Was die Genesung nach einer Verletzung unterstützen kann

Im letzten Artikel haben wir erläutert, wie wichtig die Ernährung und die Kalorienzufuhr während der Behandlung einer Verletzung sind. Heute schauen wir uns andere Dinge an, die die Behandlung unterstützen und Ihnen zu einer erfolgreichen Rückkehr ins Training verhelfen können. Alles hat seine Bedeutung, und wie Sie weiter unten sehen werden, dauert die Behandlung nicht nur ein paar Tage, sondern ist ein langfristiger, kontrollierter Prozess im Körper.

Obwohl wir Verletzungen als chaotisch ansehen (Schmerzen, Schwellungen, Funktionsstörungen), ist eine Verletzung biologisch gesehen ein organisiertes und konsistentes Reparaturmuster, das in drei definierte Phasen unterteilt ist:

Entzündung - dauert 4-5 Tage bei Weichteilgewebe, 2-3 Wochen bei Knochenschäden.
Proliferation - Neubildung und Reparatur von Gewebe, die bei Weichteilschäden 2-3 Wochen, bei Knochenschäden 10-12 Wochen dauert.
Remodeling - diese Phase schließt sich an die Proliferation an und kann bis zu 1-2 Jahre dauern. Sie beinhaltet die Bildung von neuem Gewebe, das genauso stark ist wie das ursprüngliche Gewebe.

Verwendung von Kräutern und sekundären Pflanzenstoffen zur Kontrolle von Entzündungen

Da die Entzündung die akuteste und problematischste Phase darstellt, sollte eines der Hauptziele jeder Wundbehandlung darin bestehen, den Entzündungsprozess zu kontrollieren. Während die meisten Menschen denken, dass Entzündungen etwas Schlechtes sind, ist es wichtig zu wissen, dass der Entzündungsprozess seine eigene Bedeutung hat und daher Verhaltensweisen vermieden werden sollten, die die Entzündung oder den Blutfluss zum verletzten Bereich hemmen. Wir sollten auch entzündungsfördernde Stoffe vermeiden, da umgekehrt eine übermäßige Entzündung die Gesamtschädigung des Gewebes erhöhen und den Reparaturprozess verlangsamen kann.

Mit diesen Zielen vor Augen ist es nun an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Makro- und Mikronährstoffe dazu beitragen können, Entzündungen zu kontrollieren, die Immunfunktion zu stärken und schneller stärkeres Ersatzgewebe zu bilden.

Neben einem gesunden Fetthaushalt (siehe vorheriger Artikel) können bestimmte Lebensmittel und Kräuter bei der Bekämpfung von Entzündungen sehr hilfreich sein. Zu diesen Kräutern gehören:

KURKUM
Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass der Wirkstoff Curcumin für die entzündungshemmende Wirkung von Kurkuma verantwortlich ist. Kurkuma ist Teil eines Gewürzes namens Curry. Sie können also damit beginnen, dieses Gewürz in Ihre Ernährung aufzunehmen, obwohl eine viel bessere Strategie darin bestünde, dreimal täglich 400-600 mg Kurkumaextrakt einzunehmen, um Entzündungen zu bekämpfen.

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Knoblauch hemmt die Aktivität bestimmter Entzündungsenzyme und die Funktion der Makrophagen. Auch hier ist die Aufnahme von Knoblauch in die Ernährung ein guter Anfang, aber eine Ergänzung mit 600-1200 mg des Extrakts ist wahrscheinlich besser.

BROMELAIN
Dies ist ein weiterer entzündungshemmender Pflanzenextrakt, der aus der Ananas gewonnen wird. Er ist vor allem für seine verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt, wirkt aber auch sehr gut als Schmerzmittel und ist entzündungshemmend. Eine Dosis von etwa 500-1000 mg pro Tag sollte ausreichend sein.

BOSWELLIA
Dieser Baumextrakt hat ebenfalls entzündungshemmende Eigenschaften und wird normalerweise dreimal täglich in einer Dosis von 300 mg eingenommen.

FLAVONOIDS
Kakao, Tee, Rotwein und einige Obst- und Gemüsesorten sind reich an entzündungshemmenden Flavonoiden. Auch hier gilt, dass ein erhöhter Verzehr von flavonoiden Lebensmitteln bei der Behandlung akuter Verletzungen von Vorteil sein kann, wobei Extrakte aus Heidelbeeren, Trauben oder grünem Tee, Rutin und Zitrusextrakte (Hesperidin, Naringin usw.) eine stärkere entzündungshemmende Wirkung haben.

