Sie wissen nicht, welche Diät die beste ist? Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen wollen, wird Ihnen dieser Artikel helfen.

Sie wollen ein paar Pfunde verlieren, die Sie über den Sommer zugelegt haben, und wissen nicht, welche der vielen Diäten oder Ernährungsansätze, die die modernen Trends bieten, die richtige für Sie ist oder welche überhaupt die effektivste ist? In der Tat sind Schlankheitsdiäten das beliebteste Thema, wenn es um Sport und gesunde Ernährung geht, überhaupt.

Diät. Ein Prozess, den wahrscheinlich jeder, der diesen Artikel liest, schon einmal durchlaufen hat, manche vielleicht mehrmals und wahrscheinlich nicht zweimal erfolgreich, wenn sie einen Artikel mit dem Titel "Wie wähle ich die beste Diät" wieder aufschlagen. Nun, aber dazu kommen wir später.

Allein das Wort " Diät" klingt furchtbar hart. Die meisten Menschen denken dabei wahrscheinlich an eine grausame Hungerkur oder an eine eintönige Diät mit Hühnchen, Reis und Brokkoli. Aber die modernen Zeiten gehen weiter... Wir hatten die fettarme Ära, Apfel-, Trauben-, Ananas- und andere Diäten, kohlenhydratarme Diäten, Fastendiäten, Entgiftungsdiäten, Diäten, die auf dem Verzehr verschiedener Cocktails basieren, die Diät von Jennifer Aniston, aber auch die Diät von Vera aus dem dritten Stock oder Karl von Facebook. Ja, Diättrends ändern sich, immer wieder tauchen neue auf, einer verdrängt den anderen, und jeder propagiert hartnäckig seinen eigenen.

Welche Diätpläne sind derzeit in Mode?

• PALEO - oder eine Diät, bei der Sie versuchen, alle verarbeiteten Lebensmittel vollständig zu vermeiden.(Die Paleo-Diät finden Sie hier)
• KETO - dieser Ernährungstrend ist gerade sehr angesagt. Und warum? Weil er die Aufnahme von Kohlenhydraten - den Dämonen der modernen Ernährungswelt - so weit wie möglich einschränkt.
• INTERMITTENT FASTING (intermittierendes Fasten) - wir alle praktizieren diesen Ernährungsstil in irgendeiner Form, insbesondere während des Schlafs. Die Idee ist, dass man ein Zeitfenster hat, in dem man seine gesamte Tagesration isst (egal wie viele Portionen) und dann für den Rest des Tages nichts mehr isst. Beim IF ist das Zeitfenster für die Nahrungsaufnahme jedoch tendenziell kürzer als das Fastenfenster - z. B. 8-16, aber man isst 8 Tage lang und "hungert" 16 Tage lang.
• CARBOHYDRAT-WELLEN - ein zeitloser Klassiker in Form von Kohlenhydrat-Zyklen, der von Fitness-Sportlern, aber auch von normalen Menschen ausgiebig genutzt wird, obwohl er ziemlich klischeehaft ist, da er bei unsachgemäßer Durchführung dem Körper mehr schaden als nützen kann und der Jo-Jo-Effekt in der Regel erst danach einsetzt.(Alles über Kohlenhydrat-Wellen finden Sie hier)
• LOW CARB - Ein weiterer Trend, der eine Einschränkung der Kohlenhydrate befürwortet, jedoch in geringerem Maße als die Keto-Diät.
• LOW FAT - Obwohl sich die Verantwortung für die Fettpolster langsam auf die Kohlenhydrate verlagert, glaubt ein Teil der Bevölkerung immer noch an die schädlichen Auswirkungen von Fett und meidet es wie der Teufel das Weihwasser.
• GLUTENFREI - Abgesehen von den Menschen, die allergisch auf Gluten reagieren und für die diese Diät eine echte Bereicherung ist, gibt es noch viele andere, die es nicht brauchen, sondern die Konzepte nur falsch verstehen. Gluten steht zusammen mit Kohlenhydraten ganz oben auf der Liste des Übels für Ihren Körper. Es kommt vor, dass die Menschen zwischen zwei absoluten Extremen schwanken. Entweder konzentriert sich ihr Getreideverzehr wirklich nur auf Weizen, vielleicht mit gelegentlichen kleinen Mengen Haferflocken. Oder aber sie bekreuzigen sich beim Anblick von allem, was Gluten enthält, und sei es auch nur in Spuren. Dabei sind viele so genannte glutenhaltige Lebensmittel für uns äußerst wertvoll. Gerste zum Beispiel oder Roggen - diese Getreidesorten sollten als "natürliche" und einheimische Lebensmittel einen Platz in unserer Ernährung haben.

