Wie man dicke Arme bekommt

Riesige Arme bekommen

Ich glaube, es war Bertil Fox, der sagte, dass seine Arme mit 16 Zoll, mit 17 Zoll und mit 18 Zoll groß waren... Ich erinnere mich nicht mehr an sein Wachstum, aber ich erinnere mich definitiv an meines. (1 Zoll sind 2,54 cm) Ich konnte Bertils Leistungen nachahmen, bis ich mit 18 Zoll groß war. Da blieb ich stecken. Ich wurde von dieser Metapher erdrückt.

Alles, was ich bis zu diesem Zeitpunkt tun musste, war, den Widerstand durch zusätzliches Gewicht zu erhöhen. Als die Zuwächse aufhörten, hatte ich einen einarmigen Bizeps mit einem Gewicht von 36 Pfund erreicht. Ich hob 86 Pfund auf den Bizeps auf einer geraden Achse. Ich machte Liegestütze zwischen Bänken mit sieben Scheiben in meinem Schoß, die jeweils 20 Kilo wogen.

Wie macht man also einen anständigen Arm verrückt? Mit ein bisschen "Glück" habe ich meine Ellbogen gereizt, entzündet und beschädigt, weil ich immer mehr Gewicht auflegen musste. Das zwang mich, langsamer zu machen und an die Muskeln zu denken, die ich eigentlich trainieren sollte.

Es funktionierte und ich kam schließlich auf 19 Zoll herunter.

Damals war es das allgemeine Ziel, 20 Zoll (ca. 50 cm) lange Arme zu haben. Endlich habe ich es erreicht. Aber es dauerte ein paar Jahre, bis ich kleinere Gewichte und eine bessere Technik einsetzte. Ich musste generell kreativer werden. Ich freue mich, berichten zu können, dass meine Hände die heutigen 21 Zoll erreicht haben.

Obwohl ich den Bizeps im Moment nicht viel trainiere, weil er dem Trizeps voraus ist, möchte ich Ihnen einige der Dinge zeigen, die mir geholfen haben, von achtzehn auf einundzwanzig Zoll zu kommen.

Ausgehend von den Berichten, die ich erhalte, vermute ich, dass viele von Ihnen bereits eine Stagnation der Hände erreicht haben. Daher hoffe ich, dass die folgenden Ideen für Sie genauso nützlich sind wie für mich.

Die wichtigsten Punkte

Die wichtigsten Punkte für das Training der Hände lauten wie folgt

• Trizeps und Bizeps gemeinsam trainieren - Maximierung der Pumpleistung
• Zusammensetzung der Übung
• Kontrollierte negative Phase und positive Phase mit maximaler Dehnung
• kurze Pausen

Hier eine Erklärung, warum diese Punkte wichtig sind.

Bizeps und Trizeps gemeinsam trainieren

Maximales Armdrücken hat etwas für sich. Es gibt keinen besseren Weg, als Bizeps und Trizeps in einem Training zu trainieren.

• Sie können abwechselnd Sätze für Bizeps und Trizeps ausführen. Machen Sie zum Beispiel eine Serie von Bizepsheben und eine Serie von Trizepsdrücken. Wechseln Sie während des gesamten Trainings zwischen diesen Sätzen.
• Sie können auch nach mehreren Sätzen abwechseln. Sie könnten zum Beispiel 4 Sätze einarmiges Heben im Sitzen machen und dann 4 Sätze Liegestütze zwischen den Bänken.
• Sie können dieses Training auch "durchgehend" durchführen, d. h. erst den Bizeps und dann den Trizeps.

Ich kombiniere gerne beides. Wenn ich mich jedoch für einen Favoriten entscheiden müsste, würde ich abwechselnd einen Satz für Bizeps und Trizeps ausführen.

Übungszusammensetzung - Bizeps

Respektieren Sie den Brachialis (tiefer Armmuskel), den vergessenen Muskel!

Trainieren Sie zuerst Ihren Brachialis. Machen Sie diesen oft übersehenen Muskel, der zwischen Bizeps und Trizeps liegt, zu einer Priorität! Ich nenne ihn den Muskel von Lee Priest, weil er immer so stark ausgeprägt war.

