Die Ernährung des Bodybuilders: Was isst Nathan de Asha in der Aufbauphase?

Nathan De Asha ist ein sympathischer britischer Bodybuilder und eine feste Größe unter den Schwergewichten. Aber seine Wettkampfkarriere war in den letzten Jahren ziemlich kompliziert. So verletzte er sich im Januar letzten Jahres im Fitnessstudio am Bizeps und musste sich einer Operation unterziehen, was ihn für einige Zeit von Wettkämpfen abhielt. Doch dann kam er zurück und konnte sogar zwei Profiwettkämpfe gewinnen und gewann dank der Rivalität mit anderen Wettkämpfern eine ganze Reihe neuer Fans. Doch am Ende sollte es nicht sein, denn Nathan erhielt kein Visum für die Teilnahme am amerikanischen Mr. Olympia.

Aber auch das hat ihn nicht abgeschreckt und er gibt weiterhin sein Bestes im Bodybuilding. In einem aktuellen Video auf seinem YouTube-Kanal zeigte er seine Volumendiät, bei der er viel isst. Das Ziel ist dann die 300-Pfund-Marke, was einem Gewicht von etwa 136 Kilogramm entspricht.

"Die erste Mahlzeit besteht aus zwei Eiern, zwei Brötchen und 50 Gramm Proteinpulver. Wenn ich keine Saison habe, füge ich gerne Käse zu meinen Eiern hinzu, denn Eier allein sind schrecklich. So ist es nun mal, ich bin nicht gerade der typische Bodybuilder. Und heute ist mein letzter Off-Season-Tag, bevor wir morgen mit dem Training beginnen", beginnt Nathan seinen Tag ganz locker.

Doch wer erwartet, dass die Liste der sieben Mahlzeiten, die der britische Berufstätige an einem Tag zu sich nimmt, ähnlich ausfällt, der irrt.

"Zweite Mahlzeit. Wir haben 150 Gramm ungekochten Reis und 150 Gramm ungekochtes Hähnchenfleisch, unser Gemüse wie Paprika und Zwiebeln und etwas zum Würzen."

Er gibt Nathan einen kleinen Einblick in seine nächste Mahlzeit. Wenn das Training näher rückt, nimmt er eine weitere leichtere Mahlzeit zu sich: 150 Gramm Reisbrei von ESN, 50 Gramm Eiweiß, 150 Gramm Banane und Zimt. Seiner Meinung nach ist diese Mahlzeit leicht verdaulich und eignet sich hervorragend vor dem Training.

Das Training selbst ist ebenfalls kalorienfrei, da Nathan ein komplexes Getränk schlürft, das unter anderem 50 Gramm Kohlenhydratpulver, Glutamin oder Kreatin enthält. Nach dem Training kommt Nathans unbeliebteste Speise, nämlich Coco Puffs, ein süßes Müsli mit 50 Gramm Iso Whey Protein.

Danach kommt der bereits erwähnte Bodybuilding-Klassiker Huhn mit Reis. Auf die sechste Mahlzeit des Tages folgt dann die siebte, die ähnlich ist, aber mit dem Zusatz von Hühnchen, z. B. Lamm, und Nathan erwähnt im Video, dass er weitere 350 Gramm Reis isst. Um sich die Lust auf Süßes zu vertreiben, beendet er dieses üppige Abendessen, das er um 21:30 Uhr serviert, mit einem Lindt-Schokoladenosterei.