Und dann gibt es natürlich noch eine ganze Reihe anderer - RAW, vegan, mediterran, zonal, vegetarisch und so weiter. Die heutige Zeit bietet eine wahrhaft vielfältige Liste von Diäten, denen man folgen kann. Sie werden in der Regel nach ihrem Schwerpunkt benannt - entweder was sie ausschließen, worauf sie sich konzentrieren oder wer sie erfunden hat. Es scheint, als ob die Wahl der richtigen, wirklich funktionierenden Diät eine harte Nuss ist, nicht wahr? Nicht wirklich.

Was ich meine? Wissen Sie, was alle "Diäten" gemeinsam haben? Sie erzeugen ein KALORISCHES DEFIZIT, ein Ungleichgewicht, bei dem die Aufnahme geringer ist als die Abgabe. Sie unterscheiden sich nur in der Art und Weise, wie Sie die Nährstoffe aufnehmen, in der Verteilung oder im Verhältnis zueinander. Wahrscheinlich kratzen Sie sich schon am Kopf, dass das Ideal das ist, was zu Ihnen passt. Wenn ich für mich selbst sprechen darf: die beste Diät = eigentlich gar keine Diät. Der beste Weg, um Pfunde zu verlieren, gut auszusehen, viel Energie zu haben und vor allem einen gesunden Körper zu haben, heißt gesunde Ernährung.

Ja, da sind wir wieder bei der Sache mit der gesunden Ernährung. Dieser Begriff ist knifflig und jeder kann sich alles darunter vorstellen, also sollten wir uns vielleicht selbst sagen, was er eigentlich für uns bedeutet. Mir persönlich gefällt diese Definition sehr gut:

Eine ideale (gesunde) Ernährung ist eine, die:

• den Körper mit ausreichend Energie und Nährstoffen versorgt.
• dem Körper hilft, "gesund" zu bleiben
• die Freude am Essen vermittelt
• nicht übermäßig verarbeitet ist
• dem Einzelnen ein erfülltes Leben ermöglicht, ohne Neurosen und Zwang zur Nahrungskontrolle!

Natürlich kann man sich kohlenhydratarm, fettarm, fleischlos, glutenfrei oder wie auch immer ernähren, aber für die allgemeine Bevölkerung ist der einfachste Weg eine ganz normale gesunde Ernährung, wie sie oben definiert wurde, die alle Makronährstoffe in ausreichender Menge enthält. Es gibt keine Regel, die besagt, dass man dieses oder jenes einschränken muss, um Gewicht zu verlieren. Abgesehen davon ist der Schlüssel zum Abnehmen nichts anderes als ein KALORISCHES DEFIZIT, und es liegt ganz bei Ihnen, mit welcher Diät Sie dies erreichen.

Aber nun zu der Frage, wie man den Erfolg des von Ihnen festgelegten Stils tatsächlich messen kann.

Für Menschen, die mit einer Gewichtsreduktion beginnen, kann es mehrere Probleme geben, die dazu führen, dass sie die Eignung und Wirksamkeit der von ihnen gewählten Diätform nicht richtig einschätzen können. Das erste Problem ist zweifelsohne ein falsches oder unrealistisches Ziel. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, bleiben Sie mit den Füßen auf dem Boden, wollen Sie nicht alles sofort und haben Sie Geduld! Sie haben die Pfunde schon seit einiger Zeit angehäuft, also geben Sie die Vorstellung auf, dass Sie sie in 14 Tagen loswerden können. Schalten Sie stattdessen Ihren Verstand ein, lesen Sie einige einschlägige Informationen und stellen Sie Ihre Nahrungsaufnahme so ein (oder lassen Sie sie einstellen), dass sich Ihr Körper in einem Kaloriendefizit befindet und Sie Fett verlieren, aber dass Ihr Körper auf keinen Fall nennenswert abnimmt, vielleicht bis zur Grenze des Grundumsatzes, d. h. des Ruhestoffwechsels, auf keinen Fall darunter.