Eines der Dinge, die Sie beim Bodybuilding entdecken werden, ist, dass es viel darum geht, eine Illusion zu schaffen. Das Training des Brachialis ist eine Möglichkeit, einen massiven Arm zu formen, denn wenn er sich verbessert, schiebt er den Trizeps vom Bizeps weg und lässt den Arm breiter erscheinen.

Es gibt viele Übungen, mit denen man den Brachialis trainieren kann:

• Hammer Cross Body Lifts (mein Favorit)
• Hammerheben (an zweiter Stelle)
• Oberarmheben mit gerader oder EZ-Achse (sehr gut)
• Hammerheben mit einem Kabel am unteren Flaschenzug (sparsam einsetzen)

Wenn Sie Ihr Training mit einer der Übungen auf der Liste beginnen möchten, verwenden Sie stattdessen eine der ersten beiden.

Ein weiterer wichtiger Punkt: Drücken Sie den einzelnen Arm während der Wiederholungen so stark wie möglich zusammen. Jim Seitzler hat mir diesen Rat gegeben, als ich Mike Francois geholfen habe. Jim sagte mir, dass dies ein Weg sei, um aus einem Trott herauszukommen, aber wie bei vielen anderen Trainingstipps direkt vom Schlachtfeld erklärte er nicht, warum.

Sehen Sie sich das Video zur Ausführung der Hammer Cross Body Lifts an.

Trainieren Sie den unteren Bizeps als zweites. Stellen Sie sich jemanden wie Vince Taylor vor, jemanden mit vollem unteren Bizeps, und ich garantiere Ihnen, dass seine Arme riesig aussehen. Ich sage nicht, dass Sie den unteren Bizeps vom Rest des Muskels isolieren können. Ich behaupte jedoch, dass es Bewegungen gibt, die, wenn sie richtig ausgeführt werden, die Durchblutung in diesem speziellen Bereich fördern und ihn somit härter trainieren.

Das Scott-Bankdrücken zum Beispiel wurde schon immer von den Besten bevorzugt. Larry Scott selbst ist der König des langen, vollen Bizeps.

Hier sind einige Optionen:

• EZ-Achse, gerade Achse, einarmiges Scott-Bankdrücken
• jede Art von Hammerheben, bei der der Arm in der unteren Position vollständig gestreckt ist
• Maschinenheben mit den Händen auf der Matte (kann in verschiedenen Winkeln ausgeführt werden)

Ich beginne nie mit diesen Übungen. Es sind Übungen, die einfach mit gepumpten Armen ausgeführt werden müssen.

Ein großer Teil meines Programms besteht darin, die Übungen so anzuordnen, dass man gesund bleibt und lange gegen das Eisen ankämpfen kann. Ich glaube nicht, dass es sicher ist, ein Training mit einer schweren Übung auf einer Scott-Bank zu beginnen (vor allem nicht mit einer geraden oder EZ-Achse), wenn Ihr Bizeps nicht mindestens halb aufgepumpt ist. Ich habe schon ein paar Leute gesehen, die sich den Bizeps zerrissen haben, weil sie mit dieser Übung begonnen haben. Das ist kein schöner Anblick.

Diese Übungen lassen sich gut mit den oben erwähnten Hammerheben kombinieren, da diese auch den unteren Bizeps beanspruchen, wenn sie über den gesamten Bewegungsbereich ausgeführt werden. Es ist sinnvoll, mit Hammerhebungen für den Brachialis zu beginnen, um den unteren Bizeps aufzuwärmen, bevor man ihn zerstört.

Zur Veranschaulichung habe ich ein Video von einem maschinellen Kreuzheben auf Scotts Bank beigefügt. Mein Favorit ist allerdings die Übung mit der EZ-Achse.

Führen Sie zuletzt Grundübungen wie das Heben der geraden Achse oder einarmige Klimmzüge durch. Sie sind wie Bankdrücken für die Brust. Es ist am besten, sie auszuführen, wenn der Muskel gut durchblutet ist und weniger anfällig für Risse oder Zerrungen ist. In dieser Reihenfolge ist es am wahrscheinlichsten, dass der anvisierte Muskel zuerst versagt, nicht die Bänder oder Sehnen.

Wenn die Muskeln von oben bis unten durchtrainiert sind, ist es an der Zeit, die Kraft der Kernübungen auf sie loszulassen. Um es noch schwieriger zu machen, führen Sie die Übungen mit einem Drei-Sekunden-Trigger aus.

