Subtile Killer für Ihren Reduktionsfortschritt

Haben Sie vor einiger Zeit beschlossen, Ihren Lebensstil zu ändern, haben Sie eine gesunde Diät begonnen, haben Sie Sport getrieben, haben Sie einige Artikel über Ernährung und Diäten gelesen, mit einer Vision des Körpers, von dem Sie träumen, und trotzdem nichts? Möchten Sie ein paar Pfunde abnehmen, können es aber nicht, oder nehmen Sie sogar zu? Wir werfen einen Blick auf die subtilen, aber heimtückischen "Killer" Ihrer Fortschritte und finden heraus, wie Sie deren Auswirkungen verhindern oder abschwächen können.

Wenn wir zuzunehmen beginnen, sind in der Regel ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel oder sogar eine Kombination aus beidem daran schuld . Was aber, wenn man diese beiden wichtigen Punkte behandelt und sich trotzdem nichts ändert? Leider gibt es in der heutigen hektischen Zeit neben diesen beiden Hauptfaktoren noch andere, die unseren Körper und unsere Bemühungen erheblich beeinträchtigen. Das können Fehler in der Ernährung sein, aber auch Dinge, die mit der Ernährung nicht viel zu tun haben.

Schlafmangel

Wenn Sie unseren letzten Artikel über Schlaf aufmerksam gelesen haben, wissen Sie, dass er für viele Prozesse im Körper entscheidend ist, und das ist auch beim Abnehmen nicht anders. Während des Schlafs finden regenerative Prozesse statt, aber auch eine Regulierung der Hormone, die tagsüber durch verschiedene Einflüsse aus dem Gleichgewicht geraten können. Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Schlaf gönnen, entziehen Sie ihm VITAL Zeit für sein reibungsloses Funktionieren. Die Symptome von Schlafmangel sind leicht zu erkennen: Sie wachen müde auf, Ihr Körper schmerzt, Sie sind energielos und reizbar, Sie regenerieren sich nicht, und auch Gewichtszunahme kann durch Schlafmangel verursacht werden.

Müdigkeit führt dazu, dass wir eher zu ungesunden Lebensmitteln greifen, insbesondere zu Süßigkeiten und anderen kalorienreichen Lebensmitteln, vor allem zu Zucker. Schlafmangel führt auch eher zu nächtlichen "Kühlschranküberfällen". Ständige Müdigkeit führt dazu, dass man eher zu ungesunden Lebensmitteln greift und dazu neigt, körperliche Aktivitäten zu unterlassen - ideale Voraussetzungen für eine Gewichtszunahme.

Okay, aber was ist, wenn ich mich trotz wenig Schlaf an meine Diät halte und mein Gewicht zunimmt? Wahrscheinlich sind die Hormone, die unter anderem den Stoffwechsel regulieren, daran schuld. Diese Hormone haben nicht genug Spielraum, um sich nach den täglichen Schwankungen aufgrund von Schlafmangel wieder "aufzurichten". Je weniger wir schlafen, desto höher ist der Spiegel des Stresshormons Cortisol, das auch für die Regulierung des Appetits und der Fettspeicherung verantwortlich ist. Aber auch hier gilt: Glauben Sie nicht, dass Sie von alleine Fett verlieren, wenn Sie schlafen. Aber wenn Sie sich aus mehr oder weniger schwerwiegenden Gründen den Schlaf verweigern, ist es viel wahrscheinlicher, dass Ihr Stoffwechsel nicht richtig funktioniert.

Wie kommt man da raus? Die Lösung ist einfach - schlafen! Leider gibt es keinen anderen Rat. Wie lange man braucht, um sich ausreichend zu erholen, ist zwar individuell, aber Studien legen nahe, dass man etwa 6-9 Stunden pro Tag schlafen sollte. Wenn dies für Ihren Zeitplan unrealistisch ist, versuchen Sie, zumindest ein paar Minuten Ruhe am Tag zu bekommen. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie viele gesunde Snacks zu sich nehmen, damit Sie sich keine Zuckerbombe kaufen.

Stress

Stress ist unvermeidlich und begegnet uns allen in irgendeiner Form jeden Tag. Wenn wir mehr davon haben, als gesund ist, neigen wir dazu, zu ungesunden Lebensmitteln zu greifen. Manche Menschen empfinden Essen sogar als Trostspender, unter anderem weil der Körper als Reaktion auf Essen Chemikalien freisetzt, die eine beruhigende Wirkung haben können.