Das zweite Problem ist dieses verdammte Ding namens Gewicht. Dieses Miststück kann einen wirklich wütend machen, vor allem, wenn man zum weiblichen Geschlecht gehört. Um es gleich vorweg zu sagen: Die Waage selbst ist eine völlig nutzlose Zahl. Der einzige, der sich dafür interessiert, ist vielleicht Ihr Hausarzt, ansonsten absolut niemand. Wenn Sie also der Meinung sind, dass Ihr Gewicht das Wichtigste ist, sollten Sie noch einmal darüber nachdenken. Nicht nur das Gewicht schwankt im Laufe des Tages, sondern auch die Außentemperatur, der Zustand des Körpers und bei Frauen zum Beispiel auch der Zyklus und die Hormone spielen eine Rolle, wodurch das Gewicht um ein paar Pfunde schwanken kann. Daher ist das Gewicht eigentlich eine wahnsinnig verwirrende, instabile Zahl, die bei der Messung der Ergebnisse keine Rolle spielen darf.

Wenn Sie z. B. anfangen, Sport zu treiben und gleichzeitig Ihre Ernährung umstellen, werden Sie vielleicht Muskeln aufbauen, Ihr Körper wird sich verändern, und Sie werden trotzdem zunehmen. Trotz des Lobes der Menschen um Sie herum, wie gut Sie aussehen, geben Sie Ihre "Diät" auf, weil Sie zunehmen - und das ist falsch! Wie wir schon sagten, muss es überhaupt nicht falsch sein. Ein Kilo Muskeln entspricht einem Kilo Fett, aber das Volumen der beiden Gewebe ist sehr unterschiedlich. Verwenden Sie auf jeden Fall nicht nur die Waage, um Ihre Ergebnisse zu vergleichen, sondern auch ein Maßband, und Fotos sind auch gut. Finden Sie heraus, welcher Indikator für Sie am wichtigsten ist, und orientieren Sie sich daran.

Wie sieht eine gescheiterte oder ungeeignete Diät aus?

Wir haben hier bereits mehrfach den Prozess der Reduktion erwähnt - das Kaloriendefizit. Manche Diäten sind sehr verlockend, weil sie einen schnellen Fettabbau versprechen, aber leider durch eine zu starke Einschränkung der Kalorienzufuhr oder durch eine absolute Einschränkung eines wichtigen Makronährstoffs. Und genau diese Diäten sind die schlimmsten. Sie können nicht nur zu gesundheitlichen Komplikationen führen, weil sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, sondern auch dazu, dass Sie früher oder später wieder zu Ihrer alten Diät zurückkehren und höchstwahrscheinlich Ihr ursprüngliches Gewicht erreichen, wenn nicht sogar noch mehr. Solche Diäten sind auch ein häufiger "Auslöser" für Essstörungen.

Die zweite Gruppe von Diäten, die nicht sehr erfolgreich sind, sind zu einseitige Diäten, bei denen man nach ein paar Wochen die Nase voll davon hat, immer wieder das Gleiche zu essen, und seine Bemühungen aufgibt. Oder solche, die es einem nicht erlauben, die Lebensmittel zu essen, die man gerne mag, auch wenn sie für eine gesunde Ernährung geeignet sind, selbst in angemessenen Mengen.

Wie sieht also eine Diät aus, die funktioniert?

Jeder Ernährungsstil, den Sie langfristig beibehalten können, ist für Sie geeignet und wird wahrscheinlich zum Erfolg führen, wenn Sie geduldig und vorsichtig genug sind. Eine angemessene Kalorienzufuhr und ausreichende Abwechslung in der Ernährung sollten die Grundlage jeder erfolgreichen Diät sein. Wenn Ihre Diät nichts von alledem bietet, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich nach einer anderen Art von Diät umzusehen.