Wählen Sie so schwere Gewichte, wie Sie wollen, aber die Ausführung muss einwandfrei sein.

Übungszusammenstellung - Trizeps

Üben Sie zuerst die Druckübungen.

Athleten beklagen sich oft darüber, dass French Presses, Scull Crusher und andere Extensions ihre Ellbogen zerstören. Dem stimme ich zu. Das ist mir auch schon passiert. Beginnen Sie also Ihr Trizeps-Training mit Crunches - idealerweise mit einem Seil, damit das Blut in den Trizeps strömt.

Wenn Sie zuerst Ihren Trizeps und Ihre Ellbogen aufwärmen und durchbluten, sollten Rückenstrecker später kein Problem sein und nicht nur Schmerzen verursachen.

Fahren Sie mit einigen der Liegestützbewegungen fort. Sie können sogar mit ihnen beginnen, aber ich ziehe es vor, etwas Blut in meinem Trizeps zu haben, bevor ich mit den Liegestützen beginne. Ich mache gerne schwere Liegestütze, deshalb ist es wahrscheinlich sicherer, sie an zweiter Stelle zu machen.

Beende das Workout mit Extensions. Bisher ging es darum, schwere Gewichte anzuspannen und zu bewegen. Jetzt, da Ihre Arme locker sind, ist es an der Zeit, sie zu beenden. Hier sind die idealen Trizepsstrecker. Es ist nicht nur gut für die Gesundheit der Gelenke, sondern auch wunderbar, das Training mit einer Bewegung zu beenden, die den trainierten Muskel "dehnt". Sie können verschiedene Arten von Dehnungen in Ihrem Arsenal haben.

EZ-Achsendehnungen in Rückenlage auf einer positiv geneigten Bank/Schädelbrecher - sehen Sie sich das Video an

Kontrollierte negative Phase und positive Phase mit maximaler Belastung

Wenn Sie meine früheren Artikel gelesen haben, wissen Sie, dass ich ein großer Fan von Drei-Sekunden-Triggern bin. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie diese Techniken in Ihr Bizepstraining einbauen können.

Triggern Sie Bizepsübungen für drei Sekunden. Drei-Sekunden-Trigger funktionieren bei einigen Übungen besser als bei anderen. Es hängt auch von der Serie ab. Beim Bizeps funktioniert dies bei so gut wie allen Übungen. Hier sind die allgemeinen Regeln für die Einbeziehung in ein Bizepstraining.

Übertreiben Sie es nicht! Wie Sie wissen, werden die Muskeln in der exzentrischen Phase der Bewegung am stärksten beansprucht. Kombinieren Sie das mit der Tatsache, dass der Bizeps ein kleiner Bereich ist, und Sie haben ein Rezept für Übertraining. Es ist nicht nötig, das bei jedem Satz zu tun. Ich würde empfehlen, drei Sekunden für eine Übung (3-4 Sätze) oder einen Satz jeder Übung (immer noch nur 3-4 Sätze) zu machen.

Ich persönlich mag die einarmige Variante am liebsten am Ende eines Trainings, wenn meine Arme schon sehr ausgepumpt sind. Du wirst nicht so viel Gewicht stemmen können, aber du wirst diese Übung spüren wie nie zuvor.

Sehen Sie sich das Video zum EZ-Axis Deadlift an:

Verwenden Sie schwere negative Wiederholungen an der Langhantel-Liegestützmaschine. Ich liebe sie absolut. Das ist eine großartige, sichere Methode, um den Trizeps zu überlasten.

Schau dir das Video an, in dem ich negative Liegestütze an der Maschine mache:

Verwenden Sie die Kontraktion mit maximaler Belastung nach Ihrem Ermessen. Bei einigen Körperteilen und Übungen bevorzuge ich konstante Spannung, Sätze ohne Pausen usw. Bei Bizeps und Trizeps bin ich der Meinung, dass bei den meisten Übungen am Ende ein kräftiges Anspannen stehen sollte.

Versuchen Sie, diese Technik eher zu Beginn bis zur Mitte Ihres Bizeps-Trainings und zu Beginn Ihres Trizeps-Trainings anzuwenden. Dieses harte Zusammenpressen treibt das Blut zum Muskel, was die dreisekündige Negativphase weiter intensiviert.

