"Hohe Wiederholungen mit schweren Gewichten sind der Schlüssel für die Muskeln", sagt Tom Platz.

Tom Platz stellt das traditionelle Dilemma "schwere Gewichte vs. höhere Wiederholungen" in Frage. Seine Antwort ist klar:

"Für ein maximales Muskelwachstum brauchen Sie beides. Es geht nicht darum, das eine auf Kosten des anderen zu wählen, sondern darum, hohes Volumen mit hoher Intensität zu kombinieren."

Das Prinzip der "schweren Gewichte für viele Wiederholungen"

Während sich viele Trainierende entweder an niedrige Wiederholungen mit maximalem Gewicht für die Kraft oder an leichte Gewichte für den "Pump" halten, plädierte Platz für einen wesentlich anspruchsvolleren Ansatz. Sein legendäres Beintraining umfasste eine Reihe von Kniebeugen mit Dutzenden von Wiederholungen, aber mit einem Gewicht, das für die meisten schon bei wenigen Wiederholungen eine Herausforderung darstellen würde. Wir sprechen hier von Sätzen mit 225 bis 350 Pfund (etwa 100-160 kg) für 35-50 Wiederholungen.

Laut Platz ist es diese Kombination - schweres Gewicht für viele Wiederholungen -, die die Muskeln wirklich schockiert und zum Wachstum zwingt. Er sagt, dass die Muskeln stagnieren können, wenn man sich nur auf niedrige Wiederholungen (3-8) konzentriert. Umgekehrt sind Sätze mit 15, 25, 35 und sogar 50 Wiederholungen mit "gutem, solidem Gewicht" das, was hochwertige Muskelmasse aufbaut.

Wie sah das in der Praxis aus?

• Kniebeugen. Platz machte oft 8 bis 10 Sätze Kniebeugen mit einer Wiederholungszahl von 8 bis 20, manchmal auch mehr. Er konzentrierte sich auf den vollen Bewegungsumfang und eine Technik, die den Quadrizeps so weit wie möglich beanspruchte, indem er beispielsweise die Fersen anhob, um einen aufrechteren Stand zu erreichen.
• Kniebeugen und Beinpressen: Auf anstrengende Kniebeugen folgten weitere hochvolumige Übungen, um die Muskelfasern vollständig zu zerstören.
• Isolierte Übungen: Beinstrecker und Beincurls standen am Ende des Trainings, oft mit 5 bis 8 Sätzen von 10-15 Wiederholungen, wobei der Schwerpunkt auf dem "Brennen" und der maximalen Kontraktion lag.

Der Schlüssel ist die Erholung

Diese extrem anspruchsvolle Art des Trainings erfordert eine angemessene Erholung. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Platz seine Beine nur einmal alle zwei Wochen mit dieser Intensität trainiert. Das Ziel war es, die Muskeln vollständig zu "zerstören" und ihnen dann ausreichend Zeit zu geben, sich zu regenerieren und zu wachsen.

Die Philosophie von Tom Platz ist nicht jedermanns Sache und erfordert eine enorme geistige und körperliche Ausdauer. Seine Grundprinzipien können jedoch eine Inspiration sein. Anstatt sich strikt an ein Kraft- oder "Pump"-Training zu halten, sollten Sie versuchen, die Anzahl der Wiederholungen mit Gewichten, die für Sie eine Herausforderung darstellen, schrittweise zu erhöhen. Laut "Quadfather" liegt das Geheimnis des wahren Muskelaufbaus darin, über diese Grenze hinauszugehen.

Quelle: fitnessvolt.de