Eine allgemeine Empfehlung wäre, sich weniger an Trends zu orientieren und so zu essen, dass Sie sich wohlfühlen. Essen Sie Lebensmittel, die Sie mögen, die Ihnen schmecken, die Ihnen Energie geben und den Hunger und Heißhunger vertreiben, anstatt sich über eine Diät Gedanken zu machen, die Ihnen nicht "schmeckt", nur weil Ihr Kollege oder die Hälfte Ihrer Facebook-Gruppe sie macht. Den Prozess, "die richtige Ernährung" zu finden, muss jeder für sich selbst durchlaufen. Bei manchen dauert es lange, bis sie alles Mögliche ausprobieren und schließlich fündig werden, andere haben sofort Klarheit.

Zusammenfassend lässt sich also sagen: Gibt es eine "ideale Ernährung"?

Denn jeder Mensch ist individuell, wir alle haben unterschiedliche Gene, einen anderen Stoffwechsel, einen anderen Körper im Allgemeinen, wir haben unterschiedliche Berufe, unterschiedliche Ziele, unterschiedliche zeitliche Möglichkeiten... kurzum, es gibt nichts, was man als für alle gültige Empfehlung anwenden kann. Probieren Sie aus, testen Sie, und Sie werden sicher herausfinden, was für Sie das Beste ist. Es wurde hier schon gesagt, dass es nur darum geht, sich "gut zu fühlen".

Was die Messung der Auswirkungen der verschiedenen Diäten angeht, so mag es Sie zwar überraschen, aber dank der modernen Trends, die schnelle und deutliche Ergebnisse versprechen, sind sie auf lange Sicht mehr oder weniger identisch. Sie fragen sich also, ob die eine Diät besser ist als die andere? Kohlenhydratarme und ketogene Diäten eignen sich für die Behandlung von Diabetes, Stoffwechselstörungen und anderen gesundheitlichen Komplikationen. Darüber hinaus könnten sie auch für Nichtsportler und Menschen geeignet sein, die einen sitzenden Lebensstil haben und nicht bereit oder in der Lage sind, körperliche Aktivität in ihre Reduktion einzubeziehen und somit ihre Leistung zu steigern. Fettarme Diäten können dann für Menschen geeignet sein, die weniger übergewichtig sind oder Leberprobleme haben.

Allerdings hat jede Diät ihre Vor- und Nachteile, und jede Diät kann schlecht sein, wenn sie falsch aufgebaut ist. Jedem steht etwas anderes gut - der eine kommt mit kohlenhydratarmer Kost gut zurecht, ein anderer kann ohne Kohlenhydrate nicht leben und so weiter. Kurz gesagt, es ist unmöglich, eine Diät zu wählen, die man als "die beste" bezeichnen könnte.

Generell gilt also: Konzentrieren Sie sich nicht auf moderne Trends, auf Ihr Umfeld und auf Gott weiß was, sondern auf sich selbst. Ernähren Sie sich gesund, nährstoffreich, abwechslungsreich und ausgewogen. Essen Sie so, dass das Essen Spaß macht, gut schmeckt und ein Weg zu Ihrem gewünschten Ziel ist. Essen Sie echte Lebensmittel und genießen Sie Ihre Fortschritte und vor allem Ihr Leben, denn durch ständige Diäten und Stress beim Abnehmen machen Sie es sich nur unnötig schwer. Ich sage nicht, dass Essen nicht wichtig ist - aber es sollte nicht Ihr einziger Fokus sein.

Außerdem muss das Abnehmen keineswegs auf ständigem Kalorienzählen beruhen. Lernen Sie, Ihren Körper zu spüren und ihm das zu geben, was er braucht und verlangt, aber auch in der Lage zu sein, ihn zu korrigieren - kurz gesagt, wenn er fünf Tage in der Woche drei Donuts zum Frühstück verlangt, ist der Ratschlag "Hör auf deinen Körper" wahrscheinlich nicht ganz angebracht, worüber reden wir hier eigentlich? Die Reduktion basiert auf dem Prinzip der Schaffung eines Kaloriendefizits. Wenn also die Aufnahme die Ausgabe übersteigt, kann weder die Ketose noch etwas anderes Sie retten.