Ein geschlossenes Fitnessstudio bedeutet nicht, dass Sie draußen bleiben müssen! Probieren Sie dieses Workout zu Hause aus

Für die Auszubildenden war es das Schlimmste, was passieren konnte. Die Turnhallen wurden geschlossen! Auch wenn dies auf den ersten Blick wie eine Tragödie aussieht, die für manche Menschen schwer zu schlucken ist, so hat es doch auch einige Vorteile.

Beantworten Sie sich selbst die Frage: Wann haben Sie das letzte Mal eine Woche lang keinen Sport getrieben(Krankheit und Verletzungen nicht mitgerechnet)? Oder zwei Wochen oder gar einen Monat? Ich vermute, Sie können sich nicht einmal daran erinnern.

Wenn wir Sport treiben, kommt es zu einer Stressreaktion im Körper, die sich in Kombination mit unserem normalen, ohnehin schon ziemlich stressigen Leben auf Dauer und in diesem extremen Ausmaß sogar negativ auf unser endokrines System und die Hormonproduktion, die DNA, das Bindegewebe und das Immunsystem auswirken kann.

Wenn wir dann noch die Tatsache berücksichtigen, dass wir ständig dieselben Menschen sehen und uns ständig in derselben Umgebung aufhalten, schaffen wir eine Art Stereotyp, aus dem es manchmal kein Entrinnen gibt.

Aus diesen Gründen glaube ich nicht, dass sich eine kurze Bewegungspause in irgendeiner Weise negativ auf uns auswirken kann, im Gegenteil! Wir werden frisch und voller neuer Energie und Motivation zum Sport zurückkehren!

Andererseits glaube ich auch nicht, dass es automatisch bedeutet, dass wir ein paar Wochen lang zu Hause auf dem Sofa bleiben und Kartoffelchips essen sollten!!! Im Gegenteil, wir sollten neue Sportarten ausprobieren, spazieren gehen, unsere freie Zeit zum Lernen und Lesen nutzen und auch etwas für unsere Lieben übrig lassen, was hätten wir sonst vom Leben?

Meine Herren, für alle, die auf der Suche nach etwas sind, das Spaß macht, haben wir einen Trainingsplan für zu Hause in zwei Versionen erstellt - für Anfänger und Fortgeschrittene.

Sie können mit dem Anfängertraining beginnen und sich allmählich an die anspruchsvollere Version herantasten oder - Pläne/Übungen/Serien - nach Belieben kombinieren, um einen Plan zu erstellen, der für Sie am besten funktioniert!

Training für Anfänger

Diese Version ist ideal für Sportler, die 0-2 Jahre lang trainiert haben, oder für diejenigen, die lange Zeit keinen Sport getrieben haben.

Erläuterung:

• Das sind Trisets, bei denen man immer 3 Übungen hintereinander kombiniert (z.B. A1-A2-A3)
• Die Anzahl der Wiederholungen ist immer bis zum Versagen!!
• A1-A3 = 4-5 Sätze insgesamt
• B1-B3 = 4-5 Sätze insgesamt
• Der Übergang zwischen den Übungen beträgt immer maximal 10 Sekunden.
• Zwischen den Sätzen ist immer eine Pause von maximal 90 Sekunden einzuhalten.
• Für Tabata immer 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause, immer 1-2 Sätze insgesamt wählen

Plan:

• A1 Drop Lunges, 3x2 Sekunden Pause beim Abbremsen
• A2 Liegestütze, 3 Sekunden Verlangsamung
• A3 Schere
• B1 Glute Bridge, immer 10 Sekunden Pause in der höchsten Position
• B2 Intrascapular Strengthening, 2 Positionen
• B3 MECA Sit-Ups
• C Tabata - Kniebeugen

Fortgeschrittenes Training

Dieser Plan ist eher für fortgeschrittene Trainierende geeignet, die schon etwas Erfahrung mit dem Training haben.

Erläuterung:

• Das sind Trisets, bei denen man immer 3 Übungen hintereinander kombiniert (z.B. A1-A2-A3)
• Die Anzahl der Wiederholungen ist immer bis zum Versagen!!
• A1-A3 = 5-6 Sätze insgesamt
• B1-B3 = 5-6 Sätze insgesamt
• Der Übergang zwischen den Übungen beträgt immer maximal 10 Sekunden.
• Zwischen den Sätzen dürfen immer maximal 60 Sekunden vergehen.
• Für Tabata immer 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause, immer 1-3 Sätze insgesamt wählen

Plan:

• A1 Bulgarian Split Squat, dreifache Kontraktion in der unteren Position
• A2 Liegestütze, Beine hochgelagert
• A3 V-Crunches
• B1 Pistol Squat, Rückwärtsbewegung
• B2 Hecht-Liegestütze
• B3 "L" Sit-Ups
• C Tabata - HR Burpees - English Burpees mit den Händen vom Boden

Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Workout!