Einige gängige Ratschläge, auf die man sich nicht so leicht verlassen kann

Wir alle, die wir versuchen, an unserem Körper zu arbeiten, lesen jeden Tag etwas Neues, egal ob es um Fitness, gesunde Ernährung oder Sport geht. Wir alle haben irgendwie angefangen, haben etwas geglaubt, was wir nicht hätten glauben müssen, haben auf Ratschläge gehört, die nicht gut waren, und haben einige dieser Fehler gemacht. Im heutigen Artikel gehen wir auf einige dieser häufigen Ratschläge ein, die Anfänger erhalten.

Schlechter Ratschlag Nr. 1 - Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie das Gebäck weglassen

Das tun Sie nicht. Sie lieben Backwaren und wollen nicht auf sie verzichten, um ein paar Pfunde zu verlieren? Warum sollten Sie das tun? Wählen Sie geeignete Alternativen, insbesondere aus Roggen- oder Gerstenmehl, die heutzutage relativ leicht zu finden sind, oder backen Sie Ihr eigenes Gebäck. Warum müssen Sie nicht auf Backwaren verzichten? Nun, weil Backwaren allein nicht wirklich den Reifen auf dem Bauch ausgleichen können. Fett wird gespeichert, wenn wir einen Kalorienüberschuss haben (d. h. mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen), nicht wenn wir einfach nur ein bestimmtes Lebensmittel essen. Sie müssen also nicht auf Backwaren verzichten, es geht nur darum, eine qualitativ hochwertige Zusammensetzung zu finden und sie in angemessenen Mengen zu essen.

Schlechter Ratschlag Nummer 2 - Essen Sie keine Kohlenhydrate mehr zum Abendessen

Warum eigentlich nicht? Natürlich hängt es von der Art der Kohlenhydrate ab, die wir zu uns nehmen. Bei komplexen Kohlenhydraten (Reis, Buchweizen usw.) ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie in Fett umgewandelt werden, recht gering (natürlich nur, wenn sie in angemessenen Mengen verzehrt werden). Diese Kohlenhydrate, die am Abend verzehrt werden, können sogar dazu beitragen, dass man leichter einschläft, was sich positiv auf die Qualität der REM-Phase des Schlafs und die Erholung der Muskeln während des Schlafs auswirkt, und wir könnten sicherlich noch eine Reihe weiterer Vorteile finden. Das Argument, dass man nachts keine Kohlenhydrate essen sollte, da beim Einschlafen die Stoffwechselaktivität "abnimmt", was eine gute Gelegenheit ist, die verzehrten Kohlenhydrate direkt als Fett zu speichern, klingt ziemlich überzeugend... Aber genau das sind diese "broscience"-Behauptungen normalerweise auch. Es gibt eine Reihe von tatsächlich belegten Studien, die diese Behauptung widerlegen und sogar in die entgegengesetzte Richtung tendieren. Als Beispiel möchte ich eine Studie anführen, die, nachdem sie ein halbes Jahr lang zwei Gruppen von Menschen mit gleicher Kalorienzufuhr und gleichem B/S/T-Verhältnis beobachtet hatte, die sich lediglich in der täglichen Verteilung der Kohlenhydratzufuhr unterschieden, zu dem Schluss kam, dass die Gruppe, die abends mehr Kohlenhydrate zu sich nahm, bessere Ergebnisse in Bezug auf den Körperfettanteil erzielte, weniger Hunger verspürte und sich besser ausgeruht fühlte. [1][2] Natürlich ist das bei jedem anders, aber im Allgemeinen gilt, dass es mehr darauf ankommt , WANN Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, als auf die GESAMTmenge.

Schlechter Ratschlag Nummer 3 - Sie wollen einen dicken Bauch? Trainiere ihn jeden Tag!