Meiner Meinung nach funktioniert diese Technik besser mit einem Wiederholungsbereich von 6-8 als mit 12-15. Es ist wie konzentriertes Heben mit einer sehr leichten einhändigen Langhantel - man spürt die Kontraktion, aber sie ist nicht "hart".

Eine Übung namens konzentriertes Heben auf einer positiv geneigten Bank ist wirklich gut für eine harte Kontraktion.

Drücken Sie die Arme zusammen und quetschen Sie die Seele aus ihnen heraus.

Sehen Sie sich das Video an, um eine Vorstellung von der Ausführung zu bekommen.

Wie ich bereits oben geschrieben habe, eignen sich alle Varianten der Flaschenzugpresse hervorragend für die maximale Kontraktion bei Trizepsübungen.

Kurze Pausen

Ich sehe wirklich keinen Grund, bei kleinen Muskelgruppen lange Pausen zu machen. Im Ernst: Wenn Sie nach acht Wiederholungen des geradlinigen Kreuzhebens vor Schnaufen ohnmächtig werden, ist Ihre Kondition ein Witz. Wenn Sie ein wenig googeln, werden Sie feststellen, dass viele Studien zeigen, dass kürzere Pausen die Hypertrophie steigern. Aber machen Sie das in Ihrer eigenen Zeit. In diesem Artikel geht es eher um den "gesunden Menschenverstand".

Kürzere Pausen sind einfach eine weitere Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen.

Durchblutung. Kürzere Pausen verbessern die Pumpleistung. Ich weiß, dass viele glauben, dass das Pumpen überbewertet wird. Ich bin da anderer Meinung. Meine besten Armtrainings waren über die Jahre hinweg immer die, bei denen ich am meisten gepumpt war. Ich bin mir sicher, dass die richtige Vorbereitung und Trainingsergänzung einen großen Beitrag leisten, aber ich glaube, dass kurze Pausen Ihre Arme zum Platzen bringen, wenn Sie die Technik und ein überschaubares Gewicht beibehalten.

Wie lang sollten die Pausen sein? Hier sind ein paar Tipps zum Ausprobieren:

10-Sekunden-Pausen. Fügen Sie sie gelegentlich in Ihr Training ein. Machen Sie zum Beispiel 4 Sätze Bizepsheben mit einer EZ-Achse, jeweils 8 Wiederholungen und 10 Sekunden Pause. Sie brauchen nicht einmal viel Gewicht, um Ihren Bizeps zu zerstören. Diese Übung ist am besten geeignet, um den Muskel zu schocken.

30 Sekunden Pausen. Diese Länge der Pausen verwende ich normalerweise vor einem Wettkampf. Es ist genug Zeit, um sich vor dem nächsten Satz zu erholen, aber nicht so viel, dass ich die Konzentration verliere. Wenn Sie abwechselnd Bizeps- und Trizepsübungen machen, ergibt sich das Timing ziemlich spontan.

45 Sekunden Pausen. Diese Länge verwende ich in der Ruhephase. Ich sehe keinen Grund, mehr als 45 Sekunden zu machen. Dies ist die maximal zulässige Länge der Pausen.

Anmerkung: Ich zeichne meine Pausen nicht auf. Das werden Sie auch nach ein paar Trainingseinheiten nicht mehr tun, sobald Sie sich an ein höheres Trainingstempo gewöhnt haben. Die Autoregulation funktioniert.

Trainingsumfang

Das Trainingsvolumen für Bizeps und Trizeps ist geringer als für die größeren Muskelgruppen. Bei diesen Intensivierungstechniken ist eine höhere Anzahl von Sätzen einfach unnötig.

Wie bei den anderen Muskelgruppen auch, steige ich das Volumen allmählich an, trainiere etwa sechs Wochen lang mit diesem Volumen und verringere es dann wieder. Die Intensität ändert sich nicht, aber die Änderungen des Volumens teilen mein Training auf.

Mein zwölfwöchiges Programm für die Arme sieht wie folgt aus:

Phase 1: Wochen 1-3 - Verwenden Sie ein mittleres Volumen. Anzahl der Sätze 6-8 insgesamt für Bizeps und 8-10 insgesamt für Trizeps. Zwei, vielleicht drei Übungen.

Phase 2: Wochen 4-9 - Verwenden Sie ein hohes Volumen. Wir werden das Volumen jede Woche erhöhen. Ihr Körper wird sich an die Intensität anpassen, die Sie in der ersten Phase hinzugefügt haben, und wir werden in den nächsten sechs Wochen die Belastung erhöhen.

