Werden Muskeln zu Fett? Arnold Schwarzenegger räumt mit einem weiteren Fitness-Mythos auf!

Ich bin sicher, Sie haben das schon einmal gehört. Vielleicht hat Ihnen Ihre Großmutter oder eine Freundin, die "früher auch Sport gemacht hat", Angst gemacht. Der Satz geht ungefähr so:

"Übertreibe es nicht mit dem Training, denn wenn du aufhörst, verwandeln sich die Muskeln in Schmalz."

Das ist eine der häufigsten Ängste, die Menschen vom Muskelaufbau abhalten. Aber ist daran etwas dran? Der legendäre Arnold Schwarzenegger hat kürzlich beschlossen, diesen uralten Mythos in seinem Newsletter Arnold's Pump Club ein für alle Mal zu begraben.

"Freunde lassen Freunde nicht an Unsinn glauben."

Arnold, der auch mit 78 Jahren immer noch ein aktiver Förderer von Fitness und gesunder Lebensweise ist, hat eine klare Meinung zu diesem Thema. In einem kürzlich veröffentlichten Beitrag erklärte er, dass die Umwandlung von Muskeln in Fett biologisch gesehen völliger Unsinn ist.

"Wenn Sie jemals nach einer langen Pause vom Fitnessstudio in den Spiegel geschaut und gedacht haben: 'Meine Muskeln haben sich in Fett verwandelt', sind Sie nicht allein. Das ist einer der am weitesten verbreiteten Fitnessmythen, aber die Biologie erzählt eine andere Geschichte", schreibt Arnold.

Warum ist das biologisch unmöglich?

Schwarzenegger erklärt, dass Muskeln und Fett zwei völlig unterschiedliche Gewebe sind. Es ist, als würde man Äpfel und Birnen mischen - das eine kann sich nicht auf magische Weise in das andere verwandeln.

• Muskelfasern (Myozyten) und Fettzellen (Adipozyten) sind aus völlig unterschiedlichen Zelltypen aufgebaut.
• Sie können sich normalerweise nicht ineinander verwandeln, so wie sich Ihre Knochen nicht in Haut verwandeln können.

Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass selbst Muskelstammzellen, die extremen Bedingungen ausgesetzt sind, sich nicht in Fettzellen verwandeln.

Woher kommt also diese Illusion?

Wenn sie nicht stimmt, warum sieht es dann so oft so aus, als würden ehemalige Sportler zu Fett "schmelzen"? Arnold erklärt, dass hinter dieser optischen Täuschung zwei getrennte Prozesse stehen, die gleichzeitig ablaufen:

1. Muskelschwund: Wenn man aufhört zu trainieren (den Reiz zu entfernen), schrumpfen die Muskeln und verlieren ihren Tonus. Der Körper entledigt sich des Gewebes, das er nicht "braucht", weil es energetisch aufwendig ist, es zu erhalten.
2. Fettansammlung: Wenn Sie aufhören zu trainieren, aber weiterhin die gleiche Menge an Nahrung zu sich nehmen wie während des Trainings, haben Sie plötzlich einen enormen Kalorienüberschuss. Der Körper speichert diese zusätzliche Energie als Fett.

Die Folge? Sie haben weniger Muskeln unter der Haut, aber mehr Fett. Es sieht aus wie ein Kompromiss, aber in Wirklichkeit ist es das Zusammentreffen von Verlust des einen und Gewinn des anderen.

Die gute Nachricht zum Schluss

Arnold räumt jedoch nicht nur mit Mythen auf, sondern gibt auch einen positiven Ausblick. Beide Prozesse sind umkehrbar.

• Muskelgedächtnis: Dank der Myonuklei (Kerne in den Muskelzellen), die man durch das Training erworben hat, ist es viel einfacher, Muskeln wieder aufzubauen als beim ersten Mal.
• Fettkontrolle: Indem Sie Ihre Ernährung anpassen, wenn Sie nicht trainieren (Kalorienreduktion), können Sie Fettansammlungen gänzlich verhindern.

Die Lektion nach Arnold: Ihre Muskeln gehen nirgendwo hin, noch werden sie zu Gelee. Sie warten nur auf ein Signal, wieder stärker zu werden. Haben Sie also keine Angst davor, schwere Gewichte zu stemmen - sie werden Sie nicht in Fett verwandeln.