Bewegung in der Schwangerschaft

Sport in der Schwangerschaft? Ist das möglich oder nicht? Finden Sie es in diesem Artikel heraus.

Wahrscheinlich ist jede Frau, die demnächst Mutter wird, sehr aufgeregt und erwartet mit Spannung die Ankunft ihres Babys auf der Welt. Sie versucht natürlich, so gut wie möglich auf ihre Gesundheit zu achten, sich gesund zu ernähren, nicht zu trinken, nicht zu rauchen und generell alles zu tun, damit das Baby gesund und munter zur Welt kommt.

Aber sie macht sich vielleicht auch Sorgen darüber, wie sich die Schwangerschaft auf ihre Figur auswirkt und ob sie ihr Gewicht nach der Geburt auf ein akzeptables Maß reduzieren kann. Deshalb wollen die meisten Frauen, die vor der Schwangerschaft sportlich aktiv waren, dies auch während der Schwangerschaft nicht aufgeben und trainieren so lange, wie es ihr aktueller Gesundheitszustand erlaubt. Gleichzeitig besteht jedoch die Sorge, dass das Baby durch eine falsch gewählte Belastungsdosis oder eine falsche Übungsausführung Schaden nimmt.

Deshalb hier einige Regeln und Ratschläge, was Schwangere vermeiden oder worauf sie achten sollten. Dies sind nur allgemeine Ratschläge, die universell gelten. Jede Schwangerschaft ist jedoch anders, und deshalb sollte alles mit einem Arzt besprochen werden, der die Eignung eines weiteren Trainings am besten beurteilen kann. Es stimmt, dass viele Menschen "a priori" dagegen sind, daher empfehle ich, dieses Problem auch mit mehreren Spezialisten zu besprechen - ich denke, es ist immer möglich, eine optimale Lösung zu finden, die für beide Seiten akzeptabel ist.

Lassen Sie uns zunächst über die Veränderungen im Körper der zukünftigen Mutter sprechen, die bei der Ausbildung berücksichtigt werden müssen.

Die Schwangerschaft stellt von Anfang an erhöhte Anforderungen an den Körper. Es gibt wohl kein einziges Organ oder System, das nicht an der Sicherheit der Mutterschaft beteiligt ist. In diesem Artikel werden wir die Veränderungen, die in der Gebärmutter und im gesamten Beckenbereich stattfinden, außer Acht lassen und uns stattdessen auf die Veränderungen des Bewegungsapparates und der damit verbundenen Systeme konzentrieren.

Das Kreislaufsystem

Das Kreislaufsystem wird stark beansprucht. Sowohl der Blutdruck als auch die Herzfrequenz sind erhöht. Diese Veränderungen werden durch körperliche Betätigung noch verschärft. Bei der Beobachtung einer Gruppe schwangerer Frauen, die sich sportlich betätigten, wurde eine fetale Tachykardie (erhöhte Herzfrequenz) festgestellt. Einige Experten behaupten, dass dies auf einen reduzierten Blutfluss durch die Gebärmutter zurückzuführen ist. Andere führen dies auf einen Anstieg der Herztemperatur der trainierenden Mutter zurück.

Es gibt jedoch keine zuverlässigen Beweise, so dass dieses Phänomen nicht als Anzeichen für eine fötale Erschöpfung angesehen wird. Dennoch sollte beim Trinken darauf geachtet werden, dass es nicht zu einem Abfall des Blutkreislaufs kommt. Der Körper könnte anfangen zu überhitzen, was sehr häufig mit einer Frühgeburt einhergeht.

Der Bewegungsapparat

Die Wirkung von Östrogen und Gestagen während der Schwangerschaft macht sich vor allem in den Gelenken, Knochen und Muskeln bemerkbar. Die größten Veränderungen treten an der Verbindung der Beckenknochen sowie an der Lenden- und Kreuzbeinwirbelsäule auf. Unter dem Einfluss dieser Hormone entspannen sich die Bänder. Dadurch wird die Beweglichkeit der Gelenke und die Ausdehnung des Beckens erhöht. Außerdem verändert sich der Körperschwerpunkt - dies wird häufig durch eine verstärkte Lendenlordose und einen aufrechteren Gang kompensiert, was die Rumpfmuskulatur stärker belastet und ebenfalls häufig zu Rückenschmerzen führt.

Bestimmte Sportarten können diese Schmerzen noch verstärken, da sie einen zusätzlichen Reiz zur Lockerung der Gelenke darstellen.

Außerdem verändert sich der Gleichgewichtssinn, und es ist notwendig, sich vorsichtiger und langsamer zu bewegen.

Nach der 12. Woche sollten liegende Übungen wie Sit-ups und Bankdrücken vermieden werden. Die Durchblutung anderer Körperteile wie des Gehirns und der Muskeln könnte abnehmen und zu Ohnmachtsanfällen führen. Diese Gefahr ist besonders groß nach der 12. Die Gebärmutter wird zu einem Unterleibsorgan.

Das Atmungssystem

Auch die Atmungsfunktionen sind verändert. Das Gesamtvolumen der Lunge ist reduziert, aber die Atmungs- und Inspirationskapazität. Schwangere Frauen atmen tiefer, nicht tiefer. Der Sauerstoffverbrauch ist um 14 % erhöht.

Psychische Veränderungen Natürlich verändert sich auch der psychische Zustand, sowohl in positiver als auch in negativer Richtung. Meistens ist jedoch ein gesteigertes Selbstvertrauen, Optimismus, gleichzeitig Selbstverleugnung und Hingabe an das Kind und die Vorfreude zu beobachten.

Empfehlungen für schwangere Praktikerinnen:

1. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um eine Dehydrierung und eine Verringerung des Blutvolumens zu vermeiden.
2. Tragen Sie Sportkleidung, die gut belüftet ist und den Schweiß aufsaugt.
3. Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich unwohl fühlen, erkältet sind usw.
4. Vermeiden Sie Übungen im Liegen (vor allem im dritten Trimester).
5. Das Gleiche gilt für das Heben schwerer Gewichte.
6. Konzentrieren Sie sich eher auf Übungen im aeroben Bereich - Schwimmen, leichte Aerobic ohne Sprünge, Fahren auf einem stationären Fahrrad, Gehen usw.
7. Wählen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei der Stärkung der Bauchmuskeln sehr sorgfältig aus (im ersten Trimester sollten Sie auf Bauchmuskelübungen ganz verzichten).
8. Auch Übungen auf Luftballons sind sehr gut zur Linderung von Rückenschmerzen geeignet.
9. Halten Sie nicht lange statische Positionen und vermeiden Sie statisches Krafttraining.
10. Ernähren Sie sich kohlenhydratreich, um das Glykogen in den Muskeln zu ersetzen und eine fetale Ketose zu vermeiden.