In der Regel sind dies 9-12 Sätze für den Bizeps und 12-16 Sätze für den Trizeps, wobei jede Woche weitere hochintensive Sätze hinzukommen. Wir werden drei oder vier Übungen verwenden. Sie werden diese sechs Wochen genießen.

Phase 3: Wochen 10-12 - Verwenden Sie ein mittleres bis geringes Volumen. Dies wird 4-6 Sätze für Bizeps und Trizeps sein. Das Gesamtvolumen der Sätze nimmt jetzt ab, aber diese Sätze werden die härtesten sein, die Sie je trainiert haben. Normalerweise verwenden wir in dieser Phase zwei Übungen.

Deload: 2 Wochen - wie bei jedem schweren Programm gibt es eine Ruhephase, die Ihrem Nervensystem zugute kommt, das durch die hohe Intensität trainiert worden ist. Ich habe Leute trainiert, die nach sechs Wochen Training eine Entlastungsphase brauchten. Andere haben es dreißig Wochen ohne Entlastung geschafft und sind besser geworden. Ich empfehle routinemäßig zwei leichtere Wochen nach zwölf brutalen Wochen.

Beispiele für das Training

Schauen wir uns zwei Beispieltrainings an.

Hier ist ein typisches Armtraining aus der ersten Phase meines Programms. Es besteht aus 8 Sätzen für den Bizeps und 10 für den Trizeps. Die Pausen betragen 30 Sekunden...

Hammer Cross Body Lifts - 3 Sätze, 10 Wiederholungen. Machen Sie zunächst 2-3 Aufwärmsätze mit 10 Wiederholungen. Machen Sie 3 Arbeitssätze für 10 Wiederholungen. Drücken Sie bei jeder Kontraktion kräftig zu. Ziehen Sie den einhändigen Griff fest an. Beim Absenken lassen Sie die einarmigen Arme ganz nach unten kommen, um den unteren Bizeps aufzuwärmen.

EZ-Axis Lifts auf der Scott-Bank - 3 Sätze, 8 Wiederholungen. Drücken Sie oben wieder kräftig zu. Lassen Sie die Achse zu 90 % nach unten kommen. Überstrecken Sie Ihre Arme nicht, sonst ist das ein Rezept für Verletzungen.

EZ oder gerades Achsheben im Stehen - 3 Sekunden lang absenken - 2 Sätze, 8 Wiederholungen. Das Wichtigste ist, dass Sie die Achse 3 Sekunden lang absenken. Ihr Bizeps sollte zu diesem Zeitpunkt in Flammen stehen. Verwenden Sie so schwere Gewichte, wie es die perfekte Technik zulässt.

Pulley Press mit Kabel - 4 Sätze, 12 Wiederholungen. Drücken Sie kräftig nach unten und halten Sie das Gewicht eine Sekunde lang. Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper.

Liegestütze auf der Bank - 3 Sätze bis zum Versagen. Erhöhen Sie bei jeder Serie das Gewicht des Keils. Das Versagen sollte idealerweise bei 8-12 Wiederholungen eintreten. Sie brauchen Ihre Arme nicht zu beugen und Ihren Trizeps nicht anzuspannen. Konzentrieren Sie sich auf eine konstante Spannung und die Verwendung schwerer Gewichte.

Positive Neigungsstrecker mit EZ-Achse - 3 Sätze, 15 Wiederholungen. Versuchen Sie bei jedem Satz, die Achse tiefer hinter den Kopf zu bringen. Halten Sie außerdem eine Sekunde lang in der gestreckten Position inne. Sie werden nicht viel Gewicht brauchen, glauben Sie mir.

Jetzt eine typische Übung aus Phase 2. Es besteht aus 12 Sätzen für den Bizeps und 16 Sätzen für den Trizeps. Ich halte das für ein hohes Volumen für einen so kleinen Bereich. Wenn nicht anders angegeben, sind die Pausen 45 Sekunden lang.

(Diese Übung ist brutal, probieren Sie sie aus und lassen Sie mich wissen, was Sie davon halten)

EZ-Achse Oberhandheben - 5 Sätze, 10 Wiederholungen. Ein paar Sätze zum Aufwärmen. Pausen nur 10 Sekunden. Einfach die Achse absetzen, bis zehn zählen und weitermachen. Es wird wahrscheinlich ein bisschen weh tun. Ihr Brachioradialis und Brachialis werden weinen.