Stress spielt auch eine wichtige Rolle bei der Ausschüttung von Cortisol, das wir bereits in den vorangegangenen Abschnitten erwähnt haben, und so wissen wir, dass es sich auf Heißhunger und Fettspeicherung auswirkt. Nicht nur Lebenssituationen und die Arbeit können stressig sein, auch ein anstrengendes Training und das Abnehmen selbst sind Stressoren. Vor allem Frauen neigen dazu, sich sehr auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren und erwarten schnelle Ergebnisse. Wenn es mit dem Abnehmen nicht so klappt, wie sie es sich wünschen, geraten sie in Panik und schauen ängstlich auf die Waage, und schon kann der Körper so gestresst sein, dass er beginnt, Fett einzulagern.

Wie wird man den Stress los? Es gibt viele Lösungen: Gehen Sie raus in die Natur, treiben Sie Sport oder nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit für sich selbst. Seien Sie sanft zu Ihrem Körper und vor allem - haben Sie Geduld! Sie haben die Pfunde sicher nicht in einem Monat zugelegt, also erwarten Sie nicht, dass Sie sie in einem Monat wieder loswerden, und setzen Sie Ihren Körper nicht mehr als nötig unter Druck.

Portionen

Sie mögen sich gesund ernähren, aber Kalorien zählen trotzdem. Manche Menschen denken bei gesunder Ernährung: "Das ist gesund, davon kann ich viel essen". Aber Vorsicht, auch gesunde Lebensmittel können zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie die Menge nicht kontrollieren können! Das perfekte Beispiel sind Nüsse. Eine kleine Handvoll als Snack - nur enthalten Nüsse viel Fett, und da sie so klein sind, kann es passieren, dass wir mehr Fett essen, als wir eigentlich wollten. Oder Erdnussbutter, da ist es wirklich schwer, sich an einen Teelöffel zu halten, wovon reden wir hier?

Ja, Sie mögen sich gesund ernähren, aber selbst gesunde Lebensmittel können die Ursache für Ihre Fettzunahme sein, wenn Sie zu viel davon essen. Beim Reduzieren ist es wichtig, ein vernünftiges Defizit aufzubauen, d. h. einen Zustand zu schaffen, in dem Ihre Leistung größer ist als Ihre Aufnahme, und die Lebensmittel so auszuwählen, dass sie Ihre Aufnahme decken. Nehmen Sie sich immer Zeit zum Essen, denn auch das ist ein guter Weg, um die Nahrungsaufnahme unter Kontrolle zu halten. Wenn wir in Eile oder während einer Aktivität essen, essen wir oft eine größere Menge, als wenn wir uns darauf konzentrieren, was und wie viel wir essen.

Und wieder die Kehrseite der Medaille. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme zu niedrig ansetzen , ist dies möglicherweise keine gute Strategie zum Fettabbau. Anfänglich wird das Gewicht wahrscheinlich abnehmen, aber später wird Ihr Körper beginnen, selbst diese kleine Menge zu speichern, nur für den Fall, dass Sie sie weiter quälen. Übertreiben Sie es nicht, und wenn Sie selbst nicht wissen, was Sie tun sollen, lassen Sie sich von einem Experten beraten, bevor Sie sich mit einer unangemessenen Nahrungsaufnahme in Schwierigkeiten bringen.

Scheinbar gesunde Lebensmittel

Ein sehr heimtückischer Faktor, der zu einer Fettzunahme führt, sind Lebensmittel, die gesund aussehen, es aber nicht sind. Ein ideales Beispiel dafür sind fettarme Produkte, die übermäßig viel Zucker enthalten, der den Geschmack des Produkts verbessert, sobald das Fett entfernt wurde, so dass wir praktisch "von der Pfütze in den Schlamm" gelangen.

