Der empfindlichste Teil des Fitnessstudios? Die Wissenschaft ist eindeutig: Schützen Sie Ihre Schultern, bevor es zu spät ist!

Die Schulter ist wahrscheinlich der am stärksten beanspruchte Bereich im Spitzentraining, und die meisten von uns haben sie unter Dauerbeschuss. Manchmal fragt man sich jedoch, ob es nicht egal ist, wie schnell man unter die belastete Achse taucht und wie sehr man sie mit Kraft "zerreißt". Wissenschaft und Fitnessstudio-Statistiken zeigen jedoch, dass es einen Punkt gibt, an dem Sie Ihr Gehirn einschalten müssen, um auf lange Sicht das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen und nicht bettlägerig zu werden.

Was sagt die Wissenschaft dazu? Warum es wichtig ist, Schulterverletzungen vorzubeugen

Die meisten Menschen drücken beim Bankdrücken wahllos und gedankenlos schwere Gewichte. Das mag gut für das momentane Ego sein, aber wenn Sie auf Jahre hinaus das Beste aus Ihrem Training herausholen wollen, sollten Sie sich auf das konzentrieren, was Ihr Gelenk realistisch gesehen bewältigen kann. Und warum?

Untersuchungen, die im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlicht wurden, zeigen, dass Schulterverletzungen mit 25-36 % aller gemeldeten Verletzungen im Fitnessstudio die Rangliste der Verletzungen bei Sportlern anführen. Im Vergleich dazu ist der untere Rücken für 20 bis 25 % der Verletzungen verantwortlich und die Knie für 15 bis 20 %. Die Schulter ist damit nicht allein, sondern von allen Gelenken am stärksten gefährdet.

Wie man es macht: Strategien für beste Ergebnisse und Gesundheit

Um das Beste aus Ihren Schultern herauszuholen und eine Zwangspause zu vermeiden, sollten Sie ein paar einfache Regeln befolgen. Dabei handelt es sich nicht um komplizierte Rituale, sondern nur um ein paar kluge Schritte:

• Richtiges Aufwärmen: Ein richtiges Aufwärmen ist ein absolutes Muss. Es bereitet Ihre Gelenke auf die bevorstehende Belastung vor und schützt Sie vor dem Schlimmsten.
• Technik statt Ego: Die richtige Form zu respektieren, statt sinnlosen Gewichten hinterherzujagen, ist genau das, was Sie langfristig im Spiel halten wird.
• Schwerpunkt auf Langlebigkeit: Intelligentes Training schützt nachweislich Ihre Fähigkeit, auch noch nach Jahren Gewichte zu stemmen.

Was sollten Sie vermeiden?

• Schweres Blinddrücken: Die Rotatorenmanschette und das Labrum sind extrem anfällig, vor allem bei schwerem Pressen und Überkopfarbeiten. Stürzen Sie sich nicht Hals über Kopf in diese Übungen.
• Zu hohe Gewichte: Der Versuch, mehr Gewicht zu bewegen, als Ihr Körper realistischerweise verkraften kann, ist der schnellste Weg zu einem großen Rückschlag.
• Training in tiefer Ermüdung: Eine schlechte Technik, die aus körperlicher Erschöpfung resultiert, ist eine direkte Eintrittskarte in die Orthopädie.

Schlussfolgerung. Es mag sinnlos erscheinen, sich mit solchen Details zu befassen und sich die Zeit zu nehmen, sich gründlich aufzuwärmen. Aber es sind diese kleinen Schritte, die einen großen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen und wie lange Sie Muskeln aufbauen können. Die richtige Einstellung macht Sie zu jemandem, der über sein Hobby nachdenkt und das Beste für seinen Körper will. Das Training ist nur die halbe Miete. Die andere ist, sich gesund zu halten. Wenn Sie also das nächste Mal zu den Gewichten greifen, denken Sie daran, dass Ihre Gelenke gerade jetzt Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Respekt am meisten brauchen.