Ketogene Diät von Supertrener.cz

Ich probiere gerade selbst die zyklische ketogene Diät aus, die wir in unser Serviceangebot aufgenommen haben, und auf dem Bild sehen Sie mein übliches Frühstück, das 4 ganze Eier und 100 g Hermelin enthält :) und das Mittagessen, bei dem ich normalerweise Lachs mit Chinakohl esse (nur eine der Varianten). Bis jetzt läuft alles gut, meine Muskeln halten durch, das Fett geht ab und ich fühle mich wie eine ausgepresste Zitrone ohne Kraft und kann es kaum erwarten, am letzten Tag (dem fünften) auch nur eine Handvoll Reis zu essen, bevor ich dick werde.

In den ersten drei Tagen hingegen geht es mir kräftemäßig absolut gut und ich fühle mich perfekt. Ich habe mir selbst bestätigt, dass mein Somatotyp wirklich besser von einer protein- und fettreichen Ernährung profitiert, da Kohlenhydrate mich ermüden und meinen Körperfettanteil erhöhen, so dass ich sie niedrig halten muss.

Nun ein paar allgemeine Informationen zur zyklischen ketogenen Diät

Die ketogene Diät ist ein weiterer, schnell wachsender Trend unter den Menschen im Fitness-Lifestyle. Die Idee hinter dieser Diät ist es, in einen Zustand zu gelangen, der Ketose genannt wird und in dem der Körper im Grunde nur noch durch die Nutzung von Fettreserven funktioniert, die er in Energie umwandelt.
Die ketogene Diät unterscheidet sich von den meisten anderen Diäten, die unter Fitnessbegeisterten die Runde machen. Normalerweise werden wir gewarnt, unsere Fettzufuhr niedrig zu halten, doch die ketogene Diät empfiehlt im Gegenteil eine hohe Fettzufuhr. Es wird empfohlen, dass die Fettaufnahme 60 bis 70 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr pro Tag betragen sollte. Ich würde mich an gesündere Optionen wie Fisch, Avocado, Eigelb, Olivenöl, Kokosnussöl usw. halten, aber natürlich können Sie auch fetten Käse oder fetteres Fleisch zu sich nehmen.

Nicht zu vergessen ist auch das Eiweiß, das 20 bis 30 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen sollte. Was die Kohlenhydrate betrifft, so müssen wir sie sehr niedrig halten und sollten 30-40 g pro Tag nicht überschreiten, da Ihr Körper sonst nicht in die Ketose kommt.

Das heißt natürlich nicht, dass Sie mit Brust und viel Fett abnehmen können, aber Sie müssen trotzdem ein Kaloriendefizit haben, d. h. Sie müssen Kalorien zählen.

Die Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem der Körper einen überdurchschnittlich hohen Ketonspiegel im Blut aufweist. Das bedeutet, dass der Körper beginnt, gespeichertes Körperfett abzubauen, um es anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff zu verwenden. Klingt toll, oder?

Die Vorteile einer ketogenen Ernährung

Erhöhtes Fettverbrennungspotenzial

Bei einer kohlenhydratreichen Ernährung ist Ihre Fähigkeit, gespeichertes Fett zu verbrennen, minimal. In der Ketose, wenn Ihr Körper fast ausschließlich auf die Fettspeicher zur Energiegewinnung zurückgreift, haben Sie eine größere Chance, Fett zu verbrennen.

Eiweiß ist nicht nutzlos

In der Ketose muss der Körper Eiweiß nicht durch Oxidation umwandeln, um Glukose zu erzeugen, da kein Bedarf an Glukose besteht. Vielmehr verfügt er mit den Ketonen über eine praktische Energieform. Das bedeutet, dass Ihr Körper mehr Eiweiß verwerten und es effizient für den Aufbau von Muskelmasse einsetzen kann.

Unterdrückung des Appetits

Die Ketone, die während der Ketose freigesetzt werden, helfen, den Appetit zu unterdrücken. Außerdem hält dich die protein- und fettreiche Ernährung, die du zu dir nimmst, ziemlich satt, weil die Verdauung länger dauert als bei Kohlenhydraten, aber Heißhungerattacken wirst du nicht vermeiden können :)

Niedriger Insulinspiegel

Dies reduziert die Fettspeicherung und fördert die Fettverbrennung, da Insulin ein starkes Hormon ist, das die Fettspeicherung im Körper signalisiert. Durch die Senkung des Insulinspiegels wird das Potenzial zur Verbrennung von Fettspeichern erhöht.

Nachteile der ketogenen Diät

Die Gewöhnung ist schwierig

Zu Beginn muss der Körper seinen Stoffwechsel umstellen. Das bedeutet, dass Sie aufgrund des erhöhten Wasserverlusts (durch die geringe Kohlenhydratzufuhr) müde und dehydriert sein können. Da Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr drastisch einschränken, muss sich Ihr Körper schnell an die neue Ernährungsweise gewöhnen.

Ihre Blutfettwerte könnten ansteigen

Da Sie große Mengen an Fett zu sich nehmen, kann Ihr Blutspiegel an ungesunden gesättigten Fettsäuren ansteigen. Um dem vorzubeugen, können Sie, wie bereits erwähnt, darauf achten, dass Ihre Fettaufnahme hauptsächlich aus gesunden Quellen stammt.

Mangel an Mineralien und Vitaminen

Durch die Beschränkung der Kohlenhydrate auf weniger als 40 g pro Tag kann ein Mangel an Thiamin, Kalzium, Folsäure, Kalium, Eisen, Magnesium usw. entstehen. Dies kann leicht durch die Einnahme eines hochwertigen Multivitamins in Form von Nahrungsergänzungsmitteln behoben werden.

Für wen ist die ketogene Diät geeignet?

Zur Gewichtsabnahme

Die ketogene Diät ist vor allem für diejenigen interessant, die abnehmen und Körperfett verbrennen wollen. Das Potenzial zur Fettverbrennung ist bei der ketogenen Diät wahrscheinlich höher als bei jeder anderen Diät, da der Körper durch die extrem niedrige Kohlenhydratzufuhr in die oben erwähnte Ketose versetzt wird.

Was ist mit der Muskelmasse?

Die ketogene Diät ist vor allem für diejenigen attraktiv, die abnehmen und Körperfett verbrennen wollen. Das Potenzial für die Fettverbrennung ist bei einer ketogenen Diät wahrscheinlich höher als bei jeder anderen Diät, da der Körper durch die extrem niedrige Kohlenhydratzufuhr in die oben erwähnte Ketose versetzt wird.

Fazit

Die ketogene Diät ist ein sehr wirkungsvolles Mittel, das für eine extreme Fettverbrennung eingesetzt werden kann. Sie bietet viele Vorteile, aber wie bei allen Diäten gibt es natürlich auch Nachteile und für jeden ist etwas anderes geeignet. Keine Diät ist perfekt. Wir bieten eine "zyklische" Version an, was bedeutet, dass Sie sich am Wochenende Kohlenhydrate gönnen :)

Sie können die zyklische ketogene Diät auf unserer Website www.supertrener.cz "zyklische ketogene Diät" bestellen.