Ein weiteres typisches Beispiel hierfür sind Eiweißriegel. Die meisten Menschen essen einen Eiweißriegel in dem Glauben, einen gesunden Snack zu sich zu nehmen. Es ist jedoch sehr wichtig, die Zutatenliste genau zu lesen. Leider sind viele Produkte auf dem Markt, die die gleiche Menge an Kalorien enthalten wie ein normales Mittagessen. Außerdem unterscheiden sich die Produkte in ihrer Zusammensetzung oft nicht sehr von ihren "Nicht-Eiweiß"-Pendants, sowohl was den Fett- als auch den Zuckergehalt angeht. Seien Sie vorsichtig bei der Wahl eines solchen Produkts und achten Sie darauf, was Sie tatsächlich kaufen, oder stellen Sie Ihre eigenen Riegel her!

Zu dieser Gruppe gehören auch andere Produkte, die mit der Bezeichnung "Fitness/Gesundheit/Snack/Protein" versehen sind, um den Eindruck zu erwecken, dass der Verbraucher etwas Gesundes kauft, obwohl das Produkt keinen der Vorteile hat, die sein Name suggeriert. Lesen Sie genau, woraus solche Produkte bestehen, und lassen Sie sich nicht durch den Namen oder die hübsche Verpackung verlocken.

Moderne Trends

Schließlich dürfen wir auch die modernen Diäten nicht außer Acht lassen. Paleo und verschiedene Keto-Diäten sind derzeit der letzte Schrei, denn schließlich sind Kohlenhydrate schlimmer als die Pest und das größte Ungeheuer, also müssen wir sie so weit wie möglich eliminieren (sehr ironisch). Nun ja, aber Diäten, die hauptsächlich auf Fett- und Proteinzufuhr basieren, können riskant sein, wenn man sie nicht richtig aufbauen kann. Es heißt zwar "Kalorien aus Kohlenhydraten durch Fett ersetzen", aber Fett hat 9 kcal pro 1 g im Vergleich zu Kohlenhydraten und Proteinen mit 4 kcal pro Gramm. Sie können also tatsächlich weniger Fett als die beiden anderen Makronährstoffe essen, um einen Teil der festgelegten Zufuhr beizubehalten.

Leider ist die Vorstellung, dass man die Kohlenhydrate weglässt, sie durch Fett ersetzt und der Reifen um die Taille zu Ende ist, ein Trugschluss. Ungeachtet der Tatsache, dass Sie für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion NICHT auf Kohlenhydrate verzichten müssen, müssen Sie auch wissen, wie Sie Fette angemessen in Ihre Ernährung einbauen können, und Sie müssen auch berücksichtigen, woher Sie Ihre Fette beziehen. Wenn Sie sich dreimal am Tag mit Speck vollstopfen, weil er Eiweiß und viel Fett enthält, können Sie nicht erwarten, dass Sie eine Wespentaille und wenig Fett haben. Sogar bei Diäten, die auf dem Verzehr von mehr Fett basieren, gibt es einige Regeln. Und selbst der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln mit wenig Kohlenhydraten ist keine Garantie dafür, dass Sie Fett verlieren.

Der Schlüssel ist, wie bei jeder Diät, ein Kaloriendefizit (CALORIC DEFICIT). Das heißt, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als wir verbrauchen, ganz gleich, woher sie kommen. Ja, Sie haben richtig verstanden. Es macht absolut keinen Unterschied, ob Sie bei der Erstellung Ihrer Diät Ihre Aufnahme gleichmäßig auf alle Makronährstoffe verteilen oder ob Sie die Kohlenhydrate stark einschränken. Wichtig ist nur, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen. Es gibt keinen Grund, irgendeinen Makronährstoff vollständig zu vermeiden, und es ist die Ernährung, in der alle wesentlichen Makronährstoffe in optimalen (individuell optimalen) Verhältnissen vertreten sind, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Da eine solche Ernährung abwechslungsreich, gesund und nachhaltig ist, werden Sie sicherstellen, dass Ihr Körper in keiner Weise benachteiligt wird.

Was kann ich abschließend sagen?

Es gibt viele Faktoren, die beim Abnehmen berücksichtigt werden müssen. Vor allem geht es natürlich darum, wie Sie sich ernähren, denn die Ernährung kann fast alles beeinflussen - von der Energie über die Stimmung bis hin zum Aussehen Ihres Körpers. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung reichhaltig, abwechslungsreich und ausgewogen ist, und halten Sie Ausschau nach subtilen Schädlingen, die zwar gesund aussehen, es aber nicht sind. Gönnen Sie sich viel Ruhe und guten Schlaf, treiben Sie Sport und belasten Sie sich nicht mehr als nötig.