Warum vermisst (fast) jeder in der Tschechischen Republik die "déco" im Herbst? Und warum das ein größeres Problem ist, als Sie denken.

Autor: Ondra Marienka

17.10.2025

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Der Herbst ist da. Die Tage werden kürzer, die Sonne verliert ihre Kraft, und wir verbringen immer mehr Zeit drinnen. Doch mit der sommerlichen Gemütlichkeit geht auch etwas verloren, das für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist - Vitamin D. Man könnte meinen, es sei nur ein weiteres "Modevitamin", aber die Zahlen aus der tschechischen Umwelt sprechen eine deutliche Sprache und sind ohne Übertreibung alarmierend. Vitamin-D-Mangel ist kein Randproblem einiger weniger Personen, sondern eine stille Pandemie, die im Herbst an Fahrt gewinnt und die große Mehrheit von uns betrifft.

Schockierende Zahlen aus den tschechischen Wiesen und Wäldern

Werfen wir einen Blick auf einige Daten, die Sie vielleicht zum Nachdenken darüber anregen, ob Sie genug "Dee" zu sich nehmen. Es handelt sich nicht um Panikmache, sondern um die harte Realität, die durch Studien aus der Tschechischen Republik bestätigt wird.

Fast niemand nimmt über die Ernährung genügend Vitamin Dauf: Nach Angaben des Staatlichen Gesundheitsinstituts (SZU) nehmen weniger als 1 % der tschechischen Erwachsenen über ihre normale Ernährung genügend Vitamin D auf ¹,². Dies ist eine absolut vernachlässigbare Zahl.
Der größte Teil der Bevölkerung ist unterversorgt: Verschiedene Schätzungen gehen davon aus, dass bis zu 60 % der tschechischen Bevölkerung einen Vitamin-D-Mangel aufweisen. Andere Quellen sind sogar noch pessimistischer und gehen davon aus, dass über 95 % der Bevölkerung einen Mangel in ihrer Ernährung aufweisen⁴.
Ähnlich sieht es bei Kindern aus: Eine Studie der SZU an Kindern im Alter von 5 und 9 Jahren ergab, dass nur etwa 14 % in den Frühlingsmonaten optimale Werte aufwiesen, während die Hälfte von ihnen eindeutig unterversorgt war ⁵.

Warum sind wir so unglücklich? Die Sonne ist nicht genug

Der Hauptschuldige ist unsere geografische Lage. Vitamin D wird vom Körper dank der UVB-Strahlen der Sonne weitgehend selbst in der Haut produziert. Aber unter unseren Bedingungen ist die Sonne nur von etwa April bis September stark genug ⁶. Ab Oktober treffen die Strahlen in einem solchen Winkel auf, dass die Vitamin-D-Synthese in der Haut praktisch nicht mehr möglich ist, selbst wenn man sich in der Sonne anstrengt ⁷.

Hinzu kommt ein moderner Lebensstil, bei dem wir die meiste Zeit des Tages in Büros, zu Hause oder in Fitnessstudios bei künstlichem Licht verbringen. Wir gehen morgens im Dunkeln zur Arbeit und kommen in der Dämmerung zurück. Wann hat der Körper die Chance, "Regen" zu machen? Und ist er auf Nahrung angewiesen? Wie wir gesehen haben, ist das unter unseren Bedingungen fast unmöglich.

Wer ist am meisten betroffen? Es sind nicht nur ältere Menschen.

Ältere Menschen sind zwar am stärksten gefährdet (die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu bilden, nimmt mit dem Alter um bis zu 75 % ab), aber das Problem ist keineswegs auf sie beschränkt. Zu den Risikogruppen gehören:

Menschen, die in geschlossenen Räumen arbeiten: die meisten von uns.
Kinder und Heranwachsende: Ihre Knochen befinden sich noch in der Entwicklung und benötigen ausreichend Kalzium und Vitamin D für ein gutes Wachstum.
Übergewichtige und fettleibige Menschen: Vitamin D ist fettlöslich und kann im Fettgewebe gespeichert werden, wodurch es dem Körper weniger zur Verfügung steht⁸.

Es geht nicht nur um die Knochen: Warum ist ein Mangel an "dee" gefährlich?

Vielleicht assoziieren Sie Vitamin D hauptsächlich mit Osteoporose und Knochengesundheit. Das stimmt - ohne Vitamin D kann der Körper Kalzium nicht wirksam aufnehmen -, aber seine Rolle ist viel umfassender. Niedrige Werte werden mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht:

Muskelschwäche und Kraftverlust: Eine neue Studie hat gezeigt, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel ein um 70 % höheres Risiko haben, eine so genannte Dynapenie (altersbedingter Verlust der Muskelkraft)⁹ zu entwickeln. Eine absolut wichtige Information für Sportler!
Geschwächte Immunität: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die Funktion des Immunsystems, und ein Mangel wird mit einer höheren Anfälligkeit für Infektionen, auch der Atemwege, in Verbindung gebracht ¹⁰.
Es gibt Studien, die auf einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten und Autoimmunerkrankungen hinweisen ¹¹.

Was kann man dagegen tun? Der Herbst ist der richtige Zeitpunkt zum Handeln

Die Daten sprechen eine deutliche Sprache. Sich auf die Herbstsonne und eine biedere Ernährung zu verlassen, ist wie eine Wette auf einen Lottogewinn. Experten sind sich einig, dass es unter unseren Bedingungen fast unmöglich ist, einen optimalen Vitamin-D-Spiegel vom Herbst bis zum Frühjahr aufrechtzuerhalten, ohne ihn zu ergänzen ¹².

Wenn Sie also Ihr Immunsystem stärken, im Fitnessstudio stark bleiben und in Ihre allgemeine Gesundheit investieren wollen, ist jetzt der beste Zeitpunkt, um eine Vitamin-D-Ergänzung in Ihren Tagesablauf einzubauen. Das ist nicht nur ein Marketing-Trick, sondern eine Notwendigkeit, die durch Fakten gestützt wird.