Training)

• Gleiche Zusammensetzung wie beim Frühstück

Mahlzeit 3: Abendessen

" An sechs Tagen in der Woche koche ich eine Mahlzeit, aber donnerstags esse ich roh.

• 450 g vollfettes, gekochtes rotes Fleisch
  • Optionen:
    • Ribeye-Steak (von grasgefütterten Kühen)
    • Gehacktes Wagyu
    • Kurze Rippen
    • Gemischtes Muskelfleisch (Leber, Milz, Bauchspeicheldrüse, Herz, Niere)
• 56-85 g etwas Rohes (z. B. rohe Stierhoden, Thymus oder Herz)
• 1 Avocado mit nativem Olivenöl extra und Meersalz aus Redmond
• Optional: Süßkartoffel mit Ahornsirup und knusprigem Meersalz - nur wenn Sie meinen, dass sie es verdient hat.

Die Ernährung von Liver King basiert auf natürlichen, vollwertigen, rohen Lebensmitteln, die seiner Meinung nach eine maximale Bioverfügbarkeit der Nährstoffe bieten. Insgesamt vertritt er die Philosophie, dass Nahrung nicht nur eine Energiequelle ist, sondern auch eine Möglichkeit, zu den Instinkten unserer Vorfahren zurückzukehren.

Das Trainingsprogramm von Liver King

Wie ein anderer berühmter Johnson mit einem brutalen Körperbau (ja, eine Anspielung auf The Rock) überlässt auch Brian Johnson alias Liver King nichts dem Zufall. Sein Trainingsprogramm ist extrem und konzentriert sich auf Kraft, Explosivität und Ausdauer. Johnson stützt sich auf die Westside Barbell Conjugate Method, eines der angesehensten Systeme für die Entwicklung von Maximalkraft. Er glaubt, dass dieser Ansatz der härteste und effektivste ist.

Er trainiert jeden Tag, manchmal sogar zweimal am Tag. Selbst an Erholungstagen bleibt er aktiv und in Bewegung.

Wöchentlicher Trainingsplan

Montag:

Vormittag:

• Unterkörpertraining mit Schwerpunkt auf der Maximalkraft (1RM - one-rep max)

Abends:

• Metabolische Konditionierung mit Schwerpunkt auf Muskelwachstum (Hypertrophie)
• Schwere Deadlifts
• Olympische Hebungen
• Liegestütze im Stehen
• Liegestütze mit der Brust am Trapez
• Klettern auf dem Seil ohne Einsatz der Beine

Dienstag

Vormittag:

• Rücken
• Rückenstrecker
• Rumpf (Körpermitte)

Abend:

• Oberkörper Druckübungen
• Dynamische und plyometrische Übungen

Mittwoch: Erholungstag

Johnson ruht sich zwar von den schweren Gewichten aus, aber er bewegt sich weiter.

• Ein langer Spaziergang in der Sonne (mehrere Kilometer)
• Sprints auf einem Assault Bike, einer Rudermaschine oder einem Ski Erg (um eine Jagd zu simulieren)
• 24-stündiges Fasten, das er erst nach diesem Trainingsprogramm unterbricht - natürlich nur, wenn er es sich verdient hat.

Donnerstag:

Vormittag:

• Unterer Körper
• Plyometrische Übungen

Abends:

• Metabolische Konditionierung (mit Schwerpunkt auf Hypertrophie)
• Schwere Kreuzheben
• Olympische Hebungen
• Kettlebell-Schwingen
• Kraftdreikampf

Freitag

Vormittag:

• Oberkörper mit Schwerpunkt auf Maximalkraft (1RM)

Abends:

• Metabolische Konditionierung mit Schwerpunkt auf Hypertrophie
• Muscle-ups an Ringen
• Schwerer Medizinball, Repositionierung
• Stehender Gang

Samstag: 'Super Barbarian' - das Lieblingstraining von Liver King

Dieses Workout ist eine extreme Kombination aus Strongman-inspirierten Kraftdisziplinen, die mit einem brutalen Mittelkörpertraining abgerundet wird.

Das Barbaren-Workout (Liver Kings ursprüngliche Herausforderung):

• 70 lb (32 kg) Kettlebell in jeder Hand
• 20 lb (9 kg) Kettlebell an jedem Knöchel
• 70lb (32kg) Rucksack
• 54 kg (120 lb) Schlitten, der auf dem Boden schleift

Liver King plant, die Herausforderung weltweit auszuweiten und Schlitten über berühmte Stätten wie die Chinesische Mauer und das Taj Mahal zu ziehen.

Sonntag

• Weitere langsame Spaziergänge in der Sonne
• Tabata-Liegestütze (obligatorisch, keine Ausreden!)

Nach diesem Tag schließt Liver King seinen wöchentlichen Trainingszyklus ab.

Zusammenfassung des Trainings von Liver King

✅ Tägliches Training, manchmal zweimal am Tag
✅ Krafttraining in Anlehnung an die Westside Barbell Methode
✅ Plyometrics, Strongman-Übungen und die brutale "Barbarian Challenge"
✅ Regenerative Tage voller Bewegung - kein Sitzen auf der Couch
✅ Jedes Workout ist eine Herausforderung - Körper und Geist müssen kämpfen

"Jeder Schritt, jede Übung, jede Wiederholung bringt dich deinem ursprünglichen Selbst näher - dem Ur-Selbst, das du schon immer sein solltest."

Quelle: Fitnessvolt.de