"Pro svaly jsou klíčové vysoké počty opakování s těžkou váhou," míní Tom Platz

Tom Platz zpochybňuje tradiční dilema "těžké váhy vs. vyšší počet opakování." Jeho odpověď je jasná:

"Pro maximální svalový růst je potřeba obojí. Není to o výběru jednoho na úkor druhého, ale o schopnosti kombinovat vysoký objem práce s vysokou intenzitou."

Princip "těžkých vah na mnoho opakování"

Zatímco mnozí cvičenci se drží buď nízkých opakování s maximální vahou pro sílu, nebo lehkých vah pro "pumpu", Platz prosazoval mnohem náročnější přístup. Jeho legendární tréninky nohou zahrnovaly série dřepů s desítkami opakování, avšak s váhou, která by pro většinu byla výzvou i na pár opakování. Mluví se o sériích s 225 až 350 librami (cca 100-160 kg) na 35-50 opakování.

Podle Platze je právě tato kombinace – těžká váha po mnoho opakování – tím, co svaly skutečně šokuje a nutí k růstu. Tvrdí, že pokud se budete soustředit pouze na nízká opakování (3-8), vaše svaly mohou stagnovat. Naopak, série s 15, 25, 35 a dokonce i 50 opakováními s "dobrou, solidní vahou" jsou tím, co buduje kvalitní svalovou hmotu.

Jak to vypadalo v praxi?

• Dřepy: Byly základem. Platz často zařazoval 8 až 10 sérií dřepů s počtem opakování od 8 do 20, někdy i více. Soustředil se na plný rozsah pohybu a techniku, která maximálně cílila na kvadricepsy, například podkládáním pat pro vzpřímenější postoj.
• Hack squaty a leg press: Po vyčerpávajících dřepech následovaly další cviky s vysokým objemem práce pro kompletní zničení svalových vláken.
• Izolované cviky: Leg extensions a leg curls byly zařazovány na konec tréninku, často s 5 až 8 sériemi po 10-15 opakováních, kde se soustředil na "pálení" a maximální kontrakci.

Klíčem je regenerace

Tento extrémně náročný styl tréninku vyžaduje odpovídající regeneraci. Není neobvyklé, že Platz trénoval nohy s touto intenzitou pouze jednou za dva týdny. Cílem bylo svaly totálně "zdemolovat" a poté jim poskytnout dostatek času na opravu a růst.

Filozofie Toma Platze není pro každého a vyžaduje obrovskou mentální i fyzickou odolnost. Nicméně její základní principy mohou být inspirací. Místo striktního držení se buď silového, nebo "pumpovacího" tréninku, zkuste postupně zvyšovat počet opakování s váhami, které jsou pro vás náročné. Právě v překonávání této hranice se podle "Quadfathera" skrývá tajemství skutečného svalového rozvoje.

Zdroj: fitnessvolt.com