Magnesium

Magnesium ist nach Vitamin D der am zweithäufigsten fehlende Mineralstoff in unserer Ernährung. Magnesiummangel erhöht den Blutdruck, senkt die Glukosetoleranz, verursacht Nervenreizungen und verringert die Insulinempfindlichkeit. Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff in der Ernährung und das zweithäufigste Elektrolyt im menschlichen Körper.
Magnesium spielt eine Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper, von denen viele direkt mit der Muskelfunktion und der Proteinsynthese zusammenhängen. Seine Bedeutung wird bei hartem Training und Muskelaufbau noch verstärkt.

Erschwerend kommt hinzu, dass Magnesium langsam aus der modernen Ernährung verschwindet, da die industrielle Landwirtschaft und die Methoden der Lebensmittelverarbeitung Magnesium und andere wertvolle Mineralien buchstäblich aus unseren Nahrungsmitteln herausziehen, so dass es immer schwieriger wird, selbst mit einer scheinbar "gesunden", abwechslungsreichen Ernährung genügend Nährstoffe aufzunehmen.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels wird auch mit einer schützenden Wirkung gegen Depressionen und ADHS (eine neurologische Entwicklungsstörung) in Verbindung gebracht. Magnesiummangel wird auch mit einem gestörten Knochenstoffwechsel in Verbindung gebracht. Andererseits ist eine Magnesiumsupplementierung nicht sehr wirksam bei der Verringerung der Fettmasse, und es ist ungewiss, ob eine Magnesiumsupplementierung die sportliche Leistung verbessern kann, aber die ersten Ergebnisse sind vielversprechend. Es ist auch fraglich, ob es gegen Krämpfe wirksam ist.

Die Aufnahme von Magnesium im Darm hängt davon ab, wie viel Magnesium der Körper benötigt, so dass eine Supplementierung nicht allzu viele Nebenwirkungen hat. Wenn zu viel Magnesium eingenommen wird, nimmt der Körper nur so viel auf, wie er braucht. Die Standarddosis für eine Magnesiumergänzung beträgt 200-400 mg mit der Nahrung.

Die besten Magnesiumquellen sind Fisch, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Blattgemüse, Vollkornprodukte sowie einige Obst- und Gemüsesorten. Insbesondere Lachs, Heilbutt, Spinat, Mandeln, Cashewnüsse, Kartoffeln, Sesamsamen, Kürbiskerne, Joghurt und brauner Reis sind gute Quellen für diesen wertvollen Mineralstoff.

Ein angemessener Magnesiumspiegel kann durch den Verzehr von magnesiumhaltigen Lebensmitteln und eine entsprechende Ergänzung sichergestellt werden. Es wird Ihnen mehr gesundheitliche Vorteile bringen, als Sie sich vorstellen können. Oder vielleicht können Sie sich erinnern? Es würde mich nicht im Geringsten überraschen, wenn Magnesium zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen beitragen würde :)

Jede Form von Magnesium kann bei Magnesiummangel verwendet werden, mit Ausnahme von Magnesium-L-Threonat, da es weniger elementares Magnesium pro Dosis enthält. Gastrointestinale Nebenwirkungen wie Durchfall und Blähungen treten bei der Einnahme von Magnesiumoxid oder Magnesiumchlorid häufiger auf, da diese beiden Formen weniger schnell absorbiert werden. Im Allgemeinen ist Magnesiumcitrat eine gute Wahl für die Nahrungsergänzung.

Ich persönlich teste derzeit Magnesiumcitrat von Hi Tec Nutrition, das in einer locker löslichen, aromatisierten Form mit zugesetztem Vitamin C und B6 vorliegt. Die Löslichkeit ist etwas schlechter, wenn man es normal mit einem Löffel umrührt, aber gut, wenn man es in einem Shaker umrührt. Der Geschmack ist nicht schlecht, und man kann sagen, dass er mir zusagt, abgesehen von den unnötigen Zusätzen nur wegen des Geschmacks, die ich weglassen würde und lieber die reine Form begrüße.

Mehr über Magnesium erfahren Sie in dem Artikel Magnesium - Alles, was Sie darüber wissen müssen.