Probieren Sie 8 unkonventionelle Übungen für die große Achse für Kraft und Volumen!

Für die in diesem Artikel beschriebenen Übungen ist ein Gerät namens Landmine am besten geeignet. Deshalb haben auch alle Übungen dieses Gerät im Namen.

Es ist mir klar, dass ein solches Gerät in Fitnessstudios noch nicht weit verbreitet ist. Sie können jedoch mehr oder weniger denselben Effekt erzielen, indem Sie ein Ende der großen Achse auf ein Handtuch legen und es in einer der Ecken der Turnhalle verkeilen.

Landminen-Ausdruck Liegestütze

• Die traditionelle Version mit der großen Achse kann für viele Menschen problematisch sein, da die Achse auf den vorderen Schultern liegt.
• Diese Variante bietet Ihnen den gleichen Anreiz ohne die potenzielle Gefahr.
• Auf diese Weise trainieren Sie fast alle Muskeln Ihres Körpers, und Sie können sogar gut durchatmen, wenn Sie möchten.

Landminen-Klimmzüge mit Ellbogenstreckung

• Bei dieser Variante wird der Winkel der horizontalen Ausfallschritte verändert, wodurch der obere Rücken anders beansprucht wird und die Rhomboids und die mittleren Traps mehr Arbeit leisten müssen.
• Herkömmliche Klimmzüge beanspruchen hauptsächlich die Lats.

Zusammensetzung der Landminen

• Mehrere Übungssätze sorgen für eine höhere Stoffwechselbelastung und einen erhöhten Kalorienverbrauch nach dem Training.
• Es ist gut, wenn Sie mehr Möglichkeiten haben als nur die klassischen großen Achsensätze.

• Dieser Aufbau sieht folgendermaßen aus:

• Ausdrucksdruck
• Romanian Deadlift auf einem Bein
• Ausfallschritt rückwärts
• Ausfallschritt mit Ellbogenstreckung

• Machen Sie von jeder Übung 8-10 Wiederholungen ohne Pausen. Machen Sie zwischen den Sätzen 2-3 Minuten Pause.

Landminen-Klimmzüge mit T-Bügel

• Wenn Sie keinen Zugang zu einer herkömmlichen T-Trap-Maschine haben, können Sie diese Variante ausprobieren.
• Sie sieht ähnlich aus, und Sie werden feststellen, dass es auch eine bequemere Übung ist.

Druck auf die Landminen

• Diese Übung entwickelt sich schnell zu einem festen Bestandteil der Trainingsprogramme, insbesondere bei Schulterproblemen.
• Der Druckwinkel ist anders als bei normalen Druckübungen, was die Zusammenarbeit von Schulterblättern und Oberarmknochen verbessert. Die mangelnde Fähigkeit, die Brustwirbelsäule zu strecken, ist hier kein Hindernis.

• Außerdem kann bei dieser Variante das Schulterblatt während des Bewegungsablaufs allmählich nach oben rotieren, sich heben und strecken.
• In Anbetracht der Position, in der wir die meiste Zeit unseres Tages verbringen, sind Liegestütze mit Landminen vielleicht die beste Option. Sie können die Körperhaltung verbessern und tragen nicht zu Schulterproblemen bei oder zwingen Sie zu einer Kompensation in der Lendenwirbelsäule, was Sie sicher auch häufig bei Überkopfdrücken beobachten.

Landminendruck auf ein Knie

• Dies ist ein allmählicher Schritt auf dem Weg zu den oben erwähnten Druckbelastungen.
• Auf diese Weise lernen die Teilnehmer, die Vorderseite ihrer Körpermitte anzusprechen und die gestützte Position einzunehmen, die sie für alle Überkopfpressen benötigen.

Landminen-Ausdrücke

• Sie können diese Übung anstelle der klassischen Ausdrücke in Ihr dynamisches Training aufnehmen.

Landminendruck mit Viking-Aufsatz

• Der Viking-Aufsatz ist ein großartiges Hilfsmittel, wenn Sie Ihre Kapazität zur Gewichtszunahme erhöhen möchten.

Quelle: www.t-nation.com - Tipp: 8 Landminen-Übungen für Kraft und Größe
Autor: Jason Brown
Übersetzt von: Jaromír Uhlíř