Pulley Squeeze mit einem Seil - 5 Sätze, 10 Wiederholungen. Ein paar Sätze zum Aufwärmen. Auch hier machen Sie zwischen den Sätzen nur eine 10-sekündige Pause. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, das Gewicht konstant zu halten. Es ist kein Problem, ein wenig Gewicht abzunehmen. Denken Sie daran: 10 Sekunden Pause - lassen Sie es brennen!

Maschinelles Heben auf der Scott-Bank - 3 Sätze, 12 Wiederholungen. Machen Sie sie schwer und senken Sie das Gewicht nicht ganz ab. Wählen Sie ein Gewicht für etwa 6 Wiederholungen und lassen Sie sich bei 6 Wiederholungen von einem Partner helfen. Drücken Sie bei den ersten sechs Wiederholungen kräftig nach oben. Versuchen Sie bei den verbleibenden sechs Wiederholungen, die Gewichte zumindest zu bewegen. Ihr müder Brachioradialis und Brachialis werden sich nicht allzu sehr engagieren. Der Bizeps wird die meiste Arbeit leisten.

Maschinelle Liegestütze - Ich liebe diese. Machen Sie zunächst 3 Sätze und 8 Wiederholungen. Die negative Phase dauert 3 Sekunden, dann geht das Gewicht mit voller Kraft nach unten. Der vierte und letzte Satz besteht nur aus schweren negativen Wiederholungen. Verwenden Sie ein Gewicht, das für 6 Wiederholungen schwer ist. Dies ist wahrscheinlich mein Lieblingsgerät für negative Wiederholungen. Machen Sie insgesamt 4 Sätze.

Positiv geneigte konzentrische Hebungen - 2 Sätze, 8 Wiederholungen. Drücken Sie während der Kontraktion mit allem, was Sie haben. Ihre Arme werden voller Blut sein, also beginnen Sie, sie 20-30 Sekunden lang zu dehnen.

L-Strecken - 4 Sätze, 15 Wiederholungen mit jedem Arm.

Einarmiges Heben im Sitzen - 3 Sekunden lang absenken - 2 Sätze, 8 Wiederholungen. Alles, was von Ihrem Bizeps übrig ist, bleibt bei dieser Übung erhalten.

EZ-axis Liegestütze mit engem Griff - 4 Sätze, 8 Wiederholungen. Senken Sie sich langsam ab, und zwar eher zum Kiefer als zur Brust. Es handelt sich eigentlich um eine modifizierte Version der Westside JM Press. Sie belasten nicht zu viel Gewicht, aber Sie beanspruchen Ihren Trizeps so sehr, dass nichts mehr übrig ist.

Bonus!

Willst du etwas ausprobieren, das seltsam aussieht, aber deinen Bizeps ZERSTÖREN wird? Versuchen Sie das Bambusachsenheben aus dem Video unten.

Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie gut sie funktionieren. Man spürt nichts in den Ellbogen, und wenn man das Gewicht nach oben bringt, spürt man eine beängstigende Kontraktion. Es ist Mr. Ohio Schwergewicht John Quint, der das macht.

Erledigt

Diejenigen von Ihnen, die meine Artikel auf TNation von Anfang an verfolgt haben, werden einen Trend festgestellt haben. Genauer gesagt, Intensität, Manipulation des Trainingsvolumens, strikte Ausführung und Kreativität.

Es stimmt, dass die Grundlagen nicht ohne Grund als Grundlagen bezeichnet werden. Allerdings kommt in der Karriere eines jeden Bodybuilders der Zeitpunkt, an dem die Grundlagen nicht mehr so gut funktionieren wie früher.

In diesem Fall haben Sie die Wahl: Entweder Sie machen immer wieder das Gleiche und erwarten neue und bessere Ergebnisse, oder Sie ändern die Dinge und die Anpassung ist auf Ihrer Seite.

Die Entscheidung liegt bei Ihnen, und Sie haben alle Werkzeuge in der Hand, um das Beste aus dieser Entscheidung zu machen.

Bis zum nächsten Mal!

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Geschrieben von John Meadows, übersetzt von Jaromír Uhlíř