Bei all diesen Nährstoffen ist Vorsicht geboten, denn es geht darum, die Entzündung zu kontrollieren, nicht darum, sie außer Kontrolle zu bringen und nicht darum, sie in der akuten Phase der Verletzung vollständig zu stoppen, wie oben vorgeschlagen. Auch die Entzündung hat ihre Bedeutung.

Der Schlüssel liegt also darin, nicht alle diese entzündungshemmenden Präparate auf einmal einzunehmen, sondern sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die reich an natürlichen Inhaltsstoffen sind, die die Entzündung beeinflussen, die ich im Folgenden aufliste, und nur dann Präparate einzunehmen, wenn die Entzündung zu einem schweren oder chronischen Problem wird.

Currygewürze/Kurkuma, Knoblauch, Ananas, Kakao, Tee und Heidelbeeren.

Bedarf an Mikronährstoffen

Bei Verletzungen können alle Vitamine A, B, C, D sowie Kalzium, Kupfer, Magnesium, Eisen, Mangan und Zink eine wichtige Rolle spielen. Interessanterweise kann Vitamin E die Heilung verlangsamen, so dass empfohlen wird, dieses Vitamin bei einer Verletzung zu meiden.

Einige dieser Mikronährstoffe haben eine permissive Rolle, andere können die Heilung sogar stimulieren. Bis weitere Forschungsergebnisse vorliegen, ist noch umstritten, ob dies nur eine vorbeugende Maßnahme gegen Vitamin-/Mineralienmangel ist oder ob eine zusätzliche Dosis an Vitaminen und Mineralien von Vorteil sein kann.

Anstatt also alle Vitamine und Mineralien zu besprechen, die sich auf die Genesung von Verletzungen auswirken können, sollten wir uns auf diejenigen beschränken, die möglicherweise eine zusätzliche Supplementierung erfordern. Die folgenden Vitamine und Mineralstoffe scheinen bei akuten Verletzungen von Vorteil zu sein:

Vitamin A - 10.000 IE täglich für 2-4 Wochen nach der Verletzung
Vitamin C - 1000-2000 mg täglich für 2-4 Wochen nach der Verletzung
Kupfer - 2-4 mg täglich für 2-4 Wochen nach der Verletzung
Zink - 15-30 mg täglich für 2-4 Wochen nach der Verletzung

Andere Ergänzungen

Es hat sich gezeigt, dass die Zufuhr bestimmter einzelner Aminosäuren Auswirkungen auf die Heilung von Verletzungen hat. Es ist zu beachten, dass viele der in diesem Abschnitt beschriebenen Studien entweder an älteren oder an stationär behandelten Patienten durchgeführt wurden. In beiden Fällen ist eine Unterernährung üblich. Es ist daher wahrscheinlich, dass die unten aufgeführten Aminosäurepräparate eher einen relativen Mangel ausgleichen, als dass sie zu einer gesunden Ernährung hinzugefügt werden, die bereits von sich aus eine ausreichende Zufuhr dieser Aminosäuren gewährleistet.

ARGININ
Studien mit Arginin an Nagetieren und Menschen haben gezeigt, dass es die Kollagenakkumulation steigern, den Verlust an Körpermasse verringern und die Wundheilung beschleunigen kann. Die Dosierung beim Menschen lag zwischen 15 und 30 g pro Tag, wobei höhere Dosen die größte Wirkung zeigten.

ORNITIN
Studien zur Verwendung von Ornithin bei Traumata/Verletzungen haben gezeigt, dass Ornithin die Heilungszeit verkürzen und die Stickstoffspeicherung erhöhen kann. Die Dosierung beim Menschen lag zwischen 20 und 30 g pro Tag (10 g 2-3 Mal pro Tag), wobei auch hier die höchsten Dosen die größte Wirkung zeigten.

GLUTAMIN
In einer Studie hat eine Kombination aus 14 g Arginin, 3 g HMB und 14 g Glutamin in zwei geteilten Dosen über 14 Tage die Kollagensynthese bei Erwachsenen deutlich erhöht.

HMB
Forschungen haben gezeigt, dass HMB die Kollagenablagerung bei Nagetieren erhöht und die Stickstoffbilanz bei verletzten erwachsenen Patienten verbessert.

Natürlich ist dies, wie bereits erwähnt, bei Sportlern, die wissen, wie sie sich richtig ernähren, nicht unbedingt notwendig.

Aber selbst bei gut ernährten Personen ist es wahrscheinlich von Vorteil, diese Aminosäuren während einer Sportverletzung zu ergänzen, um die Kollagenbildung und die Heilung der Verletzung zu fördern.