Chris Bumstead schließt sich mit Iain Vallier zusammen, um in der Vorbereitung auf Olympia 2023 Rücken zu zerstören

Chris Bumstead von Classic Physique steht kurz vor der Titelverteidigung bei Olympia. Doch zunächst bereitet er sich auf die größte Show des Jahres "Cbum" am 4. Oktober 2023 vor, indem er mit Iain Vallier ein brutales Rückentraining absolviert. Iain hat vor kurzem angekündigt, dass er sich vom aktiven Bodybuilding zurückzieht, aber wir sehen, dass er dank Chris immer noch mittendrin ist, und die Familie bringt sie zusammen.

"Mein Rücken war verdammt willkürlich. Ich mache etwa zwei Trainingssätze, einer davon ist oft ein Drop Set oder so. Wenn nicht und ich mich gut fühle, mache ich drei, aber typischerweise zwei Arbeitssätze, sechs Übungen, Aufwärmen mit einem Pullover", fasst Bumstead einen typischen Tag mit seinem Rücken zusammen.

Den Classic Physique Olympia-Titel, den er von Breon Ansley gewonnen hat, konnte Chris bisher niemand wegnehmen. Im vergangenen Jahr sicherte sich der gebürtige Kanadier sein viertes Olympia-Gold, das er trotz der vielen Hindernisse, die ihm im Weg standen, errang.

Chris Bumstead und Iain Valliere machen gemeinsam Rückentraining

Jetzt können Sie sich von dem gemeinsamen Training inspirieren lassen:

• Maschinen-Pullover - 3 Sätze | 1 für 5 Wiederholungen, 1 für 9 Wiederholungen, 1 für 6 Wiederholungen
• Bent-Over Barbell Row - 3 Sätze | 1 für 9 Wiederholungen, 1 für 9 Wiederholungen 1 Teilwiederholung, 1 für 15 Wiederholungen
• Einarmiges Kurzhantelrudern - 2 Sätze | 1 Satz mit abwechselnden Armen, jeweils 4 Wiederholungen, 1 Satz mit 8 Wiederholungen,
• Bruststütz-Rudern - 3 Sätze | 1 Satz 10 Wiederholungen, 1 Satz sechs Wiederholungen, 1 Teilwiederholung, 1 Satz 9 Wiederholungen
• Dual Cable Lat Pulldowns - 3 Sätze | 1 Satz 10 Wiederholungen, 1 Satz 10 Wiederholungen, 1 Satz 3 Wiederholungen
• Low Row Machine - 2 Sätze | 1 Satz 4 Wiederholungen, 1 Satz 10 Wiederholungen,
• Brustgestütztes Kurzhantelrudern mit echtem Delt - 1 Satz | 1 Satz 10 Wiederholungen,

"Lass uns meinen Rücken ein bisschen warm machen. Ich habe Wirbelsäulenbelastungen wie das Bracing vernachlässigt. Ich habe eine Menge Bruststützübungen gemacht, also fange ich heute damit an. Ich werde mich nicht zu sehr anstrengen, sondern versuchen, die ersten fünf oder sechs Wiederholungen zu kontrollieren, die Presse zu fixieren und mich darauf zu konzentrieren, in die Hüften und die unteren Lenden zu drücken."

Bumstead konzentriert sich auf seine bevorstehende Titelverteidigung, aber die Bodybuilding-Gemeinde schlägt immer wieder vor, dass er bei den Open weitermachen soll. Die jüngsten Spekulationen kamen von Milos Sarcev, der Ron Harris von Muscular Development erzählte, dass der 28-jährige Bumstead seine Chancen in der No-Size-Limit-Division in Betracht zieht.

Vollständiges Trainingsvideo dieser Kämpfer:

Artikelquelle: fitnessvolt.de