Wir alle haben Bauchmuskeln, sie sind nur meist unter einer gewissen Fettschicht versteckt. Die Vorstellung, dass das tägliche "Schreddern" der Bauchmuskeln mit Hunderten von Crunches oder anderen isolierten Bauchmuskelübungen dazu beiträgt, die Fettschicht abzutragen, ist leider ebenfalls falsch. Wie ich bereits im ersten Satz angedeutet habe, wird die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln durch die Menge an Fett bestimmt, die wir haben, und daher wird die Sichtbarkeit der Muskeln weitgehend durch die Ernährung beeinflusst. Was die Stärkung der Bauchmuskeln selbst anbelangt, so werden Sie vielleicht überrascht sein, dass die effektivsten Übungen zusammengesetzte Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sind. Einzelne Übungen für die Bauchmuskeln dienen nur der Feinabstimmung ihrer Form. Bauchmuskeln sind Muskeln wie alle anderen auch, sie brauchen also Zeit, um sich zu erholen, und es ist sicher nicht ratsam, sie täglich zu belasten. Bei täglichen Liegestütz-Übungen könnten Sie Rückenschmerzen bekommen. Neben einem flachen Bauch ist es auch wichtig, das CORE (übersetzt Kern, oder Körpermitte) und das HSSP (tiefes Wirbelsäulenstabilisierungssystem) zu stärken, die die Stütze des Körpers bilden und die Grundlage für den Aufbau eines schön geformten Körpers sind.

Schlechter Ratschlag Nummer 4 - Essen Sie nicht mehr als 1,5 g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht, sonst zerstören Sie Ihre Nieren

Zu diesem Thema gibt es normalerweise lange Debatten. Es gibt keine Beweise dafür, dass der Verzehr von 2-3 g Eiweiß irgendeinen Einfluss auf den Zustand und die Funktion unserer Nieren hat. Es hängt viel von Ihrem Gesamtgewicht, dem Anteil der aktiven Masse in Ihrem Körper, der Trainingshäufigkeit und anderen Dingen ab, aber es ist definitiv nicht notwendig, sich an die 1,5 g Zahl oder irgendeine andere spezifische Zahl zu halten. Erinnern Sie sich an meinen letzten Artikel, in dem ich in der Schlussfolgerung Kraftausdauer-Profisportler wie Eishockeyspieler oder Fußballspieler erwähnte, die gerade vom Training kommen, Fleisch mit einer Beilage essen und nicht darüber nachdenken, ob sie genau die richtige Portion auf ihrem Teller haben, um zufällig auf 2,12542121 g Protein zu kommen. Sie tun es einfach nicht, und wenn Sie keine gesundheitlichen Komplikationen haben, müssen Sie das auch nicht. Wenn Sie zu viel Eiweiß zu sich nehmen, wird Ihr Körper Ihnen das mit Sicherheit mitteilen, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen und sich ängstlich an eine bestimmte Zahl klammern, vor allem nicht, wenn Sie einen Trinkplan befolgen und sich regelmäßig bewegen. Auch die genaue Menge an Eiweiß, die Ihr Körper auf einmal verdauen kann, lässt sich nicht sagen.

Schlechter Ratschlag Nummer 5 - Wenn Sie eine Diät machen, brauchen Sie einen Schummeltag, um die Verbrennung in Gang zu bringen

