Bessere Ergebnisse dank des Griffs: Technik und Fehler nach Charles Glass

Die meisten von uns konzentrieren sich im Fitnessstudio auf die korrekte Ausführung von Übungen, die Anzahl der Wiederholungen und die Größe der Belastung. Aber nur wenige Menschen wissen, wie wichtig der richtige Griff ist. Der legendäre Trainer Charles Glass, der als "Godfather of Bodybuilding" bekannt ist, behauptet, dass es der Griff sein kann, der mittelmäßige Ergebnisse von großartigen unterscheidet. Werfen wir einen Blick auf seine Technik und die häufigsten Fehler, die wir beim Greifen machen.

Grifftechnik nach Charles Glass

Die Philosophie von Charles Glass ist einfach: Der Griff sollte so gewählt werden, dass man das beste Gefühl für den Muskel bekommt, den man gerade trainiert. Es geht nicht darum, die Kurzhantel oder die einhändige Langhantel krampfhaft zu greifen.

• Ein fester, aber nicht krampfhafter Griff: Glass empfiehlt einen "Locked Grip", bei dem der Daumen um die Achse gewickelt wird. So wird sichergestellt, dass die Hantel auch bei den schwersten Wiederholungen nicht aus der Hand rutscht. Vergessen Sie den "falschen Griff" (ohne Daumen), der für manche zwar bequemer, aber weit weniger sicher ist.
• Weniger Einsatz des Unterarms. Dadurch wird die Spannung im Unterarm reduziert und die gesamte Arbeit auf den Bizeps übertragen, der dadurch besser trainiert wird.
• Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl im Zielmuskel: Bei Zugübungen (z. B. Kniebeugen) ist es Ihr Ziel, die Arbeit Ihres Rückens oder Bizeps zu spüren, nicht Ihre Unterarme. Ihr Griff sollte gerade so fest sein, dass Ihnen die Hantel nicht aus den Fingern rutscht.

Die häufigsten Fehler, die es zu vermeiden gilt

• Zu starkes Drücken: Der häufigste Fehler ist laut Glass ein zu krampfhaftes Greifen der Achse. Dadurch wird die gesamte Last auf den Unterarm verlagert und die Arbeit des Muskels, auf den die Übung in erster Linie abzielt, vernachlässigt.
• Einen falschen Griff verwenden: Wie bereits erwähnt, ist der daumenlose Griff gefährlich. Vor allem bei schweren Gewichten besteht die Gefahr, dass die Hantel abrutscht und Sie sich verletzen.

Fazit

Der richtige Griff ist keine Raketenwissenschaft, aber es ist ein Detail, das Ihre Ergebnisse stark beeinflussen kann. Lassen Sie sich von den Ratschlägen von Charles Glass inspirieren, hören Sie auf, die Achse zu verkrampfen, und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Muskels, den Sie gerade trainieren. Sie werden sehen, dass selbst eine kleine Veränderung wie diese große Ergebnisse bringen kann.