Das ist Unsinn. Wenn Sie sich gesund, ausgewogen und AUSREICHEND ernähren, müssen Sie sich nicht jeden Sonntag mit allem Möglichen vollstopfen. Kannst du dir vorstellen, was für einen Schaden du anrichtest, wenn du den ganzen Tag von 5 bis 9 schlingst? Wahrscheinlich nicht, und stellen Sie es sich gar nicht erst vor. Lernen Sie, sich so zu ernähren, dass Sie genügend Kalorien und Abwechslung zu sich nehmen, kurzum, dass Ihr Körper nicht hungert, und Sie werden feststellen, dass Sie kein ganztägiges "Überessen" brauchen. Haben Sie gelegentlich Lust auf ein Laster? Nehmen Sie es sich! Aber achten Sie darauf, dass Sie es nicht den ganzen Tag über essen, denn das wird Ihren Stoffwechsel nicht unterstützen, im Gegenteil, Sie könnten sich damit gesundheitliche Probleme einhandeln. Ich sehe nichts Falsches daran, ein Stück Schokolade von guter Qualität zu essen (75 % oder mehr, sogar jeden Tag ein Quadrat!), ab und zu mit Freunden essen zu gehen, eine Pizza zu essen oder bei Ihrer Mutter ein Lendensteak zu essen... Wenn Ihr Ziel nicht eine professionelle Fitnesskarriere ist, müssen Sie Ihr soziales Leben nicht völlig meiden und sich maximal einschränken. Wenn Sie sich müde fühlen, gönnen Sie sich REFEED - das ist eine Art Energieauffüllung, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen, aber nicht, indem Sie den ganzen Tag Knabbereien essen, sondern indem Sie die Portionen Ihrer bestehenden, gesunden Ernährung erhöhen.

Schlechter Ratschlag Nummer 6 - Ich muss das Fett an den Hüften, am Po und am Bauch loswerden, ich muss diesen Teil stark belasten

Lassen Sie uns eine grundlegende Sache klarstellen - der Körper kann NICHT nur lokal abnehmen. Genauso wenig wie Sie kontrollieren können, wo Sie Fett zulegen, können Sie entscheiden, wo das Fett verschwinden soll. Wenn Sie Fett abbauen wollen, müssen Sie es am ganzen Körper abbauen. Jeder hat eine Problemzone, an der sich das Fett bis zur letzten Minute festsetzt. Sie werden jedoch nicht den gewünschten Effekt erzielen, wenn Sie nur diesen Bereich sehr häufig anvisieren und trainieren. Sie müssen die Zähne zusammenbeißen und die Bemühungen fortsetzen, die Ihnen bisher Erfolge gebracht haben, oder Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan anpassen. Es wird kommen, haben Sie nur Geduld!

Schlechter Ratschlag Nummer 7 - Wenn Sie Fett verbrennen wollen, müssen Sie Ausdauertraining machen, und zwar viel Ausdauertraining

Auch dies ist bereits einer der Fitnessmythen. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie definitiv nicht stundenlang auf einem Laufband im Fitnessstudio laufen. Wie wir bereits erwähnt haben, hat der Fettabbau viel mit gesunder Ernährung zu tun, aber Sie müssen sicher nicht stundenlanges, oft langweiliges Cardio-Training absolvieren. Die Gewichtsabnahme beginnt mit der Schaffung eines Kaloriendefizits (achten Sie darauf, dass es nicht zu drastisch ist) und dem Hinzufügen eines geeigneten Trainings. Aerobe Aktivitäten sind gut, vor allem, wenn Sie neu im Sport sind und mit einem etwas höheren Gewicht beginnen oder einfach nicht gewohnt sind, sich zu bewegen. Der große Hit für die Fettverbrennung ist derzeit HIIT (High Intensity Interval Training), also hochintensives Intervalltraining, wie die englische Übersetzung schon sagt. Es kann auf verschiedene Art und Weise durchgeführt werden, vom Laufen über Schwimmen und Rudern bis hin zu verschiedenen Kombinationen von Übungen, und dauert maximal 15 bis 20 Minuten, was großartig ist! Das Wichtigste bei der Bewegung ist jedoch, dass sie Ihnen Spaß macht. Finden Sie einen solchen "Helfer" zum Abnehmen, so dass es auch Ihr Hobby ist, oder Entspannung für Ihren Kopf und Körper nach der Arbeit.

Ich bin mir sicher, dass wir noch x-mehr solcher Empfehlungen finden könnten, aber wir werden uns diese beim nächsten Mal ansehen.